Prediabetes er et wake-up call at få Healthy

Da jeg var i sjette klasse, en ven henvendte mig i frikvartererne. “Når du er ældre, er du nødt til at være virkelig fedt,” sagde hun. “Bare se på alle de junk du spiser.”

Jeg stoppede gumlede på min pose nachos, tænkte på alle de sukkerholdige godbidder jeg havde pakket til snack, der dag og vidste, jeg var skyldig som opladet. Men givet min tynde fysik og hurtigt stofskifte, jeg ikke bekymre dig.

Ti år senere, i en alder af 22, de spisevaner fanget op til mig.

Efter at have besøgt min læge for en helbredsundersøgelse et par måneder siden, fik jeg en alarmerende opkald fra ham: Min blodsukker blev ophøjet; Jeg havde brug for at se min glukose indtag. Med andre ord, jeg er diabetiker, og hvis jeg ikke væsentligt nedsætte mit sukker forbrug, vil min krop reagere på en ikke-så-behagelig måde.

Efter en hurtig Google-søgning, jeg opdagede jeg ikke alene. Ca. 86 mio amerikanere – eller 1 i 3 amerikanske voksne – har prædiabetes, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC). Uden vægttab og fysisk aktivitet, vil 15 til 30 procent af disse folk udvikle type 2-diabetes inden for fem år, siger CDC.

Prediabetes, også kendt som svækket glukosemetabolismen, generelt ikke har nogen symptomer. Men mennesker, hvis blodsukkeret er højere end normalt, men ikke højt nok til at blive betragtet diabetiske bør testes for diabetes en gang om året, ifølge American Diabetes Association.

Mennesker med visse risikofaktorer er tilbøjelige til at udvikle prediabetes, ifølge ADA. Disse faktorer omfatter at være 45 eller ældre, at være overvægtig og have et familiemedlem med diabetes.

Som en 22-årig, 5-fods-7 kvinde, der vejer 110 pounds, havde jeg ikke forvente at finde mig selv på observationslisten. Men min manglende regelmæssig aktivitet og genetisk komponent af betingelsen (min bedstefar og onkel begge havde diabetes) modregne en alarm, da altfavnende diabetes kan forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder nyresvigt og en øget risiko for hjertesygdomme eller slagtilfælde .

i betragtning af disse risici, blev jeg fast besluttet på at gøre, hvad jeg kunne for at sikre “præ” ikke bliver til fuld diabetes. Min læge havde allerede hjulpet mig tage det første skridt i den retning.

“Vi ved, at en meget simpel risiko test, en række spørgsmål, som du kan tage online eller på papir, vil give enhver person en idé om uanset om de er i risiko for at udvikle diabetes. Denne anerkendelse er kritisk vigtigt, fordi hvis du ikke har mistanke om du er i fare, så du ikke kommer til at søge hjælp, “sagde Robert Ratner, ADA chief videnskabelig og medicinsk . officer

en indgriben – i form af kostændringer, ekstra motion og nogle gange medicin – kan forebygge udviklingen af ​​diabetes, siger Ratner

Nahrain Alzubaidi, en endokrinolog og ernæring specialist på. Inova Fairfax Hospital i Virginia, tyder på, at mennesker med prædiabetes gøre 30 minutters aktivitet tre til fire dage om ugen. Hun sagde også, at de bør vedtage en kost med hele korn kulhydrater; god protein såsom fisk, tofu og uden skind fjerkræ; og mad rig på “gode” flerumættede fedtstoffer såsom olivenolie og avocado. Hun rådgiver sine patienter for at undgå rødt kød, hvis det er muligt og at være forsigtig med nogle mejeri, såsom sødmælk, smør og rige oste, fordi disse fødevarer er højt indhold af mættet fedt og kan hæve kolesterol og risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

“Vi siger aldrig nul,” sagde Alzubaidi. “Vi har alle vaner og vi har alle kulturer eller etnisk-baggrund forskelle. Det er individualiseres, så vi altid siger i starten til mindst skære ned [på sukker og raffinerede kulhydrater] og finde et alternativ, der er så tilfredsstillende som den originale, men med mindre mængde af skader. “

Ratner sagde folk med prædiabetes, der er overvægtige, bør sigte mod en 10 procent reduktion af fedtindholdet i deres måltider og et samlet fald i det samlede antal kalorier. Fat forbrug bør være maksimalt 25 procent af den samlede daglige kalorier. Han sagde en 5 til 7 procent reduktion i kropsvægt kan føre til en 50 procent reduktion af risikoen for at udvikle diabetes.

I januar CDC, ADA og American Medical Association, i samarbejde med Ad Rådet, der blev lanceret en offentlig-oplysningskampagne om prædiabetes at komme ud budskabet om, at livsstil og kost ændringer kan vende den betingelse. Kritikere siger, at indsatsen er problematisk, fordi den fokuserer på individuel adfærd i stedet for på nogle af de større samfundsmæssige problemer af indkomst ulighed og fattigdom, der gør diabetes mere udbredt i lavere indkomst, minoritetsbefolkninger.

Victor Montori, en endokrinolog på Mayo Clinic i Rochester, Minn., sagde kampagnemål for mange mennesker, der kan have let forhøjede blodsukker, men vil aldrig udvikle diabetes.

“definitionen [af prædiabetes], der i øjeblikket anvendes, er meget bred, og at brede definition gør det nemt at finde de mennesker, der er i fare, men desværre er det klassificerer alt for mange mennesker som truet, “sagde han.

Ratner og Alzubaidi enige om, at ikke alle med moderat høj blodsukkeret som mig vil udvikle sygdommen, men de sagde, det er ikke værd at gamble. Fordi diabetes er fortsat den hyppigste årsag til blindhed i den arbejdsdygtige alder, og den hyppigste årsag til lemmer amputationer og nyresvigt, dens forebyggelse er kritisk vigtigt, sagde de.

“Jeg tror den kyniske måde, at jeg ville se på det er ikke alle, der ryger cigaretter får lungekræft, men chancen for, at du ikke vil få lungekræft er virkelig ikke en god grund til at fortsætte med at ryge, “Ratner sagde.

i mit tilfælde, jeg amped op min øvelse – jeg nu gå omkring en mile eller to hver dag i nærheden af ​​hvor jeg bor – og sluppet af en masse junk food, med det formål kun at spise fuldkorn, frugt, grøntsager og fisk. Jeg prøver også at holde sig væk fra store-købte kager og småkager samt slik, chokolade og chips, selv om jeg ikke altid lykkes.

Jeg ved ikke, om disse ændringer har haft nogen effekt på min blodsukker endnu: jeg går ind for en blodprøve senere på foråret. Men jeg kender disse ændringer ofte forbedre ens blodtryk og kolesterol, blandt andre ting. Og vigtigere, jeg føler meget sundere, en lektion jeg ville ønske jeg havde lært helt tilbage i midten skole.

© 2016, The Washington Post

(Denne historie er ikke blevet redigeret af NDTV medarbejdere og er auto- genereret fra et syndikeret feed.)