7 trin til et sundt hjerte

Fra Kost at udøve for at kolesterol, AHA Identificerer 7 Faktorer for Cardiovascular Health & nbsp & nbsp

& nbsp

For at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse ind i vores. søgefeltet.

& nbsp

Jan. 20, 2010 – The American Heart Association har identificeret syv “simple” skridt du kan tage for et sundt hjerte. Men vejen til bedre hjerte-kar-sundhed vil tage et stykke arbejde.

“livets simple 7” kategoriserer hjerte-kar-sundhed som Ringe, Intermediate, eller Ideel i hvert af syv områder.

Udgivet i

Oplag: Journal of American Heart Association

, siger AHA ideelle hjerte-kar-sundhed for voksne er defineret af disse sundhedsmæssige foranstaltninger:.

aldrig røget eller afslutte mere end et år siden

en sund body mass index (BMI), et skøn af kropsfedt bestemt af en formel, ved hjælp vægt og højde.

Fysisk aktivitet, og jo mere jo bedre. Den nye foranstaltning siger mindst 150 minutter om ugen af ​​moderat intensitet motion er nødvendig for ideel sundhed, eller 75 minutter om ugen af ​​voldsom fysisk aktivitet.

Blodtryk under 120/80.

Fasting blodsukker mindre end 100 milligram /deciliter, en fastende mål for blodsukkeret.

Total kolesterol mindre end 200 mg /dl.

Spise en sund kost. Fire til fem af de centrale elementer i en sund kost følges. For en 2000 kalorieindhold kost, disse omfatter:

Mindst 4,5 kopper af frugt og grønt om dagen

Mindst to 3,5 ounce portioner fisk om ugen, helst fede fisk

Mindst tre 1-ounce portioner af fiber-rige fuldkorn om dagen

Begrænsning natrium til mindre end 1.500 milligram om dagen

Drinking ikke mere end 36 ounce ugentlig af sukkersødede drikkevarer Vejviser

AHA håber de syv faktorer kunne forbedre hjerte-kar-sundhed af amerikanerne med 20% inden år 2020, og også reducere dødsfald fra hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde med 20%.

Få en personlig Kolesterol Health Assessment