Spørgsmål
Hej,
Tak på forhånd for din indsigt, det er meget værdsat. Jeg er en 27 y /o mandlige, 175 lbs, 5’10 “, atletisk det meste af mit liv (baseball, tennis, maratonløb, for nylig cykle, men ikke meget endnu). Havde nogle lejlighedsvise rygproblemer vokser op, nogle i gymnasiet med lejlighedsvise kiropraktik besøg, som regel bare muskel spørgsmål /spasmer.
september sidste år sammenknebne min lænd spille softball, og det fik gradvist værre med iskias og sådan. Ingen fremskridt på PT, kiropraktik, noget, efter MRIs til sidst havde kirurgi til L4 /5 for diskusprolaps. Følte en betydeligt bedre, efter ca 5 uger dog reherniated endnu værre. havde gentage kirurgi, med samme læge (en af top i DC-området), og inden for få dage efter operationen følte meget meget bedre.
6 uger efter operationen begyndte lys svømning, 8 uger ud begyndte strække, og nu omkring 3 måneder ud jeg gøre en strækker regiment i 30 minutter 5-6 gange om ugen, og er for nylig begyndt lys drift og modstand uddannelse.
Men jeg har haft nogle trykken i min hals over den seneste måned. Det er mere i den øvre ryg, men følte, da jeg flytter min hals. Fik endnu strammere i går, og her til morgen var meget smertefuldt. Jeg kan mærke det i enhver vinkel af halsen bevægelse, føles som en tynd streng af smerte ned venstre side af ryggen, slutter tæt midten skulderblad niveau. Føles dybt inde, næsten fornemmelse af også at være inde i mit bryst på forsiden. Havde 20 minutter fokuseret massage på området for at løsne op, men hjalp ikke for meget.
Jeg har kørt maraton før og gjort århundrede cykelture, og gerne vil gøre et meget bedre job fra jorden op på min condition. Jeg ved nu er det vigtigt at fokusere på områder som kernen abs og øvre ryg for at stabilisere min lænden, men jeg har lyst til nu arbejder på min øvre ryg bare en lille smule har forårsaget denne nye udgave.
På arbejder jeg sidder i mange timer om dagen, men jeg gå meget om morgenen for at løsne op, gå til gymnastik hver dag midt på dagen i 90-120 minutter af udspænding og cardio og nu let modstand, jeg har en meget ergonomisk arbejdsstation vil Aeron stol og opvokset skærm, jeg strække meget på mit skrivebord og stå op hver time i det mindste, og har en hævet fod platform til at variere mit ben vinkel.
Sorry for alle baggrunden, bare ønskede at være detaljeret, men jeg har to spørgsmål … en, hvad kan jeg gøre for at straks fokusere på at lindre denne meget irriterende og begrænse skarp nakke /øvre rygsmerter? Og hvad vil du anbefale til generel bedste sundhed tilgang til fuldt ud at rehabbing min lænd? Hvis jeg har brug for at have periodisk kiropraktik arbejde, det er fint, jeg har bare ikke haft den største oplevelse med, at der tidligere (med de personer, der ikke feltets generelt), så jeg vil gerne spørge disse spørgsmål af ikke-økonomisk motiveret ekspert til at uddanne mig først. Tak så meget, jeg håber, at denne dialog kan hjælpe andre.
Svar
Kære Chris,
Først og fremmest … stor historie, jeg føler, at jeg virkelig ved din situation godt. Jeg må indrømme, at jeg er ret imponeret over dit niveau af opmærksomhed og detaljer med condition, strækker osv … og det faktum, at du allerede har behandlet ergonomi din arbejdsstation. Jeg tror, at du allerede gør de rigtige ting, men du kan bare ønsker at fokusere på nogle få centrale øvelser for lænden. For eksempel: med din historie disk problemer, er du nødt til at fokusere på stabiliteten af multifidus muskulatur fordi multifidus tilsluttes direkte til facetled og diske i rygsøjlen og giver den mest stabile. Ikke at nævne, at undersøgelser har indikeret, at multifidus er den vigtigste muskel til tilstand som reaktion på mindske rygsmerter. Specifikke øvelser: tilbøjelige forlængelse, kat /hund øvelser, fugl hund øvelser
til hals:. Jeg har mindre information baggrund her, så dette er for det meste spekulative. Selvom du har en ergonomisk arbejdsstation, mennesker, der tilbringer deres dage i desk job tendens til at overanstrengelse den forreste hals muskulatur skabe stram scalenii og SCM (sternocelidomastoid) muskler. Dette er på grund af hovedet bliver frem af halsen og øvre ryg, som skaber øget spænding i muskulaturen i den øvre hals og ryg specifikt levator scapulae, sub-occipitale og trapezius muskulatur. Disse muskler er belastende at holde hovedet, som ikke er deres tilsigtede job. Rettelsen: resistive udvidelse øvelse i nakken, og tid brugt i en hals forlængelse position … mindst 15 minutter om dagen. Der er også nogle gode bøger til at hjælpe dig i hjemmet:. Jeg vil anbefale dig at læse alt skrevet af Pete Egoscue, jeg tror, han har 3-4 bøger … de er alle reaaly god
Sammen med dette, ja, jeg vil foreslå, at du får nogle spinal manipulation løbende ligesom topatleter i verden gør, så du kan fungere optimalt. Med dit niveau af condition, ville jeg forvente, at to gange om måneden justeringer ville være en god regime. Jeg håber du kan finde en kiropraktik læge, som er progressiv og videnskabeligt at arbejde med dig. En sports certificerede kiropraktor ville være det bedste valg med dit aktivitetsniveau. Kig på www.acbsp.com at finde en læge tæt på din placering. Held og lykke Chris.
Ærbødigst,
Dr. J. Shawn Leatherman
www.suncoasthealthcare.net
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.