Højt blodtryk. De risici og Løsninger

WHO forskning har vist, at 11 procent af alle væsentlige sygdom i et udviklet land er forårsaget af forhøjet blodtryk. Det er en af ​​de ti bedste betingelser hyppigst rapporterede til læger, der tegner sig for 61 procent af alle klager. Dødsfald som følge af hjertesygdomme og slagtilfælde er stærkt knyttet til højt blodtryk. Så hvad kan du gøre for at kontrollere det?

Højt blodtryk er nummer 1 årsag til slagtilfælde og normalisere blodtryk reducerer risikoen for slagtilfælde i halve, ifølge undersøgelser ved Streg Forebyggelse og Åreforkalkning Research Institute i London, Ontario. Ingen anden forebyggende foranstaltning er lige så effektiv.

HVAD ER normalt blodtryk?

The Heart Foundation definerer “normal” som mindre end 120/80. Højt blodtryk er defineret af det amerikanske National Institute of Health som en læsning af 140/90 eller højere. Disse “normal” og “høj” tal stiger med alderen, så bør du diskutere dette med din læge.

En række faktorer kan forårsage højt blodtryk. Disse omfatter en kost højt indhold af mættet fedt og salt, stress og overvægt. De kan indsnævre arterier og den deraf følgende tryk blodgennemstrømning kan skade arterie vægge, hvilket gør dannelsen af ​​fedtsyrer plak mere sandsynligt.

Hvordan man styrer dit blodtryk.

Stop Smoking.

Rygning øger din risiko for hjertesygdomme, reducerer mængden af ​​ilt i blodet og øger blodtrykket ved at stramme dine arterie vægge. Det er den vigtigste ting du kan gøre for at reducere din risiko for hjertesygdomme ifølge The National Heart Foundation.

Udøve mere.

At være aktiv er en vigtig faktor i kontrollerende blodtryk og vægt. Det kan være sjovt, forbedre dit niveau af fitness og bidrage til at øge dit immunforsvar. En af de bedste aktiviteter er rask gang. Det betyder ikke stille store pres på din krop og hjerte-kar-fordele er betydelige. Prøv at omfatte mindst 30 minutter af moderat intensitet gåture eller anden fysisk aktivitet på de fleste {hvis ikke alle} dage i ugen. Dette kan opdeles i 3 x 10 minutter aktiviteter.

Se din kost.

Mættet fedt er de vigtigste skurke. De findes i fede kød, kager, fuld creme mejeriprodukter, mest stegte takeaway fødevarer og kommercielt bagte produkter. En høj salt kost kan også øge blodtrykket. Din kost bør bestå af mindst 3 stykker frugt dagligt, fuldkorn, bladgrøntsager grønne og gule grøntsager, linser, dampet fisk og magert kød. Jeg elsker blåbær. De er høj i fiber og antioxidanter og som en bonus, smager lækkert.

Se din vægt.

Til formål at opnå og opretholde en sund kropsvægt. Tasterne er sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet. Prøv at kombinere både aerobe og vægtbærende øvelser i dit vægttab program. Vægtbærende eller modstand øvelser er fremragende til at brænde fedt og øge muskelmassen.

Tjek dit kolesteroltal.

Høj total og /eller høj LDL {dårlige} kolesteroltal bidrager til indsnævring af arterierne og resulterende højt blodtryk. En blodprøve vil bestemme dit kolesteroltal. ..

Kosttilskud

En række kosttilskud kan medvirke til at reducere højt blodtryk

Disse omfatter:

Magnesium. En fremragende mineral for almindelig krop og sundhed, når det kombineres med calcium, kan forbedre knogletæthed og reducere osteoporose.

Omega 3 fedtsyrer. Som fiskeolie eller hørfrø måltid.

Hvidløg. Knuste nelliker er at foretrække frem tabletter til at opretholde styrken af ​​den vigtigste komponent, allicin.

Ginko Biloba. Fremragende til at øge blodcirkulationen til kroppens ekstremiteter, især hjernen.

Ginseng.

Coenzym Q10.

Folat {folinsyre}

Hawthorn.

Kalium. {Salt får kroppen til at tilbageholde fluider, opløftende blodtryk. Kalium hjælpemidler i salt udskillelse, sænke trykket.}

Apple Cider eddike.

Aldrig starte en ny behandling, før høring af din læge, især hvis du i øjeblikket tager medicin. De oplysninger, der offentliggøres i denne artikel er ikke ment som en erstatning for personlig medicinsk rådgivning fra din læge eller andet kvalificeret sundhedspleje praktiserende læge. Det er kun til orientering.