Self-Managing kroniske smerter (del 1)

Der er ingen kur mod kroniske smerter at s hvad gør det kronisk. Men der er snesevis af ting, vi kan gøre for at gøre det bedre, og masser af steder at få hjælp. Det er, hvad jeg vil skrive om i de næste par uger.

Som jeg skrev i sidste uge i “The Mysteries of Pain” og ugen før i “en epidemi af Pain,” kroniske smerter er ikke som akutte smerter fra en forbrænding eller en brækket knogle. Det bevæger sig på forskellige nervebaner og går til forskellige dele af hjernen, dele, der beskæftiger sig med vrede, frygt og sorg. Du vil måske læse disse blogindlæg, hvis du endnu ikke har.

Men både kroniske og akutte smerter har samme formål. De er advarsler til at stoppe noget eller gøre noget andet. For akutte smerter, kan meddelelsen være “Hvil at benet” eller “Tag den hånd ud af ilden.” I kroniske smerter, har hjernen konstateret, at der er en vis fare, at tingene kommer ud af kontrol. Men hjernen kan ikke kommunikere præcist, hvad problemet er. Så hvordan ved du, hvad de skal gøre ved det?

Fire måder at styre kroniske smerter

Der er mindst fire niveauer, hvor kroniske smerter kan kontrolleres. Vi kan behandle det område, hvor smerten føles. Vi kan behandle de nerver, der bærer smertesignaler. Vi kan behandle den del af hjernen, der fortolker smerte. Og vi kan øge vores følelse af kontrol

Nogle af disse, vi kan gøre for os selv.; for andre, vil vi brug for hjælp, måske fra familie, andre smertepatienter, eller fagfolk. Nogle af de følgende forslag kom fra kommentarer læsere bogført her i de sidste to uger.

På det sted, hvor smerten synes at komme fra, kan vi behandle kroppen direkte. Som Karen fra Tennessee skrev, “massage er nyttigt, når du har råd til det.” Men der er andre måder at få massage end at betale for det; et familiemedlem eller en ven kan være godt med tilbage gnider måske du kan udveksle massage med dem

Der er overkommelige ryg massage puder, som jeg finder meget nyttigt.. Find en online og søge efter den bedste pris. (Jeg så nogle på eBay for så lidt som $ 50.)

Du kan også massere dig selv til en vis grad. Organer værdsætte den slags opmærksomhed. Du kan gnide dine fødder og ben eller lægge pres på ryggen med dine næver. Overvej at lære nogle grundlæggende akupressur, hvilket betyder at trykke på kroppen punkter, der bruges i akupunktur til at give smertelindring og helbredelse.

Bevægelse som terapi

Som Millie nævnt,

strække

kan hjælpe med ryg, hofte, ben og andre smerter. For mig, der strækker sig ikke en gang om dagen ting. Jo mere du kan gøre for det, jo mindre smerte din vil have. Men gør det forsigtigt! Længere er ikke nødvendigvis bedre.

Yoga

er meget brugt til rygsmerter og gør hele din krop føler sig mere afslappet og levende.

Fysioterapi

kan omfatte varme, kulde, vibrationer, elektrisk stimulering, passiv udspænding, og mere. Du kan gøre en masse af disse ting for dig selv. Ephrenia nævnte varme bade som en god smertestillende for hende.

Vand Exercise

er en sikker måde at flytte og strække, med meget lidt vægt bærende.

Styrkelse

Calgary Diabetic rapporteret, “jeg har helbredt min rygsmerter helt siden start vægtløftning øvelser på de vandrette og skrå bænkpres for de sidste 1 1/2 år. Jeg startede med 50 lb og bygget til 150 lb nu. Bænkene er gode, da de giver komplet rygstøtte. “

Styrkelse muskler letter presset på led og sener. Det giver dig også en større følelse af kontrol, som efter min mening, er det

fleste

vigtig behandling for kroniske smerter.

Nogle andre tips

Vægt tab

tager en masse pres fra din ryg og andre led.

Blodsukker kontrol

kan hjælpe dine nerver helbrede. Kom blodsukkeret ned ofte hærder neuropati væsentligt eller fuldstændigt.

Afslapning

reducerer muskelspændinger, lindre smerter. Afslapning bånd,

meditation

,

åndedrætsøvelser

eller programmer som

dette en

eller

denne ene

kan få dig i gang.

The National

Sleep

Foundation mener, at to tredjedele af kroniske smerter syge oplever søvnproblemer. Sleep forstyrrelser forårsaget af kronisk smerte forværrer smerten, som igen afbryder sover. Lær nogle

tips til at få søvn

her

. Både Beth og Karen bogført at CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) maskiner hjalp dem sove og reduceret deres smerter.

OMG, jeg er forbi slutningen af ​​mine tilladte ord, og vi er kun lige begyndt. Alle disse fysiske terapi foranstaltninger er nyttige, men de fleste kroniske smerter er mere i nerver og hjerne end i ryggen og fødder. Så det (sammen med medicin) er, hvad vi vil se på i næste uge.

Skriv venligst med spørgsmål eller kommentarer.