Forebygge hypertension med diæt og motion

Tillykke! Du har truffet beslutningen om at få alvorlige om dit helbred og forsøge at forhindre helbredsproblemer som forhøjet blodtryk. Men hvordan kan du starte? Et godt første skridt på vejen til forebyggelse er at etablere en sund kost og motion program.

Vægt, kost og motion

Du ved, at tage på i vægt kan gøre et nummer på dit selvværd, men ved du, hvordan det kan påvirke dit blodtryk niveauer? Forskning viser, at miste kun 10 pounds kan hjælpe med at forhindre hypertension. Fastholdelse af en sund kropsvægt er vigtigt for din generelle sundhed, men det er især vigtigt, når det kommer til at forebygge forhøjet blodtryk og bringe højt blodtryk i en normalområdet.

Den rigtige kost spiller også en stor rolle i forebyggelsen hypertension. Ikke alene kan en sund kost hjælper dig med at styre vægten, men den slags fødevarer, du spiser, er vigtige. Vigtige aspekter af en hypertension-venlig kost planen indeholde begrænsende natrium indtag og øge forbruget af frugt og grøntsager, og sænke kostindtag fedt.

Efter anbefalingerne fra de kosten tilgange til Stop Hypertension (DASH) kost, der fokuserer på disse hjerte-sunde fødevarer, har vist sig at sænke blodtrykket ved så meget som 6 milligram kviksølv (mm Hg). Sænkning natrium indtag hjælper med at steady blodtryk og kontrol hypertension.

Motion er en anden vigtig del af forebyggelse hypertension. Selv en lille smule øvelse vil hjælpe, men American Heart Association rådgiver folk til at gennemføre mindst 30 minutter af moderat til kraftig motion de fleste af ugens dage. Hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid, tale med din læge, før de gennemfører enhver fitness-program.

Gør Ændringer i dag

Hvis du ønsker at få sunde, starte med at foretage ændringer i din kost og motion planen. Og hvis du er bekymret for højt blodtryk, fokusere på disse specifikke elementer:

Slash natrium. I stedet for at lave mad med salt, bruge friske urter for lækker smag. Husk at læse etiketterne på dåse, færdigpakkede eller forarbejdede fødevarer – berygtede for høje niveauer af natrium. Dit mål bør være at spise mere end 2400 mg natrium hver dag; 1500 mg eller mindre, hvis du er bekymret for blodtrykket.

Stock op på de gode ting. Læg dit køkken, og din plade, med frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, magert proteiner og fedtfattige mejeriprodukter. Disse fødevarer vil sænke dit kalorieindtag og hjælpe med at forhindre hypertension og vægtøgning.

Slim ned. Kend din body mass index (BMI), og hvis din score indikerer, at du er overvægtig, bringe den tilbage ned til størrelse, så tal med din læge om, hvad din idealvægt bør være, og hvad du skal gøre for at få dit BMI til en sund rækkevidde.

Stick med motion. Du er nødt til at forpligte sig til en øvelse rutine og gøre det til en del af din daglige liv for at høste frugterne. For de bedste resultater, skal du vælge en aktivitet, du nyder og kan holde med. Gå en daglig gåtur, løbe eller cykeltur eller spille en sport. Tilføjelse sort til din aktivitet plan vil hjælpe afværge kedsomhed.

Gør disse ændringer vil hjælpe dig forhindre hypertension og de langsigtede sundhedsmæssige problemer, der stammer fra højt blodtryk. Føle sig godt om din beslutning om at komme i form og tage kontrol over dit helbred.