5 måder at gøre udøve en vane i 2014

Lad os se det i øjnene -. De fleste af os ønsker at løse for at udøve mere i 2014, men de fleste af os vil ikke … især hvis vi lider af kroniske smerter

Her er 5 enkle tips du kan bruge til at øge dine odds for at holde sig til en sund øvelse rutine:

Keep it simple

Start med noget, du allerede kan lide at gøre – eller med en aktivitet, lyder sjovt. For eksempel, hvis du kan lide at danse, overveje at tilmelde dig til en lav effekt dans klasse.

Eller, hvis du har været mening at indhente en tv-serie på Netflix, overveje at placere et løbebånd i dit tv værelse og gå, mens du ser

Andre lav indvirkning aerobe øvelser:.

Pool terapi /vand terapi

Svømning

Elliptical uddannelse eller trin maskine

Du behøver ikke nødvendigvis at svede en masse at høste store belønninger fra motion. En umiddelbar fordel for aerob træning er udgivelsen af ​​endorfiner, kroppens naturlige smertestillende.

Planlæg små bidder af tid

Lyder det bekendt? Du udøver religiøst tidligt i det nye år, før hverdagens udfordringer krybe tilbage i og komme i vejen, når ferie pause er forbi.

For at modvirke dette fælles begivenhed, prøv din sværeste at blokere ud 15-20 minutter om dagen , 3-4 gange om ugen for motion. Det vil være nemmere at holde din træning aftale med dig selv, hvis du ved, du vil blive gjort på ingen tid overhovedet!

Artikel fortsætter nedenfor

Indstil meningsfulde, mini-mål

Før du starter en øvelse program, fastlægge dine mål. Er du forsøger at tabe sig, lette rygsmerter, tone kroppen, udrette alt det ovenstående, eller gøre noget andet

Sæt beskedne mål i starten

For eksempel:?.

Tidligt i dit træningsprogram, dine mål kan simpelthen være at gøre din træning på en regelmæssig basis i hele første par uger og dermed skaber en rutine.

Næste, du kan øge din mini-mål til også at omfatte at miste en par pounds eller træde tilbage og analysere, hvordan dine rygsmerter har følt siden starter en øvelse program.

Tilføj et ekstra element til din rutine, såsom strække sig og /eller styrke øvelser.

for flere ideer, se Motion og Fitness at hjælpe din Back Vejviser

Tænk uden for boksen for at fastholde fokus og skarphed

Kom godt kede

nu er det tid til at udvide din træning horisont:?.

Overvej træningsprogrammer, der kan være udenlandsk, men appellerer til dig, såsom yoga eller pilates

Invester i en ugentlig øvelse klasse eller en gym medlemskab, med en finansiel forpligtelse muligvis skubbe dig til at udøve på en mere regelmæssig basis.

på en lignende note, investere i en trædemølle eller en motionscykel.

Motion gåtur 4 gange /uge med en god ven, der kan give dig ekstra motivation og støtte til at skubbe fremad.

for nogle mennesker, netværk og tale med andre kroniske syge ( såsom i Spine-sundhed fora) er en god måde at lære af andre, og at have andre holde dig ansvarlig.

Motion for din specifikke tilstand

Der er flere øvelser designet til specifikt at tage fat på de fleste forhold, der forårsager rygsmerter.

Udførelse de forkerte typer øvelser, eller gør dem forkert, kan yderligere forværre dine smerter.

Her er flere ressourcer til at guide dig med øvelser for specifikke ryg betingelser:

degenerative disc disease Motion

Diskusprolaps i lænderyggen Exercise

isthmus Spondylolistese Exercise

Neck Pain Motion

Slidgigt Exercise

piriformissyndrom Exercise

bækkenet dysfunktion Motion

Iskias Exercise

spinal stenosis Exercise

Husk, at med den rette mængde af forskning, forberedelse og engagement, kan mere konsekvent øvelse kunne opnås ud over blot den første uge af det nye år.

Kontrol af mange pædagogiske artikler og videoer i Spine- sundhed motion Health center kan give dig den information du behøver for at komme i gang og fremskridt.

i 2014 beslutte at tage ansvaret for dine smerter ved at finde en øvelse rutine, der er passende for din tilstand. Glædelig jul!