4 Fra Yogastillinger for Dem med Scoliosis

Mens tidlig afstivning eller kirurgi er de nødvendige behandlinger til at ændre kurven i rygsøjlen, der opstår med skoliose, at opretholde en samlet sundere, stærkere ryg og krop kan hjælpe dig med at håndtere de udfordringer og muskler smerte, der kan komme med at leve med skoliose.

Træ udgør i yoga forbedrer balance og styrker centrale muskler. Læs mere: Yoga for rygproblemer

En god skånsomme måde at strække og styrke rygmuskler er yoga. Der findes flere typer af yoga, hvoraf nogle er meget bedre egnet til dem med kroniske tilstande.

4 nybegynder yogastillinger

Her er fire nybegynder yogastillinger at prøve. Det er vigtigt at starte langsomt og let, og som med enhver øvelse, altid tjekke med din læge først.

Mountain Pose. Dette er en stor posere for begynder din yoga praksis. Det hjælper med balance og core styrke, og det er en begyndelse udgøre der kræver, at du stå højt og stabilt, som et bjerg.

Stå med store tæer rører og hælene lidt adskilt. Slap af i skuldrene, og lad dine arme hænge, ​​afslappet ved din side.

Luk øjnene, og forestiller dig selv solidt plantet i jorden, koncentrerer sig om dine fødder.

Løft op på til kugler af dine fødder, og derefter tæerne, distribuere vægten jævnt over dine fødder.

Settle tilbage fladt ned og find din saldo. Fan ud tæerne.

Engager dine lår muskler, men ikke låse dine knæ.

Løft din skinkeben lidt mod din navle. Hold din hage parallelt med gulvet og slappe af dine skuldre. Lad armene hænge naturligt.

Slap ansigtsmuskler og tage langsomme, flydende vejrtrækninger.

Skift din vægt til din venstre fod, og fortsætte med træ udgør.

artikel fortsætter nedenfor

Træ Pose. udgøre anden stående, udgøre træ hjælper med kropsholdning, styrke din kerne, og forbedre din generelle balance. Det er også nyttigt med stress reduktion.

Efter bjerg udgøre, flytte din vægt til din venstre fod.

Med din højre hånd, nå ned og få fat i din højre ankel. Løft din højre fod op og placere den eneste af din mund mod din venstre lår. Hvis du ikke kan nå op til låret, prøv at sætte din fod mod din kalv i stedet.

Stræk og forlænge din rygsøjle. Tegn skinkeben indad og pege din haleben mod gulvet.

Placer håndfladerne sammen foran brystet og flytte dine skulderbladene sammen.

Blik frem og tage langsom og støt vejrtrækninger. Gentag på den anden side.

Cat /Cow Pose. Denne positur åbner mellemrummene mellem dine ryghvirvler og strækker muskler og sener, der støtter din rygsøjle.

Knæl med hænderne under dine skuldre og dine knæ under dine hofter (også kendt som bordplade udgør) .

Kig ned mod din yogamåtte og sprede fingrene. Engager dine mavemuskler.

Som du indånder, løft dit hoved og haleben, gør din lænd konkave.

Som du ånder ud, guffe din haleben frigive din nakke, og drop dit hoved, mens afrunding din ryg.

barnets Pose. Dette er en utrolig afslappende posere for alle og er bedst at gøre efter kat /pose ko.

Begynd siddende på hælene.

Stræk arme og hænder ud foran dig .

Bend din overkrop frem og sænke dit bryst tæt på dine knæ.

Fortsæt med at strække armene fremad. Træk vejret dybt og slappe af som du føler din ryg og ryg muskler forlængelse.

Slap hele din krop.

Hvis du prøver disse rejser og ligesom dem, søge vejledning fra en erfaren yoga instruktør for at lære mere. Hvis du overvejer at tilmelde dig en yoga klasse, kigge efter en instruktør, som har erfaring i at arbejde med en person med spinal betingelser.

En yoga instruktør kan også hjælpe med modifikationer af forskellige positurer, hvis nødvendigt. Når du er komfortabel bevæger sig gennem forskellige positurer, vil du være i stand til at tage lidt tid overalt at strække og slappe af.