DST Change øger din risiko for hjerteanfald

En række undersøgelser viser, at overfalder videre til sommertid (DST) kan være farligt for dit helbred. Selv om en time tid forandring kan synes mindre, når det kommer til din krops indre ur,

det faktisk er en big deal

.

Den seneste undersøgelse tyder dreje din ur forude for DST kan sætte scenen for en lille øget risiko for hjerteanfald følgende day.1

Resultaterne blev offentliggjort i marts 2013-udgaven af

American Journal of Cardiology.2

undersøgelsen viste en lille stigning i hjerteanfald satser søndag efter skiftet til DST, lørdag aften, når du mister en time.

Men undersøgelsen viste en lille kryds nedad søndag efter ændringen tilbage til normaltid, når du får en time. Da hjerteanfald synes at stige som følge af kortere nat, er det rimeligt, at søvnmangel kan være at skyde skylden.

Der er mange undersøgelser, der viser de sundhedsskadelige virkninger af søvnmangel. Men de undersøgelser med en time tid ændringer peger på, hvor følsom din krop er at tilsyneladende ubetydelige ændringer i din døgnets rytmer.

Den ledende forsker af fremhævede undersøgelsen gætter på, at en mere signifikant resultat kan findes med en større stikprøve-befolkningen i denne undersøgelse var helt lille. Når du overveje disse resultater

i lyset af tidligere undersøgelser

, at spørgsmålet bliver mere af en bekymring.

hjerteanfald, Car Crashes og Suicides ALLE Tick Op Efter springer Ahead

den videnskabelige forskning tegner et foruroligende billede af, hvad det “ekstra” times dagslys kan koste os. Følgende undersøgelser er lysende:

hjerteanfald: En 2012 University of Alabama undersøgelse viste, at hjerteanfald steget med 10 procent på mandag og tirsdag efter overgangen til sommertid. Hjerteanfald faldt med 10 procent på den første mandag og tirsdag efter ure skiftede tilbage i fall.3

hjerteanfald: En 2008 svensk undersøgelse fundet dine chancer for at få et hjerteanfald stigning i de første tre hverdage efter skiftet til DST, og fald efter du indstille din uret tilbage til normaltid i efteråret. Hjerteanfald stige med fem procent den første mandag efter den tid forandring, og 10 procent på Tuesday.4, 5

Selvmord: Selvmord satser for mænd stiger i ugerne efter starten på DST.6

Automobile ulykker: trafikuheld stige med otte procent på mandagen efter overgangen til DST.7 og fatale alkoholrelaterede trafikulykker stige for den første uge efter indstilling urene ahead.8 Arbejdsplads ulykker og personskader stige med 5,7 procent, og 67,6 procent mere arbejdsdage går tabt som følge af skader efter ændringen til DST.9

Produktivitet og livskvalitet: Folk er mindre produktive, når DST er implementeret. Till Roenneberg, en russisk chronobiologist, rapporterer, at de fleste mennesker viser “drastisk nedsat produktivitet,” nedsat livskvalitet, øget sygdom, og er “bare almindelig træt.” 10

“mandag cardiac fænomen” har været anerkendt i nogen tid, men ikke nødvendigvis er forbundet med søvnmangel indtil for nylig. Der er flere hjerteanfald og andre kardiovaskulære hændelser om mandagen end nogen anden dag i ugen, og forekomsten af ​​pludselig hjertedød markant udtalt på Mondays.11 Dette blev anset for at forholde sig til at arbejde stress, men det kan have mere at gøre med ændringerne i søvn forbundet med overgangen fra weekenden at arbejde uge. Hvorfor skulle sådan en tilsyneladende ubetydelig ændring i din tidsplan føre til sådanne dybtgående ændringer?

døgnrytmen er bundet til Immune Function

Hver celle i kroppen har sit eget indre ur, herunder celler i din immunsystem. Hver celle indre ur hjælper det at forberede en stress eller stimulus. Når vi rod med det indre ur, dine celler ikke er i stand til at forberede sig på de sædvanlige belastninger.

Så når du sætter dit ur frem og gå glip af en times søvn, at dine celler havde forventet, de negative virkninger af stress forværres, have en skadelig virkning på din krop. Immunrespons og inflammation varierer med tidspunktet på dagen. Din immunforsvar er midlertidigt kompromitteret mens din krop “resyncs”-selv hvis din søvn er faldet med kun en time. Derfor er mange mennesker føler sig så discombobulated lige efter den tid ændringen.

Eksperter uenige om præcis hvor lang tid det tager kroppen at komme sig. Nogle siger to til tre dage, andre siger det er mere som fem. Till Roenneberg siger, at hans forskning viser de fleste mennesker aldrig rigtig komme sig. Virkningerne af en ændring i tid /søvn tidsplan er værre, hvis dit helbred allerede er kompromitteret. Hvis dit immunforsvar er understreget af dårlig ernæring, manglende motion, eller høje niveauer af stress, vil din risiko for en utilsigtet hændelse forstærkes. Tid ændringer kan hæve niveauet af stresshormoner og inflammatoriske kemikalier lige nok til at udløse et hjerteanfald, især hvis du er særligt sårbare.

Sleep er vigtigere end du tror

Søvnproblemer er til stede i epidemiske proportioner i dette land. Fyrre-tre procent af amerikanerne rapport sjældent eller aldrig at få en god nats sleep.12 Kortfristet søvnmangel er forbundet med: 13

Hukommelse og kognitiv svækkelse

Nedsat ydeevne og årvågenhed

Arbejdsulykker

Automobile skader

værdiforringede relationer

Kronisk søvnmangel er forbundet med forhøjet blodtryk, puls, blodpropper, og C-reaktivt protein, en inflammatorisk markør associeret med dødbringende hjerteanfald. Ifølge klinisk psykolog og sove specialist Rubin Naiman, ph.d., sover mindre end seks timer om natten (eller sover mere end ni) kan fordoble risikoen for angina, koronararteriesygdom, hjerteanfald og slagtilfælde.

Sleeping mindre end seks eller mere end ni timer pr nat kan også øge din risiko for diabetes ved at svække den måde din krop reagerer på insulin. Nedsat insulinfølsomhed, også kendt som insulinresistens, der opstår, når kroppen ikke kan bruge insulin korrekt, hvilket forårsager dit blodsukkerniveau til at stige til usunde niveauer. Insulinresistens er en forløber til type 2-diabetes, samt en risikofaktor i mange andre kroniske sygdomme.

Ideelt set bør du sove nok timer at din energi vedvarende hele dagen uden kunstig stimulation-med undtagelse af en dagtimerne lur. Mennesker er biologisk programmeret til at lur i dagtimerne. Uddannelse din krop til at modstå trangen til at lur om eftermiddagen kan føre til manglende evne til nemt at falde i søvn om natten. At deltage i skifteholdsarbejde dramatisk øger dødeligheden.

Er DST spild af tid?

USA begyndte at observere sommertid under første verdenskrig som en måde at spare energi, selv om mange eksperter hævder, at den tid, forandring mangler enhver målbare fordele. Mere end en undersøgelse viser DST resulterer i en

øge

i energiforbruget, snarere end en decrease.14 Dele af Arizona, Hawaii, Puerto Rico og de amerikanske Jomfruøer deltager ikke i DST. Og i 2011, Ruslands præsident Dmitry Medvedev aflyst DST grund af “stress og sygdom” det forårsager på menneskers biologiske clocks.15

Der er endda en bevægelse, herunder et andragende, at ende Sommertid til gode.

Der er meget lidt godt at sige om at skifte til sommertid. Forskning peger på en lang liste af bivirkninger, herunder øget tegn på et hjerteanfald, øget bil ulykker, tabt produktivitet på arbejdet, øget chancerne for at få syge, og endnu højere selvmordsrate. Der er også lidt tyder på, at DST reducerer energiforbruget, som var den oprindelige hensigt. Men der er nogle ting, du kan gøre for at afbøde virkningerne af den tid overgangen i det mindste indtil de beføjelser, der beslutter at slippe af med det helt.

Sådan Beskyt dig selv I løbet af foråret-Forward

University of Alabama Lektor Martin Young foreslår følgende naturlige strategier til at hjælpe din krop resync efter tiden ændring:

Vågn op 30 minutter tidligere på lørdag og søndag, for at minimere konsekvenserne af at få op tidligere mandag morgen

Spis en nærende morgenmad

Gå udenfor i sollyset i de tidlige morgentimer

Motion i formiddag i weekenden, i overensstemmelse med din overordnede niveau af sundhed og fitness

Overvej at indstille dit ur frem fredag ​​aften, så en ekstra dag til at justere i weekenden

jeg generelt enig med hans forslag, som jeg vil tilføje følgende:

Vær opmærksom på din kost, og sørg for du spiser masser af friske, hele fødevarer, helst økologisk og minimale mængder af forarbejdede fødevarer og fastfood; holde din sukker forbrug meget lav, især fruktose; Jeg vil opfordre dig til at gennemgå vores samlede kostplan her

Praksis god søvn hygiejne, herunder sove i komplet mørke, kontrol dit soveværelse for elektromagnetiske felter, og holde dit soveværelse temperatur ikke højere end 70 grader.; for en fuld rapport om, hvordan man kan maksimere kvaliteten af ​​din søvn, henvises til vores tidligere artikel om søvn.

Optimer dine D-vitamin.

Administrer din stress med uanset stress-sprænge teknikker arbejde for dig.

Overvej at supplere med melatonin, hvis du har problemer med at sove.