The Healing Værdi af Fun

“Jeg kan ikke udøve,” siger min ven Alfred Gee, “Jeg bargain jagt. Jeg kan lide at tage bussen downtown og gå til forskellige butikker. Jeg sammenligner priser og kvalitet og har en stor tid, især når jeg spare nogle penge. Det tager timer, men jeg er pensioneret, så hvorfor ikke have lidt sjov? Da jeg kommer hjem, har jeg gået fire eller fem miles. Jeg har lokket mig ind at udøve. “

Ikke alle deler Alfred idé om en god tid. Men vi kan alle drage fordel af at have mere sjov i vores liv – og ikke bare for at hjælpe os motion. Undersøgelser viser, at slappe af og nyde os selv på en regelmæssig basis kan reducere stress, forbedre immunsystemets funktion, mindske vores opfattelse af smerte, forbedre vores humør, og hjælpe vores hjerter slå mere regelmæssigt. Det sjove recept er det bedste, du nogensinde får:. Der er intet at give op, ikke noget at overvåge, og ingen fingerprikker, nåle eller narkotika

helbredende kraft sjov og latter er godt understøttet i teorien, men mange af os ikke få nok af denne medicin til at teste teorien for os selv. Husk lignelsen om Den dovne græshoppe? Myren sled uendeligt hele sommeren lang, mens græshoppen goofed off. Som følge heraf myren havde nok at spise i løbet af vinteren, mens græshoppe sultede. Den fabel aldrig nævner myrens kroniske rygsmerter og forhøjet blodtryk. Vores samfund støtter kraftigt myren livsstil: arbejde, arbejde, arbejde. Med legender af self-made mænd i vores historiebøger og sætninger som “Tid er penge” i vores ordforråd, amerikanere ofte se nogen non aktivitet som spild af tid. Arbejdet er nødvendig og værdifuld, selvfølgelig, men at være en arbejdsnarkoman tager en betydelig vejafgift på vores sind og organer. Vi har også brug balance. At lære at tage det roligt fra tid til anden vil forbedre vores sundhed, livskvalitet, og sandsynligvis vores produktivitet så godt.

Er vi have det sjovt endnu?

Hvad er sjovt, alligevel, og hvordan gør vi vide, når vi oplever det? Der er ingen videnskabelig definition, selvfølgelig, og alle har sin egen idé om, hvad der er sjovt. Sjov og latter ofte går hånd i hånd, selvom du kan have enten det ene uden det andet. Der er alle typer af latter: høflig, ondsindet, nervøs. Forskere bruger udtrykket “mirthful latter” for at angive den slags godmodig latter vi gør, når tingene strejke os som sjovt eller når vi har en god tid.

Fun kan også være synonymt med leg, glæde , fascination og glæde. At have en god tid normalt betyder ikke tager os selv eller hvad vi laver alt for alvorligt. På arbejdet, alt hvad vi gør har et formål, og det punkt er at producere eller opnå. I spil, gør vi en aktivitet for dens egen skyld. Vi bliver absorberet i spillet, puslespil, eller bevægelse, eller i det, vi ser og hørelse. Mens vi også kan forsøge at vinde et spil eller at lære noget nyt, vi nyde aktiviteten selv, da Alfred nyder hans bargain shopping.

Play indebærer ofte at bruge vores fantasi og kreativitet. Har du nogensinde set komikere i en impro show finde et dusin måder at bruge nogle enkle prop til at skabe uventede virkninger? Silly, kan usædvanlige eller uoverensstemmende seværdigheder eller situationer ofte gør os til at grine og give os en masse morskab. Selvfølgelig behøver du ikke at være i masker til at nyde dig selv. Tager simple glæde i visuel, Sonic eller taktile skønhed er en anden måde at give slip og have det sjovt.

En spøge

Nogle mennesker hævder, at humor faktisk har helbredt dem for alvorlige og potentielt dødelige betingelser. Norman Cousins ​​kickstartet hele videnskaben om psychoneuroimmunology, eller sind /krop healing, med den berømte eksempel beskrevet i sin bog,

Anatomi af en sygdom, som opfattes af Patient.

Efter hjemkomsten fra en stressende tur i udlandet, cousins ​​blev diagnosticeret med ankyloserende spondylitis, en kronisk autoimmun sygdom. En form for arthritis, ankyloserende spondylitis forårsager betændelse i rygsøjlen, bækken, og mange led. Cousins ​​læger forudsagde en dyster fremtid. Facing denne prognose og utilfreds med livskvalitet og pleje på hospitalet, kontrolleres Cousins ​​sig ind i en hotelsuite (ved en fjerdedel af prisen på hans hospital værelse!), Hvor han havde en film projektor oprettet. Han brugte meget af hver dag griner selv fjollet i Marx Brothers film og gamle episoder af

Candid Camera.

Inden otte dage, hans smerte aftaget, og efterhånden, han kom næsten helt. Cousins ​​mente, at hans positive indstilling, god humor og håb hjalp ham med at få overtaget over sin sygdom.

Japanske forskere har også dokumenteret helbredende kraft humor og latter i leddegigt, en anden autoimmun inflammatorisk sygdom. Tyve-seks personer med sygdommen lyttet til en time af

rakugo,

traditionelle japanske tegneserier. Da deltagernes humør forbedres, deres niveau af smerte mindskes. Desuden deres cortisol niveauer faldt, hvilket tyder på en reduktion i stress; og deres niveauer af interleukin-6 og interferon-gamma, indikatorer for betændelse, også faldt. Det betyder, at sygdommen væsentlige “slukket” under

rakugo.

Det forblev afdæmpet i mindst 12 timer bagefter.

Latter og godt humør giver forbløffende sundhedsmæssige fordele i andre forhold samt. Forskere under ledelse af Lee Berk på Loma Linda University i Californien studerede 48 mennesker, der havde haft et hjerteanfald. Gennem årelang undersøgelse, alle deltagere fik standard hjertebehandling, men halvdelen af ​​dem blev instrueret i at se humor videoer af deres valg i 30 minutter hver dag. Begge grupper havde lab tests og EKG’er (en test af hjertefunktion) to gange om måneden. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen, humor havde lavere blodtryk og færre arytmier (uregelmæssig hjerterytme) og krævede mindre hjerte- medicin. Desuden mens 10 personer i standard plejegruppe senere havde anden hjerteanfald, kun to i humor gruppe gjorde.

Flere betydning for mennesker med diabetes, humor gruppen havde stærkt nedsatte niveauer af stress hormoner cortisol og epinephrin (adrenalin). Cortisol er forbundet med forøget insulinresistens, mens epinephrin stimulerer leveren til at frigive mere glucose. Mens der er ingen specifikke undersøgelser endnu om virkningerne af humor om diabetes, er at sænke stress kendt for at forbedre blodsukkerkontrol og give andre psykologiske og fysiske fordele.

Bedste medicin

Men du gør det, har sjove fordele dig på mange niveauer. Her er et par af de måder god humor hjælper:

Latter

mirthful latter menes at have mange sundhedsmæssige fordele.. Når vi griner hjerteligt, vi indånder dybt og udøve vores brystmuskler, momentant hæve vores puls og forbedre blodgennemstrømningen til hjertet. Latter giver en blid form for motion, der slapper spændte muskler og bøjer mindre almindeligt anvendte dem. Det reducerer også stress, øger immunsystemets funktion på flere måder, og forbedrer vejrtrækning ved at åbne stramme luftvejene. Man mener, at latter selv kan hjælpe med at helbrede snorken ved at forbedre muskeltonus af ganen og halsen.

Det er interessant at spørge, hvordan latter udviklet sig og hvorfor det er godt for os. Nogle biologer mener, at latter er vores art ‘måde at angive, at en situation er ikke alvorlig, som i, “Ja, jeg faldt, men jeg er OK (Ha, ha). Hold jagter den mammut. “Så latter fortæller os, at alt er i orden, og gør os i stand til at slappe af og holde på at holde på.

Social forbindelse.

Deling øjeblikke af sjov kan bringe os tættere på andre mennesker, og social støtte er stærk medicin. Mange sjove aktiviteter, såsom spil eller udflugter, inddrage partnere eller grupper af mennesker, og giver mulighed for at få nye venner eller holde op gamle relationer. Hvis vi kan lide at have det sjovt, vil andre mennesker kan lide at være omkring os.

Glemmer vores problemer.

Vores problemer og verdens kan bære os ned. Når problemerne hober sig op, vores stressniveau gå op, også. Livet synes dyster, og egenomsorg begynder at blive mere besvær end det er værd. Arbejde nogle fornøjelse i hver dag giver os en pause fra bekymringer og problemer og giver os mere energi og klarhed til at håndtere dem.

Absorption i øjeblikket.

Fun kan være en form for meditation . Når vi laver noget, vi nyder, vi glemmer både fortiden og fremtiden og være opmærksom på i øjeblikket. Bor i øjeblikket reducerer stress og hjælper os værdsætter livet mere. I Indien, en Dr. Madan Kataria startede en populær og nu verdensomspændende praksis kaldes yogiske latter, en form for meditation baseret på gruppens griner øvelser. Men vi behøver ikke en formel spirituel praksis eller en latter klub til at give fuld opmærksomhed til, hvad vi rent faktisk gør. Uanset om vi spiller basketball eller ser en solnedgang, farer vild i øjeblikket, er en af ​​de helbredende dimensioner af sjov.

Fornøjelig motion.

Hvis folk behandlede motion som en mulighed for at tage glæde i deres organer, spille spil, og prøve nye aktiviteter, ville de gøre meget mere af det. Holdningen “Ingen smerte, ingen gevinst” fører normalt inden for et par måneder til “ingen motion.” Så overveje at finde fysiske aktiviteter, som du rent faktisk nyde. Du kan være i stand til at narre dig selv til at udøve, den måde Alfred gør.

Nye erfaringer.

Fleste mennesker har tendens til at være bange for at prøve nye ting, fordi de er bange for at de ikke vil være god til dem. Men når du prøve noget bare for sjov af det, er det ligegyldigt, hvor dygtige I er. Faktisk gør ting du

ikke

god til kan være en væsentlig kilde til nydelse for mange mennesker. Og nye erfaringer er gode for dig. De gør livet synes mere interessant og egenomsorg mere værd.

Barrierer for sjov

Hvis sjov er så, godt, sjovt, hvorfor ikke voksne gør det oftere? Mange voksne har lært, at voksne ikke spiller. At have det sjovt ikke rent i huset, og det ikke betale regningerne. Tager tid til fornøjelige aktiviteter kan gøre os føle sig skyldig eller doven. Måske som børn vi vidste aldrig nogen voksne, der havde det sjovt, så vi har ingen rollemodeller for muntre aktivitet.

Hvis du har svært løsne op for disse eller andre årsager, kan du overvinde disse barrierer med en holdning justering. Hvis du sædvanligvis tænker, “Jeg har så meget at gøre og så lidt tid,” Prøv at erstatte en ny tanke, såsom “Jeg har fået tid til de ting, der er vigtige, og have nogle sjove er også vigtigt “. Hvis gøre noget uproduktive gør du tror du er doven, overveje det på denne måde:” jeg gør så meget som jeg kan, og det er alle nogen kan gøre “Endelig, så tænk på at have det sjovt som en del af din egenomsorg. , som værdifuld for din trivsel som blodsukker overvågning.

Mange voksne er flov over at blive fanget have det sjovt. Vi tror, ​​at folk vil grine af os, hvis vi gør noget dumt, eller hvis vi ikke er gode til en aktivitet, og vi er bange for, at blive grinet ad vil gøre ondt. Måske er vi perfektionister hvis selvopfattelse afhænger være meget gode til alt, hvad vi gør. Disse holdninger kan være en væsentlig kilde til stress, der påvirker mange dele af vores liv. Hvis vi konstant dømmer vores resultater i livet, vil vi finde det næste umuligt at give slip og nyde os. At tage en chance og prøve noget nyt kan være en helbredende oplevelse, viser os, at vi ikke behøver at tage os så alvorligt, og at himlen ikke falder, hvis vi laver en fejl. Under nogen vi stoler prøve en aktivitet med os kan give os mere mod til at tage denne risiko.

Måske er det simpelthen et stykke tid siden du gjorde noget bare for dig selv, og du tror, ​​du kender ikke nogen sjov aktiviteter eller hvor man kan finde dem. Hvis dette er din barriere for sjov, opsøge og bruge tid med humoristiske, aktive, venlige mennesker, der synes at nyde sig selv og vide kreative måder at have det sjovt. Scan papirer for klubber, grupper og begivenheder, der lyder interessant for dig. Zero ind på lyden af ​​latter og leg – til en fest, i parken, eller endda på kontoret -. Og blive en del af denne verden

Making sjov en livsstil

Sjov er virkelig alt omkring os; vi bare nødt til at være åben for det.

Her er nogle måder at stimulere dine sjove-sensorer og blive mere af en “player”.

Barnets leg. Børn er de store mestre i sjov. De kan bruge timer blæse bobler, rullende ned ad en græsklædt bakke, eller spille en fjollet spil. Interaktion med børn – eller bare se dem spille – kan skrabe rust off vores sjove kredsløb. Hvis du har unge slægtninge eller naboer, besøge med dem. Deres forældre vil sikkert sætte pris på din hjælp med at føre tilsyn. Hvis du ikke har børn i din egen familie eller omgangskreds, slentre forbi legepladsen og bare observere (fra en respektfuld afstand), eller frivillig på en lokal skole eller daginstitution.

Kom fysiske.

Har du nogensinde set en sportsbegivenhed, hvor dele af publikum stoppede ser spillet til bat en badebold rundt i bleachers? Fysiske aktiviteter er meget engagerende, og du behøver ikke at være en atlet til at nyde dem. Flying en drage, kaste pile, eller kastede en ballon op og ned er enkle og nemme måder at nyde dig selv. Med en partner eller gruppe, der er Frisbee, bordtennis, shuffleboard, og tusind andre. Disse aktiviteter kan være endnu sjovere, hvis du ikke holde score.

Mind spil.

Jigsaw eller krydsord kan holde dig beskæftiget i dag, og de hjælper med at holde dit sind aktiv og stærk . Singing, tegne, spille et musikinstrument, eller gøre genstande ud af ler eller Play-Doh udøve din kreativitet og kan give dig en følelse af tilfredsstillelse. Skrivning kan være stimulerende for nogle. (For eksempel, jeg har en masse sjov at skrive dette lige nu.) Start en journal, skrive et brev, eller prøv at skrive en sjov skitse om dig selv.

Funny stuff.

En masse mennesker bliver betalt for at gøre os til at grine, så hvorfor ikke udnytte det? Læs tegneserier eller en joke bog, se en live comedy show, en sjov video, eller en tv-sitcom, der gør dig til at le. De fleste af de videnskabelige undersøgelser af fordelene ved humor er baseret på denne form for passiv underholdning, og det er en nem måde at få din daglige dosis af latter.

Underhold dit indre barn.

Tænk tilbage til din barndom og alle de spil og aktiviteter, du brugte til at tilbede, men ikke længere gør. Nogle af disse, ligesom hoppe på sengen, har du sandsynligvis gav op med god grund. Men andre aktiviteter, såsom minigolf eller svingende, kan stadig bringe dig glæde og minde dig om glade tider og hvor godt det føles at spille. Hvad med at købe et par billige vandpistoler, eller har en pude kamp?

Fun er en sindstilstand, der bliver nemmere med praksis. Det vil ikke ske på én gang, men efter et stykke tid, kan du være i stand til at lave spil ud af aktiviteter, som nu synes som arbejde. Måske vil du se en kølig vindue som et tomt lærred for kunst, den måde du gjorde som barn. Eller du kan gøre musikinstrumenter ud af tomme flasker og kaffe dåser. Livet kan efterhånden begynde at virke mindre som arbejde og mere som fornøjelse. Og denne ændring vil gøre at leve godt og styring af diabetes lettere.