Magnesium kan reducere din risiko for pludselig hjertedød Death

Ny forskning undersøgt sammenhængen mellem magnesium, som har antiarytmiske egenskaber, og din risiko for pludselig hjertedød (SCD). Undersøgelsen ser på mere end 88.000 kvinder, som blev fulgt i 26 år.

Resultaterne viste, at den relative risiko for pludselig hjertedød var signifikant lavere hos kvinder i den højeste kvartil af kosten magnesium forbrug. Faktisk kvinder med de højeste blodniveauer af magnesium havde en 41 procent lavere risiko for pludselig hjertedød

Ifølge undersøgelsen, i American Journal of Clinical Nutrition:.

“i dette prospektive kohorte af kvinder, højere plasmakoncentrationer og kosten magnesium indtag var forbundet med lavere risiko for SCD. Hvis den observerede association er kausal, interventioner rettet mod at øge kosten eller plasma magnesium kan nedsætte risikoen for SCD.”

Dr. mercola Kommentarer: kostundersøgelser viser, at mange amerikanere ikke får anbefalede mængder af magnesium der er bekymring for, at mange mennesker ikke kan have nok krop lagre af magnesium fordi kostindtag kan ikke være høj nok. have nok kroppens lagre af magnesium kan være beskyttende mod lidelser, såsom hjerte-kar-sygdomme og immun dysfunktion. “

for at sikre, at du får nok , skal du først være sikker på du spiser en varieret, hel-fødevarer kost som den, der er beskrevet i min kostplan eller der er skræddersyet efter din ernæringsmæssige type. Men der er andre faktorer, også, der kan gøre dig mere tilbøjelige til at magnesiummangel, herunder:

En usund fordøjelsessystem, hvilket svækker kroppens evne til at absorbere magnesium (Crohns sygdom, utæt tarm, etc .)

Usunde nyrer, som bidrager til stort tab af magnesium i urinen

Diabetes, især hvis det er dårligt er kontrolleret, fører øget magnesium tab i urin

Alkoholisme – up til 60 procent af alkoholikere har blodets indhold af magnesium lave

alder – ældre voksne er mere tilbøjelige til at være magnesium mangelfuld, fordi absorption falder med alderen og ældre er mere tilbøjelige til at tage medicin, der kan påvirke absorptionen (se nedenfor)

Visse medikamenter – diuretika, antibiotika og mægling anvendes til behandling af kræft kan alle resultere i magnesiummangel

Hvis nogen af ​​disse betingelser gælder for dig, kan du ønsker at have din magnesium niveauer kontrolleres for at sikre, at du ikke er mangelfuld. Dog kan de fleste mennesker holder deres niveauer i det sunde interval ved at spise en varieret kost, herunder masser af mørkegrønne bladgrøntsager

Et vigtigt punkt at nævne:. Niveauet af magnesium i din mad er afhængige af niveauer af magnesium i jorden, hvor de er vokset. Økologiske fødevarer kan have mere magnesium, som de fleste gødning bruges på konventionelle bedrifter er stærkt afhængig kvælstof, fosfor og kalium i stedet for magnesium.

Så ideelt, spise masser af økologiske bladgrøntsager grønne grøntsager, nødder og frø hver dag for at holde din magnesium butikker genopfyldes. Grøn grøntsagssaft kan også være gavnligt.

Yderligere skridt til at forhindre Sudden Death

Hjertesygdom er en af ​​de nemmeste sygdomme for at forebygge og undgå, men du bare skal være proaktiv om det. Først vurderer dit hjerte sygdom risikofaktorer. Hvis du har type 2-diabetes, er du allerede en øget risiko, så du kan gå videre til mine anbefalinger nedenfor. For resten af ​​jer, en af ​​de vigtigste risikofaktorer vil være din HDL til kolesterol ratio.

Din

total

kolesterol er bare om værdiløs ved fastsættelsen af ​​din risiko for hjertesygdomme, medmindre det er tæt på 340 eller højere. Og måske endnu vigtigere, skal du være opmærksom på, at kolesterol er ikke årsagen til hjertesygdomme. Hvis du bliver alt for optaget af at forsøge at sænke dit kolesteroltal til nogle sæt nummer, vil du være helt mangler det virkelige problem.

Faktisk har jeg set en række mennesker med niveauer over 250, der rent faktisk var på lav hjertesygdomme risiko på grund af deres HDL niveauer. Omvendt har jeg set endnu mere der havde kolesteroltal under 200, der var på en meget høj risiko for hjertesygdomme baseret på følgende yderligere tests:

Din HDL /kolesterol-forholdet

Dine triglycerid /HDL-forhold

HDL procentdel er en meget potent hjertesygdom risikofaktor. Bare opdele dit HDL niveau ved dit kolesteroltal. Denne procentsats bør ideelt være over 24 procent. Under 10 procent, er det en væsentlig indikator for risiko for hjertesygdomme. Du kan også gøre det samme med dine triglycerider og HDL ratio. Denne procentsats bør være under 2.

Hvis du er på Risk

Først skal du sikre dit D-vitamin er optimeret. Ligesom magnesium, har lave niveauer af D-vitamin i blodet længe været korreleret med højere risiko for hjertesygdomme og hjerteanfald, og en tidligere undersøgelse viste kvinder, der tager D-vitamintilskud sænke deres risiko for at dø af hjertesygdomme med en tredjedel.

Mit ene-timer gratis foredrag om D-vitamin vil fortælle dig, hvad dine optimale D-vitamin-niveauer bør være sammen med, hvordan man sikkert få dem der.

Dernæst blot anvende min kostplan sammen med regelmæssig motion og opmærksomhed på at reducere følelsesmæssig stress. Sammen vil dette drastisk sænke din hjertesygdom risiko – nogle gange ganske hurtigt

.