Hvordan undgår hukommelsestab og forbedre hukommelse magt hos ældre

Vores erindringer er en skattet del af, hvem vi er. Når vi husker øjeblikke, vi har oplevet, for et kort øjeblik er vi i stand til at genopleve disse minder. Hver gang en hukommelse dannes det bliver indgroet i, hvem vi er, og hvem vi bliver. Vores erfaringer i høj grad forme os, og når de bliver minder, de bor hos os for resten af ​​vores liv. Desværre er dette kun tilfældet, hvis vi kan bevare vores hukommelse.

Over tid, vi kan udvikle aldersrelateret hukommelsestab. Det er ganske stressende at være ude af stand til at huske begivenheder eller simple ting, vi skal gøre i en dag. Vi kan begynde at føle sig adskilt fra dem omkring os, som kan føre os på en sti til isolation. Af disse grunde, aldersrelateret hukommelsestab er en stor frygt i forbindelse med aldring.

Hvis aldersrelateret hukommelsestab er en frygt for jeres så godt, der er ting du kan begynde at gøre for at holde på til dine dyrebare minder

Memory tab forebyggelse tips for seniorer

Nedenfor er tips om hvordan man kan forebygge hukommelsestab og forbedre hukommelse magt

øvelse:.. Fysisk træning kan gøre underværker på din hjerne magt og til at fastholde din hukommelse. Harvard rapporter om, at de, der tage del i motion kan opretholde en sund hjerne godt ind i deres 80’erne.

Først og fremmest, motion vedligeholder sund lungefunktion, som har vist sig at være tilfældet i dem med stærke sind. For det andet, motion hjælper med sygdomme som diabetes og kan medvirke til at sænke blodtrykket og kolesterol, som kan forringe hukommelsen. Endelig har forskningen vist øvelse at fremme neurotrophiner som arbejde at fodre hjernen og beskytter den mod skader.

Selv om der er ingen fast mængde tid til at udøve, forskning tyder motion behøver ikke at være intens, så det er ligegyldigt, hvad din fysiske niveau er; du kan udøve i dit eget tempo for at forbedre hukommelse magt.

Motion betyder ikke nødvendigvis at gå for kørsler eller løfte vægte. Huslige pligter som aftørring og støvsugning kan også betragtes som motion – bare flytte rundt er de rette midler til en skarpere hjerne

Fortsæt læring:. Kan du huske udtrykket, “Du kan ikke lære en gammel hund nye tricks ? Tja, det er en løgn. Uanset hvor gammel du er, det er empirisk, at du fortsætter læringsprocessen for at forhindre hukommelsestab.

Avanceret uddannelse har været forbundet med en bedre hjernefunktion. Det betyder ikke, du havde at gå på universitetet; selv hvis du ikke gå gennem alle niveauer for skolegang kan du stadig fortsætte med at lære i dit daglige liv. Everyday læring kan være så simpelt som at læse en bog eller tage en ny hobby. Må ikke ærgre sig over at skulle sidde i et klasseværelse igen, fordi fordele kan ses fra dagligdags opgaver samt

Der må ikke ryges:. Rygning er forbundet med en masse helbredsproblemer, så det burde ikke være nogen overraskelse der er kan fremme hukommelsestab så godt. Forskning har vist, at rygere er mindre tilbøjelige til at huske folks navne og ansigter end ikke-rygere. Desuden er rygning forbundet med sygdomme og tilstande, som også kan bidrage til hukommelsestab

Spis godt:. Der er mange fødevarer, du kan nyde at øge hukommelsen og øge hukommelsen magt. Nogle hjerne-sunde fødevarer omfatter fede fisk, æg, nødder, magert kød (som kylling eller kalkun) og selvfølgelig, masser af frugt og grøntsager. Disse fødevarer giver de essentielle næringsstoffer til at gøre for en kraftig hjerne

At vide hvad de skal spise er kun halvdelen af ​​ligningen -. Er det vigtigt at holde sig væk fra visse fødevarer som godt. Disse omfatter mættet og transfedt, stærkt forarbejdede og sukkerholdige fødevarer og, naturligvis holde alkoholforbruget til en minimal

Kvalitet søvn:. Søvn er nøglen til god hukommelse, fordi minderne foretaget, mens du er vågen faktisk dannet og opbevaret mens du sover. Hvis du ikke får tilstrækkelig søvn kan du finde du mere forvirret og erfaring hjerne tåge. Hvis du har kæmpet med søvn her er et par ting, du kan gøre for at forbedre det:

Undgå stimulanser før seng (koffein, alkohol, narkotika)

Etablere en søvn rutine

Sørg for din søvn miljø er køligt, mørkt og ren

Undgå sovepiller

Kom testet for en søvn tilstand som søvnapnø

Du må ikke øvelse før seng

Oprethold stærke sociale bånd: Det betyder ikke noget, hvis du har en nær ven eller 10, for at bevare din hukommelse sikrer dine sociale bånd er tæt på. Gang på gang forskning har vist rolle sociale forbindelser i hukommelsen, og har vist, at have nære venner kan betyde bedre hukommelse

Isolering er blevet bundet til dårlig kognitiv funktion -. Især i dem, der er stillesiddende. Selv hvis du ikke er i stand til at gå ud og besøge venner, holde kontakten med telefonen eller andre kommunikative teknologi-enheder. Hvis du ikke har mange venner, bruge din tid til at arbejde frivilligt i samfundet eller deltage community funktioner.

Hvordan at øge hukommelsen magt

Hvis du ønsker at sikre, at du huske alt, hvad du tager på, . der er yderligere tips for at øge hukommelsen magt

Spis dette: Nogle fødevarer arbejdet med at forbedre vores hjerne sundhed og andre fødevarer kan øge hukommelsen magt. Disse fødevarer vil reducere hjerne tåge og forbedre koncentration.

Oatmeal

Mørk chokolade

Vand

blåbær

Laks

Grøn te

Roer

Bananer

Spinat

Æg

Tackle regelmæssig glemsomhed: Her er nogle effektive tips til at hjælpe med at bekæmpe glemsomhed og forbedre hukommelse magt. Disse taktikker blev udviklet af Center for Kognitiv Remediation og behandling.

Hvad du glemmer

Sådan forbedre hukommelse magt

Navne

Brug navnet i samtale

Tænk hvis du kan lide navnet

Knyt navnet med et billede, rim osv

Skriv navnet ned

Gentag navn til dig selv og tilbage på den person

hvor du sætte tingene

Sæt elementer i en regelmæssig stedet (dvs. holde tandbørste i en kop ved siden af ​​vandhanen)

Gentag højt hvor du sætte punkter

Look på det sted, hvor du lægger et objekt (ikke bare hovedløst kaste noget som helst)

Skriv ned, hvor du lægger det

Hvad folk fortælle dig

Bed dem om at gentage det

Fortæl dem, at tale langsomt

Gentag tilbage til dem, hvad de lige sagde

Tag noter

Udnævnelser

Skriv dem ned

få dem sendt hvor du konstant kontrollere (køleskab, synlig kalender)

Ting du skal gøre

Skriv dem ned

Lad noter i synlige pletter

Spørg nogen til at minde dig

Lad et objekt i forbindelse med opgaven i synet

Indstil en alarm

du behøver ikke at bukke under for aldersrelateret hukommelsestab, især nu, at du har de værktøjer og tips til at forhindre det. Aging kan være yndefuld, og du kan fortsætte med at føle sig som dig selv og beholde alle dine minder, så længe du sætte noget arbejde i det.