Gigt Øvelser

. Motion kan være yderst fordelagtigt for gigt ramte, ofte lindre stivhed i leddene, styrke muskler og derved sænke presset på leddene, bevare knogler og brusk væv stærk og sunde, og voksende fleksibilitet

En anbefalet 30 -minutters minimum af regelmæssig aktivitet vil være normen. Inden du begynder på et træningsprogram, det virkelig er vigtigt, at man taler med deres læge for at sikre, at du finder ikke usete farer, alligevel vil du støde på, at de fleste læger tyder øvelse for deres gigt ramte enten på deres helt eget initiativ eller når du bliver spurgt .

De former for øvelser foreslåede varierer; dog med alle former for motion opvarmningen vil være begyndelsen punkt. Varmer op er ideel startede ud med at lave et krav komfortable komprimerer på leddene, efterfulgt af moderat stretching. Vifte af bevægelse øvelser, såsom dans, er en utrolig god starter ud, som er skånsomme aerobic. Disse kan lindre stivhed og forbedre alsidighed.

Rabat aldrig effektiviteten af ​​jogging som en øvelse. Gåture er normalt en god øvelse til at øge arthritis tilstand, og bære vægte så let som en enkelt pund og udnytte dine arme, som du går kan omfatte hele kroppen. Den “trick” er normalt at gøre vandre interessant nok som en øvelse til at forblive motiveret. Test gå i forskellige indstillinger, skiftevis jogging med dans på unikke dage, og naturligvis også en partner kunne være meget meget mere spændende end sandsynligt på det alene

Brug Aquatics:. Udfører øvelser i en pulje-er en fantastisk metode til at udøve så godt. Vand er absolut en fantastisk støtte, fordi det giver modstand, der bygger muskler inde hele kroppen, selv om faldende chok over leddene på samme tid. Oven i det, simpelthen fordi hele kroppen har tendens til at vise sig at være inkluderet i akvatisk øvelse den ekstra fordel af hjerte-kar-øvelse nydes. Hvis på nogen måde opnåelige, opdager en opvarmet swimmingpool til at udføre i. Varmt vand er beroligende mod leddene og vil udløse blodkarrene til at spile, øget cirkulation. Med det i tankerne, det virkelig er typisk effektivt at tilføje udnytte en spa for et regime, måske efter din træning, for at forsyne nogle beroligende vandstråler i dine muskler samt mere muligt med øget omsætning, der er ofte afgørende når der beskæftiger sig med gigt.

hvis du alligevel ønsker mere variation, kan du godt ønsker at forsøge yoga. Yoga er ofte et fælles udtryk for talrige strække, og udgøre-orienterede øvelser med oprindelse i Indien, og er meget værdifuld retning af at nå fleksibilitet og skære ned angst fysisk og mentalt. Du kan finde blide former for yoga denne form for som Hatha Yoga øvelse, som er enestående til at starte med. Hatha Yoga består af blide strækninger og ukompliceret rejser, der understøtter den samlede fleksibilitet og balance, og er enkle at lære og nyde. Tjek din nabolag aktiviteter papir eller afsnit af dit nabolag papir for at finde ud af, om der er nogen yoga kurser tæt på dig.

Selv når du ikke kan gøre det ud til at gå eller til en Aquatics eller yoga klasse, du kan finde øvelser er det muligt at gøre regelmæssig at forbedre den overordnede fleksibilitet, magt og konditionering. Du kan bøje benene selv sidder i stolen der beskæftiger sig med frem, blot ved at bevæge dine ben udad, selv bevare din fod i gulvet og holde den der for enhver håndfuld sekunder og derefter trække det, indtil din fod er bag dig, så skiftevis mod andet ben. Sikringsanlæg fingrene og gradvist bøje dine håndled mod venstre samt den rette for enhver par minutter en arbejdsdag kan hjælpe gevaldigt at forbedre alsidighed og minimere smerte fra håndled område.

For din øvre ryg, du kan stå oprejst foran bordet, så læne over og placere dine hænder rundt om bordet og guf hagen tilbage mod din kraveben. Så snart placeret som denne slags, løft din øvre ryg opad og samtidig bringe en dyb indånding. Hold denne placering i 5-10 sekunder og derefter slappe af selvom udånding. Under udførelsen af ​​dette, mindske din rygsøjle langsomt, når du flytter begge skulderbladene frem, som om mod hver anden. Gentag denne øvelse i 10-15 gentagelser.

For dine skuldre og midt ryg, starte igen fra en oprejst stilling stående så lige som du er i stand til, nå tilbage igen og låse fingrene på begge hænder kollektivt . Træk vejret langsomt og dybt og løft opad sammen med dine skuldre, selv om den nøjagtige samme tid, udånding. Vær sikker på at beholde dit bryst op og hagen i. Gentag dette for omkring 10-15 sæt.

For skuldrene og øvre bryst, vælge en gratis hjørne på plads til at stå i, og placere din hænder om modsatte sider på krog. Medbring en handling tilbage omkring 18 inches fra din krog. Du nu virkelig skal vende den krog direkte sammen med dine hænder på både på væggene sammen med din fysik vis afstand i selve væggen. Holde dit bryst op lige efter inhalation, læner ind mod hjørnet, selv udånding. Gentag denne øvelse i 10-15 sæt.

Uanset øvelse program, du vælger, være positiv til at trække vejret rigtigt, når du udfører øvelserne. Iltning er afgørende for et træningsprogram, da det fremmer en nærende hjertefrekvens og formindsker træthed; desuden iltning hjælper omsætning, som kan være afgørende for at opnå den frihed og styrke, at du tilfældigvis være at forsøge at nå i kampen gigt. Også, lyt til din krop. Det er i sandhed er naturligt at virkelig føle en lille træthed og ømhed, når du starter en ny øvelse rutine, desto mindre når smerten af ​​ømhed vedvarer i over en time, eller du har en reducere i mobilitet, der varer længere end en time, så programmet virkelig bør reduceres, indtil ømheden afholder sig

også, søge efter tegn på øget hævelse af led eller enhver bestandig forbedre på svaghed.; Det er tegn på ting til at gøre det ske at være alt for anstrengende sammen med en reduktion i aktiviteten vil være nødvendig. Bare husk at bære alle nye motion regimer langsomt i starten. Ideen er altid at forbedre alsidighed ikke uddanne sig til dine OL

Der er tre primære typer af øvelser for at indeholde i det grundlæggende træningsprogram:.

Range-of-motion øvelser – Disse mindske stivhed og støtte med dygtiggørelsen generelle fleksibilitet. “Vifte af bevægelse” henviser på området inden for blot som leddene foregå naturligt eller på en hver dag basis. Trods det faktum, at disse interval-of-motion øvelser kan gøres næsten hver dag, er det foreslået, at de udføres ikke mindre end hver eneste anden dag

Building op øvelser -. Du vil finde to sorter af styrke øvelser; isometriske eller stramme muskelvæv med ingen bevægelige leddene, og isotonisk, flytter med leddene til styrkelse muskelbevægelser. Det er foreslået at fuldføre disse sæt af øvelser hver eneste anden dag, medmindre naturligvis du kan blive ramt af over moderat ledsmerter eller betændelse

Endurance øvelser -. Formålet med disse er altid at øge udholdenhed. De hjælper også med at forbedre din indre private /mental styrke og med en forbedring vægt håndtag og søvn. Nogle i de mest populære udholdenhed øvelser er stationære cykling, gåture og h2o laver øvelser. Og indtil du kan blive ramt af mere end mild ledsmerter eller hævelse, en 20- til 30-minutters træning eller to til tre korte 10-minutters anfald i løbet af dagen tid er det, der opfordres til, en typisk tre gange hver eneste uge. Vær typen til din krop, og det vil være type for dig

Arthritis Motion Tips

Lad os opsummere gigt motion med at have en håndfuld retningslinjer for alle:.

– Opret din personlige særligt, motion program, så det opfylder du individuelle sundhedsmæssige behov, budget og atmosfære. Gøre positivt det virkelig er risikofri ved at kontrollere sammen med din egen ekspert sundhedspleje rådgiver og træning træner. Og tage det langsomt og støt ligesom Æsops skildpadde inde løb

-. Vær typen til dig selv. Stop, hvis en ting gør ondt. Og eksperimentere med at lave en anmodning om varme før laver øvelser og varmer op. Så køle væk bagefter med kolde pakninger

-. Nyd laver øvelser ved at producere det en ægte del af din eksistens i løbet af ugen. Inddrag vifte-of-motion, styrke og udholdenhed øvelser som en del af dine rutiner. Og variere dine ting at gøre; forsøge en helt ny klasse på en velvære klub fjerdedel. Næste gang, gå andre steder eller deltage i en naturforsker gruppe for ugentlige stigninger i lokale parker. Opretholde en energisk mappe med lommer af fitnesscentre og wellness klubber i nærheden af ​​dig med deres skemaer og op-dateret klasser og kupon tilbud. Og tjek aviser, lokale opslagstavler, opslag på fitnesscentre og klubber, og så videre. for sunde ting at gøre som walk-a-thons og cykel-a-thons til almennyttige organisationer og aften /weekend vandreture, som du kan deltage. Du vil møde nye venner, har underholdende, komme ud meget mere og motion alle på samme tid

-. Trænings aktiviteter er opnåelige alle omkring dig, samt især da arthritis behandlinger. Ingen grund til at bruge tid og penge andetsteds. Du vil være i stand til at låne motion videoer, kassetter, dvd’er og bøger fra offentlige biblioteker. Det er muligt at få aktiv ved at vaske vinduer, rengøring dit hjem, auto, PET, børns skabe, din skabe, noget … Du kan endda tjene penge gør aktiviteter som jogging og distribuere flyers, lokale aviser og kuponer (tjek med virksomheder, der placere disse i og tæt på din postkasse og dør -. -de kræver generelt støtte)