Byg stærkere knogler med motion: Gåture, stretching, styrketræning, og More

Anmeldt af David zelman, MD

diagnosticeret med osteoporose? Tag ansvar for det! En af dine bedste værktøjer til at bekæmpe tilbage er motion. Det er en effektiv måde at bremse sygdommen.

Bevægelse hjælper opbygge dine knogler, hvilket gør det mindre sandsynligt, at de vil bryde. Det forbedrer også din saldo og fleksibilitet, som kan holde dig fra at falde ned.

Anbefalet Related til Osteoporose

Hvor meget ved du om Bones?

Hvis din oplevelse med knogler er temmelig meget begrænset til at sætte på, at skelettet kostume hver Halloween, så kunne du være snyd dig ud af vigtig forebyggende care.Take denne quiz for at finde ud af, hvor meget du ved om knogle sundhed, og lære lidt om hvad du kan gøre for at beskytte dit skelet fra top til tå! 1. Den største knogle i den menneskelige krop er: a. Skull f. Spine c. Femur (lårbenet) d. Tibia (skinnebenet) Svar: c. Din lårben …

Læs Hvor meget ved du om Bones? artiklen

vægtbærende motion

Det er den bedste måde at holde dine knogler stærke. Hvad tæller som vægtbærende? Enhver aktivitet, du gør på dine fødder, der gør du arbejder mod tyngdekraften. For eksempel kan du:

Walk

Dans

Vandretur

Climb trapper

Spil tennis

Jog

Start langsomt

dele på første, med skånsomme motion som at gå. Du kan flytte op til jogging eller hoppe reb, når du og din læge føler du er klar.

Sigt efter 150 minutter af vægtbærende motion hver uge

.

Prøv 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen. Eller gøre 50 minutter, 3 dage om ugen. Vælg den tidsplan, der fungerer bedst for dig.

styrke-træning Motion

Når du skubbe mod en væg, løfte en vægt, eller trække på et elastisk bånd, du laver en slags øvelse kaldet styrketræning. Ikke alene det gør dine muskler stærkere, det fremmer knoglevækst, også. Og det er super vigtigt, hvis du har fået knogleskørhed.

Nogle eksempler på styrke-øvelser:

Frie vægte

Vægt maskiner

Floor øvelser som push-ups

Resistance bands

i første omgang bruge en let vægt, og gøre en øvelse flytte 10 gange, eller “gentagelser.” det svarer til en “sæt”. Når du kan gøre det med lethed, bevæge sig op til to sæt.

Prøv tungere vægte, som du får stærkere. Nogle eksperter siger at hjælpe dine knogler vokse, færre gentagelser med tungere vægte er bedre end flere reps med lettere vægte.

Gør styrketræning to til tre gange om ugen. Prøv ikke at arbejde det samme muskel gruppe 2 dage i træk.

Wise Moves

Din træning bør indeholde øvelser, der forbedrer din balance, kropsholdning og fleksibilitet, siger Petros EFTHIMIOU, MD, lektor chef for reumatologi ved New York Methodist Hospital. De kan hjælpe dig med at undgå at få en fraktur.

Og glem ikke at stå oprejst. Reumatolog Nathan Wei, MD, siger god kropsholdning forhindrer afrundede skuldre og brud på rygsøjlen.