The New Health Epidemi: Sitting Sygdom

Nye forskningsresultater peger på mange negative virkninger af for meget mødet-herunder lændesmerter og potentielle komplikationer som hjertekarsygdomme og diabetes. Her er måder at stå og flytte mere i løbet af arbejdsdagen.

En ergonomisk arbejdsplads kan hjælpe med at holde dig fra at opleve Sitting Disease.See

Ergonomi af kontoret og arbejdspladsen: En oversigt

Standing også hjælper med at reducere stress på diskene i nederste del af ryggen. Hvis du har lumbal degenerative disc sygdom eller andre lavere rygproblemer, hvilket reducerer belastningen på dine diske kan med tiden hjælpe med at lindre dine smerter.

Her er flere forslag til, hvordan man kan forbedre dit lændesmerter-og din generelle sundhed -ved sidder mindre i løbet af hver dag:

stå op hver 20 minutter

Du skal blot stå op engagerer dine store lænden og benmuskler, hvilket igen fremmer nærende blodgennemstrømningen i hele kroppen . Denne enkle handling vil reducere lændesmerter, muskelstivhed, og øge din energi hele dagen.

finde ud af den bedste måde at minde dig selv til at stå op. For eksempel, kan du hente en alarm på din computer eller mobiltelefon, der ringer hver 20 minutter, eller luns op dit arbejde i 20-minutters segmenter og tage et kort stand-up pause mellem.

Artikel fortsætter nedenfor

Stretch mens du står

siddende stilling tendens til at forkorte dine forstrækning muskler (på bagsiden af ​​hvert lår) og musklerne og bløde væv omkring dine hofter. Holde din hånd på computerens mus og tastatur også stivner din skulderleddet. Selv et par strækninger i løbet af dagen vil gå en lang vej at holde dine muskler og blødt væv fra afstivning op.

Opret en stand up skrivebord område

En række undersøgelser, der fordelene ved at arbejde på en standup skrivebord, selv om det kun for en del af dagen. Her er flere ideer til, hvordan du kommer i gang arbejde mens stående:

Sit-til-standen skriveborde er også stigende i popularitet, hvilket giver dig fleksible muligheder i løbet af dagen. Hvis du ikke har noget imod bekostning, disse produkter giver dig mest fleksibilitet og kan tilpasses til din højde og arbejdsmåde.

For mindre penge, kan du lave din egen standup skrivebord ved blot at bruge en standup desk konverter -en desktop tilføjelse, der tjener til at give dig en hævet arbejdsflade.

Mens stående, skal du være opmærksom på, hvor din skærm er-dit hoved skal være plan, mens du kigger på din skærm. Ser ned på en bærbar skærm i længere perioder lægger stor belastning af dine nakkemuskler og kan føre til livmoderhalskræft degenererede diske og /eller tidlig debut af arthritis.

I første omgang kan du kun stå i 1 til 2 timer hver dag for at give dine muskler til at vænne sig til den nye ordning. Eller foretrækker du måske at skifte mellem stående og siddende i stedet for at stå i lange perioder ad gangen.

For at sikre, at du står, tildele en aktivitet som telefon eller email tid til at stå alene, eller downloade en gratis alarm eller sætte en i din mobiltelefon til minde dig, når at skifte til stående stilling, mens du arbejder.

Mens du sidder, skal du sørge for at følge anbefalede retningslinjer for, hvordan du opsætter din kontorstol og computer for at minimere belastningen på nederste del af ryggen, nakke, håndled og skuldre.

Walk hele din dag

Du må ikke træne alene, mens du er på gym; stedet, så prøv at gå så meget som muligt i løbet af dagen. Gåture giver mange fordele, herunder at øge din krops naturlige smerte-reducerende hormoner-dine endorfiner. For eksempel:

Tidsplan ét møde hver dag, at du gør, mens du går

Gå i hele din kontorbygning i 5 til 10 minutters intervaller; indarbejde gå op og ned ad trapper, hvis du kan

Overvej at bruge en enhed, der sporer dine skridt hele hver dag-det kan være en billig skridttæller, at du holder i lommen (omkring $ 5) eller en dyrere Fitbit eller andet wearable enhed.

Overveje at starte en omvandrende klub på vores forum og holde hinanden motiverede

Tag de første skridt til at leve et sundere livsstil ved at forpligte sig til at stå og bevæge sig lidt mere hver dag. Selv små ændringer tilføje op over tid og kan gøre en stor forskel. Det centrale er at komme i gang i dag!

Hvordan vil stå mere ændre dit liv

Ergonomi Harmoniseringskontorets og Arbejdsplads:? En oversigt

Kontorstol Advice

Referencer

Ebraheim, Nabil A. MD Nachemson AL Disc trykmålinger Spine 1981

“Leisure Tid brugt Sidder i forhold til den samlede dødelighed i et prospektivt kohorte af amerikanske voksne. ” Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, 5 Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, og Michael J. Thun. Am J Epid Udgivet online 22 juli 2010.