En fordel for højt blodtryk Patienter: Dash Diet

Hypertension kan være en udfordring for en hel og en ny løsning, der er virkelig få trækkraft er DASH diæt. DASH står for kosten tilgange til Stop Hypertension og DASH kost fremmes af National Institute of Health, en amerikanske regering organisation, som en hjælp til at styre højt blodtryk.

Den primære vægt af DASH kosten er at spise den rigtige del størrelse med en sortiment af fødevarer og infusion kroppen med de næringsstoffer, at det normalt kræver. Den DASH kost bør ikke forveksles med nogen nyhed vægttab program, da det er en receptpligtig kost og anbefales til folk kæmper med hypertension /forhøjet blodtryk eller som vil kunne blive hypertensive skyldes livsstil eller arvelige årsager.

fordelene ved DASH kost er mange, men det fokuserer primært på at styre forbruget natrium i vores daglige kost og øge forbruget af andre næringsstoffer som kalium, magnesium og calcium, som er vist sig at styre hypertension. Baseret på populære forskning, en voksen krop kræver 2300 mg natrium hver dag. Men på et gennemsnit vi forbruger cirka 3500 mg natrium i vores daglige kost, hvilket resulterer i hormon ubalancer og bidrager til hyper spændinger og højt blodtryk. Den DASH diæt har til formål at hjælpe med at reducere denne natrium indtag til enten den ideelle 2300 milligram og endnu lavere til 1500 milligram.

Det er blevet påvist, at ved at følge DASH diæt, kunne patienten reducere blodtrykket niveauer med et par punkter i blot to uger. Ved regelmæssigt at vedtage DASH kost, kan patienten falde med endnu 8 til 14 point, derfor betydeligt mindske risikoen for andre sundhedsmæssige lidelser, som har en tendens til at være en naturlig følge af højt blodtryk.

DASH kost som en praksis af sund og afbalanceret kost er utrolig populær, da det ikke bare hjælper dig til at sænke dit blodtryk, men også giver andre sundhedsmæssige fordele, herunder kontrollere diabetes, knogleskørhed, kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde. Da der er fokus på den anbefalede størrelse og forbruget af mest effektive næringsstoffer, DASH kosten hjælper også med at komme af ekstra kropsfedt.

Som nævnt tidligere, det vigtige mål med en DASH diæt er at regulere natrium forbrug i den daglige kost. Du vil finde 2 varianter af DASH kost-standard og lav natrium. En kort beskrivelse af dem er som følger:

. Standard DASH kost-Med standard DASH diæt, kan patienten tage op til den ideelle dagpenge på 2300 mg natrium.

. Lavere Natrium DASH kost-I nederste natrium variation af DASH kost, kan patienten forbruge op til et maksimum på 1500 mg natrium.

Den lavere natrium version af DASH kosten er især stor for dem der er midaldrende eller ældre, og også for personer af afrikansk-amerikansk oprindelse eller de mennesker, der allerede har fået forhøjet blodtryk. Man skal tjekke med din læge forud for at vælge hvilken version af DASH kost til at træffe beslutning om.

Både versioner af DASH kost ordinere at omfatte fuldkornsprodukter, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter mad. Rødt kød og slik kan spises kun i en lille mængde. Mængden af ​​mættede fedtstoffer og kolesterol burde blive alvorligt kontrolleret. Det mest afgørende retningslinjer DASH kost kan blive gennemført ved at følge nogle enkle regler og tilføje følgende fødevaregrupper i mængden angivet nedenfor:

en. Hele Grains- DASH kost tyder indtagelse af 6 til 8 portioner af fuldkornsprodukter hver dag. Fuldkorn ville betyde brød, ris og pasta, tør eller kogte korn. Hovedvægten burde være på fuldkorn, såsom brune ris (i stedet for hvide ris), fuldkornsbrød (i modsætning til hvidt brød) og hele hvede pasta (i stedet for almindelig pasta). Fordi disse hele hvedekerner indeholder mindre fedt, bør du bo klart af smør, fløde eller ost saucer.

To. Grøntsager-Grøntsager virkelig er en naturlig kilde til fibre, vitaminer og mineraler (som kalium, magnesium og calcium). Som pr DASH kost, bør man have 4 til 5 portioner af grøntsager everday. En servering af vegetabilsk betyder en kop bladgrøntsager eller? kop rå eller kogte skære grøntsager. Grøntsager på brune ris eller pasta kan være en ganske sundt måltid. Mens købe frosne grøntsager, skal du vælge de lave natrium varianter eller ingen salt versioner.

3. Fruits- såsom grøntsager, frugter er også rigelige kilder til naturlige fibre, vitaminer og mineraler (som kalium, magnesium og calcium). Den DASH kost anbefaler mindst 4 til 5 portioner frugt dagligt. I modsætning til grøntsager, kan frugter være og virkelig bør spises rå, uden forberedelse eller madlavning. En servering af frugt ville omfatte en mellemstor frugt eller? en kop hakkede friske, frosne eller dåse frugt. Når plukke frosset frugt, styre fri af de sødede eller saltede versioner. Også, mens der træffes afgørelse om dåse frugt, undgå eddike eller søde sirup. Frugt kan indtages til et måltid eller snack eller endda som dessert. En lille advarsel dog, da citrus indholdet af frugter som vindruer, appelsiner osv tider reagere med medicin, skal du helt sikkert tjekke med lægen.

4. Mejerirelatere- For din daglige dosis af calcium, vitamin D og protein, DASH kosten foreskriver 2 til 3 portioner af mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt, ost, etc. Når der træffes beslutning om mejeriprodukter, skal man være sikker på, at de er fedt -fri eller andet, de kan nemt være en væsentlig kilde til fedt indtag.

5. Magert kød, Fjerkræ & Fisk- For jern, zink, vitamin B og proteiner, DASH kosten godkender højst 6 portioner af magert kød, kylling eller fisk om dagen. For hypertensive individer, anbefales det at undgå rødt kød på alle omkostninger, og selv med andet kød, hud og alle former for fedt burde skæres væk, før grillning eller ristning (stegning er altid usundt). Fisk som laks, sild og tun er rige på omega-3 fedtsyrer, som virkelig hjælper med at forvalte kolesterol og lavere blodtryk.

DASH kost giver også mulighed for 4 til 5 portioner af nødder, frø og bælgfrugter om ugen. Disse typer fødevarer er rigelige med essentielle mineraler som kalium og magnesium og også protein. Eksempler på disse typer fødevarer er mandler, solsikkefrø, kidneybønner, ærter, linser, osv DASH kost hjælper også at sikre, at en person får deres daglige dosis af umættet fedt som godt. Alle hypertensive patienter bør undgå transfedtsyrer og mættede fedtstoffer enhver pris.

Ved at drikke 2 eller mindre genstande om ugen, hvilket reducerer koffein og nikotin indtag og gøre DASH kost en ændring i livsstil, kan du easlily undgå de mulige risici med forhøjet blodtryk og hypertension og leve et lykkeligt og sundt langt liv.