Du kan kæmpe kroniske smerter Med Food

Ikke længe efter jeg blev diagnosticeret med type 2-diabetes, komplikationerne begyndte at dukke op. Jeg hadede dem alle, men den, der bestyrtet mig mest var smerte.

De fleste af os kæmper kroniske smerter hver dag, og det kun bliver værre, som vi alder med diabetes. En af de største årsager til vores smerte er den betændelse, der er en del af diabetes.

Vidste du, at der er fødevarer, der fremmer inflammation og smerte? Listen omfatter ting såsom rødt kød, mælkeprodukter, forarbejdet kød, raffineret korn som hvidt mel, og kunstige tilsætningsstoffer som MSG og aspartam.

Da jeg hørte, at nogle af de værste syndere er sukker og

trans

fedtstoffer i min vestlige kost, det gjorde mig indse, hvor meget var nødt til at ændre.

Heldigvis fandt jeg en anden liste. Det er fuld af fødevarer, der bekæmper inflammation og forbedre kroniske smerter. Her er otte af dem, sammen med forklaringer på, hvorfor de arbejde så godt.

Otte fødevarer, der bekæmper kroniske smerter

første mad på vores liste er

olivenolie

, en vigtig del af middelhavskosten (en stil at spise, der kan forbedre diabetes kontrol). Olivenolie kan være en stor grund hvorfor at kosten fungerer så godt.

De mættede fedtstoffer i vores vestlige kost er kendt for at rode op i inflammation. Olivenolie, på den anden side, indeholder en forbindelse, der inhiberer den mekanisme af smerte. Det har mange andre fordele, men denne var nok til at vinde mig over.

Anden på listen er

fuldkorn

som hvede og quinoa. De er fulde af fiber, der hjælper med vægttab og forsinker fordøjelsen. Nogle typer af kulhydrat raise blodsukker hurtigt og kan udløse inflammation, men fiberen i fuldkorn holder virkningen af ​​carbohydratet til et minimum.

Også fuldkorn er fulde af vitaminer og mineraler, der mangler i forarbejdet kerner. Et eksempel er magnesium, som er kendt for at reducere muskelsmerter.

Den tredje mad er

laks

, der sammen med andre forskellige andre koldtvands fisk er rig på omega-3 fedtsyrer kendt for at være store betændelse krigere. Også tre ounces laks har nok D-vitamin til at dække halvdelen af ​​den anbefalede daglige dosis til voksne.

Mangel på D-vitamin er en almindelig årsag til smerter i led og muskler. Den bedste kilde til D-vitamin er sol, men vi får ikke altid nok, så tilføjer laks til kosten gør en masse forstand.

calcium og D-vitamin i mejeriprodukter gør knoglerne stærkere, men mejeri er kendt for at forårsage inflammation. Så den fjerde mad på denne liste kan komme som en overraskelse:.

yoghurt

Yoghurt har calcium og D-vitamin, du har brug for at hjælpe med at forbedre kroniske smerter, men det har også enzymer, der gør mælken lettere at fordøje. Dette reducerer inflammatorisk effekt og holder mejeri i din kost.

Mens du beslutte, hvilken yoghurt at købe, huske på, at mange har tilføjet sukker. Mine favoritter er de græske yoghurt, fordi de typisk har mindre tilsat sukker og højere protein niveauer

Femte på vores liste over smerte-kampene fødevarer er faktisk et krydderi, eller, for at være mere specifik, to krydderier:.

Gurkemeje

, der anvendes i en masse af thailandske og indiske opskrifter, har vist sig at reducere inflammation af gigt. I en klinisk test, som sammenligner curcumin (det aktive stof i gurkemeje) til et lægemiddel til arthritis smerte blev curcumin sig at fungere bedre end medicinen.

Ginger

, en fælles krydderi i desserter , er blevet fundet i nogle undersøgelser at være så effektiv som aspirin til at reducere smerter. Mange af os har taget ingefær for svimmelhed og kvalme, men nu er vi måske kæmpe kroniske smerter med det også.

Nummer seks er på denne liste er

spinat

. En kop frisk rå spinat har mere end 100% af din daglige behov for vitamin K. Dette vitamin fremmer stærke knogler og kan bidrage til at forbedre sundheden for leddene selve leddene, betændelse kan lide at angribe.

K-vitamin også fremskynder helingsprocessen, hvilket er godt nyt, fordi diabetes kan langsom heling.

Det er vigtigt at bemærke, at K-vitamin spiller en stor rolle i blodpropper, så tal med din læge, hvis du er på en blod tyndere ligesom warfarin (Coumadin og andre) eller daglig aspirin. Lad ham vide, at du får vitamin K fra at spise spinat.

Syvende på vores liste er

friske bær

, såsom jordbær, blåbær og hindbær. De indeholder masser af C-vitamin og andre antioxidanter, som er stærke hjælpemidler til kampene smerte. Bær kan også bremse tabet af brusk, en væsentlig årsag til kroniske smerter i leddene.

Low-glykæmisk bær allerede betragtes som en superfood i kosten til mennesker med diabetes, så at finde ud af de er smerte krigere gør dem en fødevare jeg vil aldrig være uden.

ottende på listen er

korsblomstrede grøntsager

, såsom broccoli, blomkål, og kål. Den stærke lugt og smag, at mange mennesker ikke kan lide er fra et stof kaldet sulforaphane.

Dette er en organisk svovl, der synes at have anticancer og antimikrobielle virkninger. Det kan også reducere betændelse i arterierne.

Men korsblomstrede grøntsager kan gøre struma (udvidelsen af ​​skjoldbruskkirtlen) værre, så de af os med skjoldbruskkirtlen problemer har brug for at tale med vores diætister og udbydere af sundhedsydelser, før vi spise disse grøntsager.

Find hvad der virker for dig

Med sådan en lang og varieret liste, jeg håber du finder et par fødevarer, der hjælper med at bekæmpe din kroniske smerter. Du er unik, så nogle ting kan arbejde for dig, mens andre ikke.

Prøv dem, du kan lide, og se hvad der sker. Jeg ville elske at vide, om de gør en forskel.

Kroniske smerter kan holde os fra motion, hvilket er en skam, fordi motion er en vigtig ting, der vil forbedre kroniske smerter. Alt, hvad der hjælper os med at forblive aktive vil støtte i kampen mod type 2-diabetes og dens komplikationer.

Uanset hvad du gør, skal du ikke give op.