So, du har besluttet du ønsker at begynde at tage sig af dit hjerte. Måske du havde en nylig kardiel hændelse. Måske nogen tæt på du gjorde. Eller måske har du bare besluttet at begynde at tage sig af dig selv og ønsker at starte med dit hjerte!
Uanset årsagen, tillykke! Hjertesygdom er den største dræber i den vestlige verden, og selv små skridt kan hjælpe dig med at undgå det.
Så her er en simpel liste over 26 ting at gøre. Jeg anbefaler, at du starter i toppen og derefter gå ned på listen, når du føler de øverste henstillinger er en del af din livsstil.
Alternativt kan du ønsker at starte dem alle på samme tid, men at vil være meget sværere. Uanset hvad, held og lykke.
1) Afslut smoking.You vil ikke kun spare penge, men ved at quiting du kunne eventuelt udvide din levetid.
2) Ride en cykel
3) Moderat alkoholindtagelse til to glas rødvin om dagen, bør ingen anden alkoholholdig drik tillades
4) Spis mindre kød og andre kilder til mættet fedt
5) Motion (gå 30 minutter hver dag i begyndelsen og forsøge at stige til 60 minutter)
6) tabe hvis du er overvægtig
7 ) Styr dit blodtryk og tjekke det jævnligt
8) Bliv mere aktiv (tage trappen, spille spil, gå på arbejde, gå til posthus osv)
9) Undgå transfedtsyrer findes i cookies, stegte fødevarer og konserves
10) Spis mere frugt og andre fiber rige fødevarer
11) Spis mindre sukker og styre dit blodsukker
12) Tilføj nødder og frø til din kost
13) Relax – se efter kilder til stress i dit liv og undgå dem eller lære at håndtere dem
14) Lær om, hvordan dit hjerte fungerer, og hjertelidelser (det faktisk hjælper!)
15) Du må ikke drikke mere end to kopper kaffe om dagen
16 ) Spis fuldkorn i stedet for forarbejdede kerner
17) Drik masser af vand
18) Bliv vegetar, eller afskaffe kød helt selv holde fisk
19) Tag med på en alternativ helbredelse gruppe (ud over de regelmæssige walking sessioner), ligesom yoga, reiki, eller tai-chi.
20) Styr dine portioner, aldrig spise bare for at spise
21) Lav årlige checkups med din læge
22) Hvis du har råd til kontingent, deltage gymnastiksalen
23) Hvis du spiser kød, spiser lean ene uden fedt
24) mener, at ved at gøre det rigtige, vil du få det rigtige resultat
25) Kontroller hjertesygdomme og det er forebyggelse relaterede hjemmeside.
26) Lav en tjekliste over denne 26 trin, du behøver ikke at gøre det hele på én gang, men ved blot at følge nogle af de vigtigste trin, eller ved kun at anvende top ti til dit liv stil, er du allerede forhindrer dig selv fra hjertesygdomme.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.