Hvordan man kan reducere tyktarmskræft Risiko med højt fiber fødevarer

De Detaljer

Flere undersøgelser peger på, at spise en kost højt i fiber kan hjælpe med at reducere tyktarmskræft risiko. Forskerne gennemgået og analyseret 25 forskellige studier og kom op med den konklusion, at den samlede fiber indtag og fibre fra fuldkorn og korn har en stærk forbindelse med reduktionen i risikoen for tyktarmskræft. Undersøgelsen viste, at hver 10 gram om dagen stigning i kostfibre indtagelse er forbundet til reduktion omkring 10% i risikoen for colorectal cancer. Men undersøgelsen peger også på forbruget af fuldkorn og korn som en bedre løsning i forhold til frugt og grøntsager. Det betyder ikke, at indtagelse af frugt og grønt er ikke en god idé, da de tilbyder mange andre sundhedsmæssige fordele såsom at give antioxidanter og vitaminer, der styrker kroppen.

Hvordan virker Fiber forebygge tyktarmskræft

Siden 70’erne har forskere foreslået, at en fiberrig kost kan være nyttige i at forebygge tyktarmskræft. Dette er fordi steder, hvor folk spiser en kost højt i fiber havde signifikant færre kolon kræfttilfælde. I teorien, fiber hjælper med at forhindre tyktarmskræft, da det tilføjer løs vægt til afføring dermed reducere kontakttiden med potentielle toksiner i tyktarmen. Desuden kan en voluminøs fæces høj i væsker hjælpe fortynde potentielle carcinogener. Fiber kan også hjælpe med at forhindre væksten af ​​dårlige bakterier og tilskynde sunde bakterier trives i tyktarmen.

Hvad du skal gøre

For at opleve fordelene ved fiber, når det gælder om at reducere tyktarmskræft risiko, spise mere fuldkorn og korn, som indeholder en masse fiber. Den ideelle mængde fiber hver dag er omkring 25 til 40 gram. Nogle eksperter mener, at dette kan reducere tyktarmskræft risiko ved omkring 20 til 40%. Hvis du har svært ved at forbruge sådan antal fibre dagligt, er der også fiber kosttilskud til rådighed som dem, der foretages med psyllium frøskaller.

Konklusion

Der er masser af beviser, der peger på, at en kost høj i fiber kan reducere tyktarmskræft risiko. Det er derfor, du skal begynde at spise mere fiberrige fødevarer, der også kan forebygge forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer. Det er meget nemt, alt hvad du skal gøre, er at justere din kost en lille smule, og du vil have en langt bedre chance for at undvige den tyktarmskræft kugle.