Styrkelse Hjælper Diabetes

Hvad øvelse gør du for diabetes? Walking er godt, men forskning viser styrke er bedre. De stærkere dine muskler, jo mere glukose du forbrænder, selv når du ikke træner.

Ifølge WebMD, “Styrketræning er en af ​​de bedste ting du kan gøre for din krop.” Aktive muskler i høj grad forbedre insulin fungere. Udøvelse af alle slags er kendt for at forbedre stemningen og bekæmpe depression.

En anden WebMD artiklen siger: “Undersøgelser fra Centers for Disease Control (CDC) har fundet, at muskel-bygning motion kan forbedre balance, reducere sandsynligheden for fald, forbedre blodsukkerkontrol, og forbedre søvn og mental sundhed . “

De siger, at en styrkelse ikke blot forbedrer dit helbred; det forbedrer din livskvalitet lige nu. Det er win-win. Hvis du kan finde en styrkelse program, du nyder, der tilføjer en tredje sejr, men styrketræning (også kaldet “styrketræning”) skræmmer mange af os. Vi tror det vil gøre ondt eller være for svært. Det er bare ikke nogle folks stil, selvom det er godt for os. Hvordan kan vi overvinde disse barrierer og begynder at vokse stærkere?

Deltagelse i et træningscenter, hvor de har moderne uddannelse maskiner er en god ting. Maskinerne er bygget til at være meget enkel og sikker at bruge. Nogle vægte brug og nogle bruger lufttryk modstand. Både arbejde.

Du absolut behøver ikke at deltage i en gym, selv om. Du kan bruge håndholdte vægte, modstand bands, eller endda din egen kropsvægt til at opbygge muskler. Jeg foreslår at læse op på en ny øvelse, før du starter det eller få en træner til at hjælpe dig gøre det sikkert.

Du kan også tjekke med din læge for at spørge, om der er bevægelser for at undgå eller ting at holde øje med. Som med enhver øvelse, kan styrketræning sænke dit blodsukker, så tjek før og et par timer efter motion de første par gange, og har glucose faner eller en anden mulig behandling for nedture på hånden.

Andre forslag fra styrketræning eksperter:

• Indstil et program, der virker hele din krop. Du kan opdele det op og gøre en del af det hver dag eller gøre en længere, langsommere træning sjældnere.

• Arbejd ikke de samme muskelgrupper to dage i træk. Giv dine muskler en chance for at komme sig.

• Arbejd ikke for hårdt i første omgang. Gør hver flytte 10 15 gange (et sæt) op til tre gange om ugen. Du kan gradvist gøre mere, arbejder op til tre sæt af 10 . 15 gentagelser op til tre gange om ugen

• Varm op med at gå og /eller strække. Når du er færdig styrketræning, gør en række blide strækninger til at slappe musklerne

Hvilken slags motion bør du gøre

American Diabetes Association anbefaler følgende:.?

• Vægt maskiner eller frie vægte på gym

• Brug modstand bands. De er overkommelige, let og kan være sjovt.

• Løfte lette vægte eller genstande som dåse varer eller vandflasker derhjemme

• Calisthenics eller øvelser, der bruger din egen kropsvægt til arbejde dine muskler (eksempler er pushups, sidde ups, squats, lunges, væg-sidder, og planker)

• Klasser, der involverer styrketræning

• Andre aktiviteter, der bygger og holde muskler ligesom tung havearbejde

Ifølge denne artikel i Diabetes Self-Management, ben elevatorer er især nyttig for folk med smerter i kalve fra perifer arteriel sygdom. De styrker hofte muskler, som forbedrer gå.

Her er en video om, hvordan du gør ben elevatorer.