Nemme måder at forebygge Diabetes

Diabetes har ingen klare årsager, men der er mange faktorer, der kan påvirke din risiko. Livsstil spiller en stor rolle i forebyggelse og overlevelse diabetes, samt kost og familiens historie. Hvis du er i risiko for diabetes på grund af genetik eller andre faktorer, eller du blot ønsker at sænke din risiko ved at bruge disse enkle, effektive strategier til at reducere din risiko.

Spis noget om morgenen, uanset om det er en stor morgenmad eller en lille snack. Spise inden for en time af at vågne op dramatisk reducerer din sult for resten af ​​dagen, og kan reducere din risiko for diabetes med 34 procent. Det behøver ikke at være en traditionel morgenmad, enten. Selv bare snuppe et æble eller nogle kiks i morgen vil hjælpe. Hold en kasse med Granola barer i nærheden af ​​din seng, hvis du kan lide at sove i, bare for at få en tidlig hurtig start på dit stofskifte. Nogle af de bedste fødevarer til forebyggelse er ferskner, blommer og nektariner, der indeholder bioaktive stoffer, der rent faktisk reducere din risiko for diabetes og hjertesygdomme.

Få masser af søvn. Sover mindre end 6 timer om natten er forbundet med en 60% højere diabetes. En teori er, at dine appetit-regulerende hormoner gå skuddermudder, hvis de ikke er fuldt udhvilet. Mangel på søvn øger ønsket om sukkerholdige og salt mad, og også hæver insulin niveauer og forårsager blodsukker ubalancer. Hvis du oplever søvnløshed, bør du se en sove læge for at lære strategier til at falde i søvn. Det anbefales, at du slukker alle elektronik før seng, og opretholde en sund søvn rutine.

Spis mindre kød og mere frugt. Dette er ikke blot forebygge diabetes, men det reducerer også din risiko for mange kræftformer og hjerte betingelser. To portioner om dagen af ​​frugt eller grøntsager er det mindste beløb, du skal spise. Forarbejdet kød, herunder hotdogs, pølser og kødpålæg, er nogle af de værste fødevarer til dit stofskifte. Motiver i en undersøgelse på University of Washington var på en 63% højere risiko for diabetes, hvis de behandles kød to gange om ugen.

Rygestop. Cigaretter ikke blot øge din risiko for lungekræft, men de hæve din sandsynlighed for at udvikle diabetes med 40 procent. Selv hvis du allerede ryger, kan du dramatisk sænke din risiko ved at holde op. Hvis du er bange for at vinde vægt efter rygning, har forskere konstateret, at en gevinst på 10 pounds eller mindre ikke vil påvirke dit helbred, og fordelene ved rygestop opvejer risikoen for at få vægt.

Øvelse en lille smule hver dag. Dette kan omfatte gåture, jogging, strække, yoga, eller noget, der får dig på dine fødder og op af sofaen. Læger anbefaler 150 minutter af hjerte-kar-øvelse om ugen, eller omkring 20 minutter om dagen. Start små, med ture rundt om blokken eller løfte vægte i huset, og gradvist arbejde i en sund øvelse regime. Det behøver ikke at være anstrengende, bare nok til at få dine ben bevæger sig i 20 minutter om dagen.