Mindske risikoen for diabetes ved at miste Weight

Is det muligt at reducere risikoen for diabetes gennem ved at tabe vægt? Hvordan omkring faktisk vende virkningerne af diabetes? Svarene på disse spørgsmål kan overraske you.In marts 2005 offentliggjorde American Diabetes Association resultaterne af den omfattende Prevention Program Diabetes. Forebyggelse Program Diabetes blev gennemført på over 25 medicinske centre landsdækkende og involveret tusindvis af deltagere. Deltagerne meldte at have deres vaner overvåget, mens de fulgte kosten og motion anbefalinger. Alle deltagere var blevet diagnosticeret med “pre-diabetes”, en tilstand, hvor blodsukkeret er højere end normalt, men endnu ikke i diabetiske intervaller. Ubehandlet, mere end halvdelen af ​​disse mennesker diagnosticeret med præ-diabetes vil udvikle altfavnende type 2 diabetes i et decade.For forbindelse med undersøgelsen, blev deltagerne inddelt i to grupper. Begge grupper fik de samme kostråd til følge. Men den anden gruppe tilføjede udøvelsen af ​​mindst 30 minutter om dagen, fem dage om week.the resultater af forebyggelsesprogram Diabetes var imponerende. Den gruppe, der fulgte kost anbefalinger og omfattede også daglig motion i deres rutiner skære deres risiko for at udvikle diabetes med en kæmpestor 58% .Men, endnu mere markant, forskere Prevention Program Diabetes fundet noget, de ikke forventer. Den gruppe, der havde tilføjet motion til deres daglige rutine faktisk havde en betydelig chance for at reducere deres blodsukkerniveau til det normale. Dette er noget, som mange diabetes eksperter tidligere havde troet var impossible.Apparently, vægttab ikke kun forhindrer en forværring af diabetes, er det faktisk vender de skader, at fedme forårsager de insulinproducerende cells.So, hvor meget vægttab tager det at have en virkning på progression af diabetes? Det afhænger meget af din egen kropsvægt. De fleste eksperter er enige om, at 5-7% af din kropsvægt betragtes som “moderat vægttab”. Derfor, afhængigt af din kropsvægt, kan et tab på så lidt som 7-10 pounds gøre en forskel i udviklingen af ​​diabetes.Of naturligvis de bedste kost for vægttab er dem, der anbefaler stabil, gradvis vægttab. Denne type vægttab plan normalt kræver miste 1-2 pounds per uge og er meget mere effektiv til at holde vægten ned end enhver fad kost, der kræver hurtig vægttab. American Diabetes Society anbefalinger til en sund kost for at forebygge diabetes er en perfekt kost for stabil, gradvis vægttab. Kosten indeholder følgende foreslåede kvoter: * Korn – 6-11 portioner per dag (brød, korn, ris, pasta) * Grøntsager – 3-5 portioner om dagen * Frugt – 2-4 portioner om dagen Milk – 2-3 portioner per dag * Kød – 4-6 ounces per dag (kød, æg, fisk, tørrede bønner, nødder og jordnøddesmør) * Fedtstoffer, Slik, Alkohol – Lejlighedsvis treatsDoes denne diæt ser bekendt det er også den anbefalede kost for hjerte sund kost? fra American Heart Association, og anbefalingerne fra USDA nye MyPyramid.The resultater om vægttab er helt klart. Vægttabet gennem moderat motion og spise en afbalanceret og sund kost ikke kun forhindrer risikoen for diabetes, men de fleste andre større sundhed problems.Copyright 2006 Adam waxler