Sådan får du en god-Night Sleep

Søvn er noget, vi har en tendens til at tage for givet, men mangel på god søvn bliver en udbredt problem i USA. Ifølge en nylig meningsmåling af National Science Foundation, kun 50 procent af amerikanerne får en “god nat” sove et par nætter hver uge. Så hvad er big deal om det? Bivirkninger af dårlig søvn Utilstrækkelig søvn eller mangel på god søvn kan forringe dit helbred og påvirke din evne til at fungere i løbet af dagen. Hvis ubehandlet, søvnproblemer kan føre til de følgende sundhedsspørgsmål: (1) Nedsat immunforsvar responsa undersøgelse på Washington State University fandt, at tilstrækkelig søvn var en afgørende faktor i kampen mod sygdom. Hvis du ikke får tilstrækkelig søvn, og du bliver syg, kan du lider af mere alvorlige symptomer og har svært at komme. (2) Reduceret hukommelse Ifølge forskere ved University of Liege i Belgien, en “god nat” søvn hjælper hjernen konsolidere erindringer, så theyare let tilgængelige i de vågne timer. (3) i dagtimerne søvnighed og fatigueResearchers ved Penn State College of Medicine har fundet, at endnu en nat af afbrudt eller ubesvarede søvn i en rask person drastisk kan ændre kemiske balance i kroppen. Dette kan medføre nedsat produktivitet og en øget risiko for accidents.Sleep disordersEveryone har problemer med at falde i søvn eller at få en “god nat” søvn på et tidspunkt i deres liv. Men hvis det er en løbende problem, kan du have en søvnforstyrrelse. Almindelige problemer omfatter: (1) Søvnløshed – Stress, jetlag, kost, eller andre faktorer kan resultere i kortvarig søvnløshed. Gode ​​sovevaner kan helbrede eller forebygge mild søvnløshed. Hvis det fortsætter, dog kan du brug for hjælp. Søvnløshed kan være et symptom på en underliggende medicinsk problem, så kontakt din læge. (2) Restless Legs Syndrome – Denne lidelse oftest rammer ældre mennesker. Det forårsager ubehagelig gennemgang, prikkende eller snurrende fornemmelser i ben og fødder, der producerer den trang til at bevæge dem til at få nødhjælp. Som et resultat, kan du opleve konstant ben bevægelse i løbet af dagen og søvnløshed om natten. Dette syndrom kan ofte lindres med medicin. (3) Narkolepsi – Folk med narkolepsi har hyppige “søvnanfald” i løbet af dagen, selv når de får masser af søvn om natten. En sove angreb kan vare alt fra flere sekunder til en halv time eller mere. Narcoleptics kan også opleve andre symptomer så godt, men heldigvis er der måder at behandle den. (4) Søvnapnø – Obstruktiv søvnapnø kan synes at være lige alvorlige snorken, men det er faktisk en potentielt farlig blokering af luftvejene, som gentagne gange stopper dig fra at trække vejret om natten. Apnø syge kan opleve så mange som 30 episoder af standset vejrtrækning pr hour.Each episode af apnø skærer din iltforsyning, så længe et minut eller mere. Hvis ubehandlet, kan det forårsage højt blodtryk, hjertebanken uregelmæssigheder, impotens, hukommelsesproblemer, indlæringsvanskeligheder, og depression. Det kan også medføre, at du falder i søvn på arbejde eller, endnu værre, mens du kører. Det er endda blevet forbundet med hjerteanfald, slagtilfælde og vuggedød syndrome.In USA, søvnapnø forekommer hos ca. 15 til 25 procent af mænd og 5 til 9 procent af kvinderne. Stort set alle med søvnapnø snorker, men ikke alle, der snorker har søvnapnø. Hvis du har mistanke om du har søvnapnø, kontakte din læge. Det kan behandles. I nogle tilfælde kan vi være i stand til at designe en mundtlig apparat, der holder din hals og luftveje åbne, mens du sleep.Tips til at få en “god nat” sleepIf du har eller har mistanke om du kan have en søvnforstyrrelse, konsultere din læge til råds. Sommetider søvnløshed er et tegn på en underliggende condition.If du ikke har en søvnforstyrrelse, prøve følgende tips til at få en “god nat” søvn: (1) Gå i seng og vågner op på samme tidspunkt hver dag. (2) Få nok søvn. De fleste mennesker har brug for 7 til 8 timers søvn hver nat. (3) Undgå at tage lur i løbet af dagen. (4) afholde sig fra eller begrænse koffein i din kost. (5) Undgå at drikke alkohol om aftenen og ikke bruge den til at hjælpe dig med at sove. (6) Spis dit sidste tungt måltid mindst 5 timer før sengetid. (7) Undgå voldsom fysisk eller mental øvelse mindst 5 timer før sengetid; vi alle har brug for en “vind” tid i slutningen af ​​vores dag. (8) Undgå at bruge dit soveværelse til arbejde, business, fjernsyn, eller motion. (9) Hold dit soveværelse mørke, rolige og behagelige.