Være “SMART” Om dine mål: Del 2

Har du tænkt på dine mål, og spekulerer på, om de virkelig er SMART ? I sidste uge talte vi om resolutioner og mål og hvordan de fleste mennesker falder af vognen fordi de tilflugtssted t komme med en handlingsplan for at

hvordan

de re kommer til at nå deres mål. Men ved hjælp af begrebet SMART mål-indstilling kan hjælpe dig med at holde dine beslutninger. Bare en hurtig genopfriskning:. SMART står for specifikke, målelige, handlingsorienteret, Realistisk, og Tidsbegrænset

Du har måske allerede være bekendt med mål-indstilling, hvis du har arbejdet med en diabetesbehandling team. Diabetes selvforvaltning virkelig handler om opstilling af mål. Hvis din læge, diætist, og /eller diabetes pædagog har talt til jer om at tjekke dine fødder, for eksempel, eller forbedre dit kolesteroltal, eller starte på insulin, har de meget sandsynligt arbejdet med dig for at komme op med en plan om at hjælpe med at få dig der.

du behøver ikke forbedre dit kolesteroltal med et snap af fingrene (desværre). Du er nødt til at foretage ændringer i din mad valg, være mere aktive, og måske starte på en kolesterolsænkende medicin. Alle disse trin er en del af din handlingsplan for at hjælpe dig med at nå dit mål om sikre og sunde kolesterol niveauer. Men først, skal du vide, hvad de skal gøre for at komme dertil. Husk det gamle ordsprog “En rejse på tusind miles begynder med et enkelt skridt.” Det har aldrig været mere sandt end når det kommer til at tage sig af dig selv og din diabetes.

Tilbage til sætte SMART mål, så . Den bedste måde at lære om dette er at vælge et mål og spørge dig selv, hvis målet er SMART eller ikke. Jeg vil få dig i gang med én:

“Jeg har tænkt mig at begynde at udøve.”

Hvad er der galt med det, du måske spørge? Intet, bortset fra at det ikke opfylder kriterierne for at være et SMART mål. Det første er det

specifik?

Er det lægge ud, hvad du vil være faktisk gør for din træning? For det andet, er det

målbar?

Hvordan vil du måle dine fremskridt? For det tredje er det

handlingsorienteret?

Er det forklare, hvordan du vil udøve? For det fjerde er det

realistisk?

Venter du, at du vil motion hver dag i 60 minutter? Kan du gøre det? Endelig er det

tidsbegrænset?

Vil du revurdere dine fremskridt og hvad du laver til motion? Husk, at ideen her er at holde arbejde hen imod dit mål, og når du har opnået det, til at bevæge sig på og måske sat endnu et mål.

Så dette mål er ikke SMART. Men her er en måde at omformulere det til at gøre det SMART: “. Jeg har tænkt mig at gå i 20 minutter på min frokostpause tre gange om ugen i de næste fire uger”

Kan du se forskellen? Dette mål klart, hvad du skal gøre, når du vil gøre det, og hvor længe. Plus, det synes temmelig realistisk, ikke sandt? Og efter fire uger, vil du beslutte, om du har brug for at foretage en ændring. Du behøver ikke (og bør ikke) nødt til at sætte mål, der er langt ud over din rækkevidde i form af at være doable. Det nederlag formålet. Tage små skridt i sidste ende vil få dig til dit mål. Hvad hvis du ikke er møde dit mål? Ved hjælp af vores eksempel, hvad nu hvis du bare ikke vil til at gå ved frokosttid? Det er okay. Men tænk over, hvorfor du ikke er. Er det for koldt? Har du befinder dig at springe din frokostpause, fordi du har for meget arbejde at gøre? Uanset årsagen, er det en indikation af, at du behøver at omarbejde dette mål. Du kan vælge at gå på dit løbebånd efter nadver i tyve minutter i stedet. Det er okay at ændre dine mål. De er meningen at arbejde for dig, ikke imod dig.

Øv at skrive et par SMART mål for dig selv. Forsøg ikke at sætte alt for mange mål på én gang. Hvis du har brug for hjælp, arbejde med din diabetesbehandling team. De bør ikke sætte mål

for

dig, men bør arbejde med dig for at hjælpe dig lykkes på, hvad det er du ønsker at opnå.

Her er et link til en opstilling af mål regneark, du kan bruge sammen med din diabetesbehandling hold, at holde styr på dine mål og hjælpe dig med at nå dem:. opstilling af mål regneark