Days vokser kortere, nætterne er længere, og det føles som om du glider ind i det ned-in-the-lossepladser føler, der slår hver vinter. Hvis det lyder bekendt, kan du være en af de anslåede 4 til 6 procent af mennesker, der bor i USA, der lider af Seasonal Affective Disorder (SAD). Som en licenseret ægteskab og familie terapeut, der ofte arbejder med humørsvingninger, jeg ofte se forbedringer blandt mine kunder på grund af en lang række effektive behandlingsmuligheder.
Hvad er SAD?
SAD er en reel tilstand officielt kendt som ” Major Depressive Disorder med Seasonal Mønster. “Dette psykisk lidelse defineres som perioder med svær depression, som kun forekommer sæsonmæssigt. Generelt symptomerne begynder i efteråret og fortsætter gennem vinteren. Mennesker med SAD føler deprimeret i mindst to uger, og disse følelser sprede helt når foråret kommer. Gloominess ledsages af ændringer i kosten, herunder øget appetit og carb cravings. Folk går i dvaletilstand, føler sløv, sover overdrevent, og mister interessen i deres foretrukne aktiviteter.
Mens SAD er reelle, mange mennesker, der tror, de har SAD tager fejl. I stedet kan du blive ramt af de “vinter blues”, en mildere form for depression opleves af 10 til 20 procent af den amerikanske befolkning. Det er vigtigt ikke at forveksle SAD med normal stemning ændrer, som folk oplever i vinteren – en tid, hvor raske mennesker naturligt spiser tungere fødevarer, sove mere, og nyd rugende ned. Det er også helt normalt at være stresset omkring helligdage for en række forskellige årsager, såsom endeløse to-do lister og uvenlig svigerforældre. Mens potentielt sørgeligt eller deprimerende, disse fælles erfaringer er ikke SAD.
Hvem Gets SAD?
Det er ikke helt forstået, hvorfor visse mennesker får SAD og andre gør ikke, men den vigtigste faktor er, at betingelsen er væsentligt mere almindelig i geografiske områder, der er længere fra ækvator, fordi disse områder får mindre sollys i løbet af året. Af grunde vi endnu ikke forstår, at kvinder udgør flertallet af mennesker med SAD, outnumbering mænd 3-til-1. Typisk debut er under den tidlige voksenalder og risiko synes at falde efter midaldrende.
Medvirkende faktorer
Most forskning viser, at mangel på sollys er den underliggende årsag til sæsonbestemt depression. Mennesker med depression tendens til at have lavere niveauer af serotonin. Produktion af serotonin udløses af sollys og reducerede serotonin niveauer fører til depression hos nogle mennesker. nogle forskere mener dog, at ændringer i produktionen af melatonin, det hormon, der regulerer døgnrytmen, er hovedansvarlig for SAD. Også, synes der at være en genetisk komponent til SAD. En undersøgelse foretaget af National Institute of Mental Health tyder på, at et gen variant sænke nethinden evne til at modtage lys kan prædisponere nogle mennesker til at SAD. Selvom dette gen synes nært knyttet til SAD, er det stadig forklarer kun en lille procentdel af sagerne.
Behandlingsmuligheder
Hvis du oplever symptomer på SAD, søge professionel hjælp. Behandlingsmuligheder omfatter:
1) Lysterapi – omkring tredive minutter af eksponering for en lyskasse hver morgen – bruges ofte. Omkring 50 til 80 procent af mennesker, der forsøger lysterapi finde betydelig lettelse. Det er generelt rådes til at være under opsyn af en erfaren kliniker.
2) Nogle mennesker finder melatonin kosttilskud nyttigt, men forskning viser, at de ikke er så gavnligt som lysterapi og er bedst bruges sammen med andre behandlinger.
3) Nogle mennesker, der ikke kan finde tilstrækkelig lindring af andre muligheder reagerer godt på anti-depressiva.
4) som med alle former for depression, kan samtaleterapi være en integreret del af behandlingen. Jeg råder alle patienter til at engagere sig i samtaleterapi, mens du tager anti-depressiva. Sørg for at drøfte alle behandlingsmuligheder, herunder over-the-counter kosttilskud, med din læge.
Hvad du kan gøre
livsstilsændringer kan være et særdeles vigtigt aspekt af behandling for at holde mørke stemninger i skak. Selv om det kan være svært at modstå hengive i ferien, er det bedst at spise velafbalancerede nærende måltider. Motion er en effektiv stemning regulator. Må ikke vente, indtil depression sætter ind – begynde at udøve før dagen begynder at forkorte til dine serotonin niveauer. Selv om det kan være vidunderligt at nyde hygge i sæsonen, modstå isolation og tilbringe tid udendørs hver dag. Udsættelse for naturligt lys, helst i morgen, vil hjælpe med at regulere melatonin og serotonin, og kan øge dit humør.
Advarsel
Må ikke selv diagnosticere. Fortæl din læge eller terapeut, hvis du nogensinde har været diagnosticeret med bipolar lidelse, eller hvis du har oplevet maniske symptomer, såsom søvnløshed eller impulsivitet. Dette kan påvirke behandlingsmuligheder. Hvis du oplever selvmordstanker søge professionel hjælp straks.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.