Reduct din risiko for at udvikle type II diabetes

Mindst 10 millioner amerikanere er i risiko for type II-diabetes, vil mange af dem udvikle sygdommen på et tidspunkt i deres liv. Er det muligt at forebygge diabetes, især hvis din læge allerede har diagnosticeret dig med præ-diabetes? Ja, du kan forhindre eller i det mindste forsinkelse debut af type II diabetes med ordentlig ernæring og motion.

Ifølge en undersøgelse foretaget af National Institute of Health mennesker med en øget risiko for type II diabetes kan forebygge eller sinke udviklingen af ​​diabetes ved at miste 5- til 7 procent af deres kropsvægt gennem motion og korrekt ernæring.

at miste 5- til 7 procent af din kropsvægt er virkelig ikke så meget at overveje, hvad en forbedring, den kan tilføre dit helbred. Hvis du i øjeblikket vejer 160 pounds, ville du nødt til at miste mellem 8 og 11 pounds. Hvis du var en vægt på 200 pounds, ville du kun brug for at tabe mellem 10 og 14 pounds for at se en stor forbedring i dit blodsukker.

Start med at skære nogle af de høje kalorieindhold fødevarer i Få din kost og erstatte dem med friske råvarer og magert kød. Spis et æble i stedet for en candy bar eller en lille pose chips som en snack. Bag din kylling i stedet for stegning det og erstatte den tunge fløde i din kaffe med skummetmælk. Små ændringer vil gå langt over tid.

Da vi taler om små ændringer, lad os se på, hvordan du nemt kan indarbejde en lille smule motion hver dag. Ideelt set, du ønsker at sigte efter 30 minutters daglig motion. Dette kan være så simpelt som at tage en 30 minutters gang til frokost eller gå rundt om blokken om morgenen, og når du kommer hjem fra arbejde om eftermiddagen. Gå efter en cykeltur gennem kvarteret, eller pedal på din stationære cykel, mens du se dine favorit tv-show. Husk hver lille smule motion vil hjælpe med at forebygge diabetes.

Start med et par små ændringer, og gøre dem til en vane. Før du ved af det, vil du har mistet 5, 10 eller 15 pounds og vil have faldt dramatisk din risiko for at udvikle type II diabetes.