prædiabetes kost

Spørgsmål

Hej Sheri, jeg er netop blevet diagnosticeret med prædiabetes. min A1c var en 6. im ikke sikker på, hvilken slags kost til at følge med denne betingelse. min læge sagde low carb med motion, men hvilken slags planen skal jeg følge og hvad der vil give mig de bedste resultater. også, er metformin den bedste lægemiddel til prediabetes.

Svar

Christopher,

Ifølge diagnostiske retningslinjer American Diabetes Association, en A1C på 5,7-6,4% er prædiabetes, så du er lige midt i det rækkevidde. Det er muligt at forbedre din krops reaktioner på mad, osv Den bedste kost er en, der er naturligt højere i fiber som de fleste fiber-fyldt fødevarer (ligesom veggies og bælgfrugter) har en lavere effekt på blodsukkeret. En nem ting at gøre, er at bare skære vej tilbage på dit indtag af alle “hvide” kulhydrater, der er, noget lavet med hvidt sukker, hvidt mel, hvide ris osv Disse fødevarer har de fleste af fiberen fjernet fra dem i fremstillingsprocessen og optages hurtigt og forårsage spidser i blodsukker. Du kan også ønsker at øge dit indtag af protein. Fat kun betyder noget, når du forsøger at kontrollere det samlede antal kalorier.

Som for motion, gør noget på en regelmæssig basis vil hjælpe, men absolut tilføjer i styrketræning, hvis du ikke laver noget af det nu, og forsøge at være mere aktiv hele dagen lang (ikke sidde i lange perioder, hvis du kan hjælpe det).

jeg kan ikke rådgive dig om medicin som jeg ikke er en læge, men metformin er en sædvanlig første stof valg for folk med prediabetes. Du kan finde ud af mere information om alle disse emner på min hjemmeside og blog, findes på www.shericolberg.com. Håber dette hjælper. Sheri