Øvelser til Gigt: De 3 typer øvelser, der kan lindre gigt Pain

Should du udøver, når du har gigt? Hvis det ikke er på grund af de seneste opdagelser, der viser øvelser kan reducere stivhed og ledsmerter, kan du ikke engang overveje det. Læger og fysioterapeuter anbefaler altid specifikke øvelser til at styre arthritis smerter. Øvelser for gigt består af interval-of-bevægelser træning, styrke og udholdenhed aktiviteter.

Range-of-motion øvelser involverer stretching. De holder dine led mobil og fleksibel til at lindre stivhed i leddene. Du skal udføre disse strækker hver dag, hvis du ønsker at være fri for stivhed. Normalt du har tendens til ikke at flytte smertefulde led. Derfor kan disse øvelser tilskynde arbejde på de angrebne led til at holde normal fælles bevægelse.

Styrkelse øvelser involverer vægttræning. De bidrager til at styrke dine muskler. Stærke muskler kan beskytte betændte og hævede led på grund af gigt. De gør også leddene mere stabil, så du kan bevæge sig med mindre smerte. Brug altid de korrekte arbejdsstillinger, når gennemførelsen af ​​disse øvelser. Hvis du udfører disse sæt med forkert kropsholdning, vil din muskel rive. Dette vil føre til mere smerte og mere ledhævelse.

Styrkelse øvelser kommer i to typer: isometrisk og isotonisk. Isometrisk aktiviteter bidrager til at stramme dine muskler uden at flytte leddene. De kan gavne dem, der lider beskadiget fælles bevægelse. På den anden side, isotoniske øvelser kræver bevægelse af led for at styrke musklerne. Du skal udføre muskel-byggesæt hver anden dag. Hvis du oplever stærke smerter eller hævede led, skal du enten reducere gentagelser eller stoppe udføre disse øvelser.

Endurance øvelser forbedre din kondition og holde din vægt under kontrol. Når du udfører disse sæt, vil dine muskler bruge kalorier. Inaktivitet kan forårsage dine muskler til at gemme fedt. Din vægt kan påvirke arthritis tilstand. Overvægt på leddene kan føre til mere smerte. Derfor vægtkontrol er vigtigt at styre den smertefulde tilstand af arthritis.

Imidlertid udholdenhed øvelser er ikke egnet til personer med langvarig leddegigt og begrænsede fælles funktioner. Du er nødt til at vælge den rigtige form for udholdenhed øvelser for gigt at forhindre yderligere fælles skade.

Hvis du oplever smerter, der varer i over en time under træningen, så er det for anstrengende for dig. Kontakt din læge og fysioterapeut for at ændre øvelsen, hvis du føler nogen anstrengende tegn såsom konsekvent træthed, intensiveret ledhævelse, reduceret vifte af bevægelser, og forhøjet svaghed.

Som du kan se, hver af øvelser for gigt tjener et andet formål. Hver af dem fokuserer på bestemte dele af en joint. Ligegyldigt hvor smertefuldt det er, kan du stadig udføre øvelser. Hvis du er tilbageholdende på grund af smerter, kan du starte med vand aerobic programmer. Da vandet giver opdrift for din krop, kan udøve i vandet være en smertefri oplevelse.

Øvelser for gigt kan hjælpe dig i gigt smertebehandling. De genoprette normal fælles bevægelse, afbøde stivhed og forbedre fleksibiliteten i joint muskler. Du vil opleve en reduktion af gigt symptomer som ledsmerter og inflammation. Inden du påbegynder nogen program, anmode om en professionel indstilling fra dine læger og fysioterapeuter. De kan udtænke en passende øvelse program for dig at beskæftige sig med gigt. De kan fortælle dig, hvilke øvelser er off-grænser.