Motion og Cravings

Her på

Diabetes Flashpoints,

vi har udforsket, hvordan timingen af ​​motion og timingen af ​​måltider kan påvirke både kropsvægt og blodsukkerniveauet. Vi har aldrig, selv om, behandlet emnet om motion kan reducere junk-food cravings eller appetit. Efter alt, der lyder for godt til at være sandt, ikke? Men en nylig undersøgelse viser, at en kort anfald af motion kan faktisk forbedre selvkontrol og reducere sukker trang.

Undersøgelsen, der blev offentliggjort i sidste uge i tidsskriftet

PLoS One,

involveret 47 overvægtige yngre-voksne deltagere (deres gennemsnitlige alder var 28), som er optaget spise “meget kaloriefattige sukkerholdige snacks” dagligt. Som nævnt i en

Huffington Post

artikel om undersøgelsen, deltagerne fik at vide, ikke at spise disse snacks i tre dage før eksperimentet fandt sted. På den første dag af forsøget, de ankom til laboratoriet og blev inddelt tilfældigt i to grupper. En gruppe gik på et løbebånd i 15 minutter og fik besked på at gå rask, mens den anden gruppe sad blot i 15 minutter. Efter endnu en 5 minutters pause, blev alle deltagere derefter givet en test kaldet Stroop test, som præsenterer navnene på farver (såsom ordet “grønne”) skrevet i en anden farve (såsom rød) og spørger deltagerne, hvad farve den ord er. Denne test er kendt for at inducere et højt niveau af stress

Efter at være blevet sat i denne stressende situation, alle deltagere fik derefter en højt kalorieindhold, sukkerholdige snack og fortalte at pakke det og undersøge det men ikke spise det i 30 sekunder. I løbet af hele denne periode blev deltagernes niveau af følelsesmæssig ophidselse målt, som var deres blodtryk og puls. Ifølge disse målinger, deltagere, der blev tildelt til at gå på løbebåndet oplevede mindre stress end de andre, når det gives Stroop test, og de oplevede mindre følelsesmæssig ophidselse og stress, når de undersøger sukkerholdige snack de fik. Dette fund blev opretholdt, da alle deltagere kom i laboratoriet igen, mindre end en uge senere, og skiftede til enten sidder eller går fra, hvad de tidligere havde gjort.

Forskerne spekuleret på, at efter denne undersøgelsens resultater, folk der oplever en junk-food trang kan være i stand til at modstå det, hvis de står op og gå en rask gåtur. Selvfølgelig, mange mennesker, der oplever sådanne cravings især i tider med stress, som undersøgelsen har forsøgt at kopiere kan ikke stå op og gå en tur, netop på grund af den stressende situation de er i. I den virkelige verden, kan junk-food udløser og korte anfald af motion være stort set uforenelige.

Hvad er din strategi til håndtering af junk-food cravings når de opstår? Har du nogensinde prøvet at gå en tur eller deltage i en anden form for fysisk aktivitet? Er det bedst at reagere på cravings for usunde snacks med sundere snacks? Har du fundet, at du beder om forskellige typer af mad efter træning, end du typisk gøre andet? Hvis det er tilfældet, er disse fødevarer mere eller mindre sunde end hvad du typisk tørster? Efterlad en kommentar nedenfor!