Modvirke, afhjælpe og forebygge rygsmerter Now

Back smerte er en af ​​de mest almindelige klager og kan være meget invaliderende. Men lindre og effektivt at forebygge rygsmerter er ikke svært. For at gøre det rigtigt er meget vigtigt ikke at gøre det værre. Du vil finde alle de rigtige tips her.

Trods rygsmerter såre en masse og endda være den værste smerte, du kan opleve i mange år, er det sjældent farligt. Problemer opstår ofte, når du stamme ryggen eller gøre tunge løft forkert. Disse aktiviteter er fint, hvis din ryg er i god stand, men hvis det isnt, eller har lidt en tidligere skade, rygsmerter kan ofte følge.

En. Flyt dig selv på trods af den smerte

Tidligere tankegangen var, at du skal hvile ryggen. Rygsmerter er meget sjældent på grund af en skade; i stedet er det ofte et resultat af dine nerver låse op. Hvis du flytter dig selv, vil du reducere ubehag, har smerter i en kortere tid, og hjælpe med at forhindre fremtidige rygsmerter.

Den SBU (svensk Rådet om teknologivurdering i Health Care), der har til opgave at vurdere hvilke behandlinger er effektive, mener, at de resterende mobil er af allerstørste betydning i tilfælde af rygsmerter. Deres råd er, at det er meget bedre at tage smerte-lindring medicin og forblive mobile end at forblive stille.

To. Lindre smerten

Alternativer til medicin til lindring af akutte smerter findes:.

* En varm pack, varmt brusebad eller saunaen kan lindre smerter

* En EMS stimulator vil få din muskler til at slappe af.

* TENS leverer elektrisk smertelindring og kan ofte give et godt resultat for rygsmerter.

2.1 Lændestøtte

Når man sætter sig ned det føles godt at have lændestøtte, som er let opnås med en sammenrullet håndklæde eller pude. Det føles ofte bedre til at stå op eller ligge ned end at sidde ned.

2.2 Tilbage smertelindrende positioner

En beroligende position til at hvile i er på gulvet med benene hævet på en skammel eller en bunke af puder. Mens du er i denne position smerten kan ofte simpelthen forsvinde.

2.3 Tempur-Pedic madras er den rigtige madras

Tempur-Pedic stiller store madrasser til dem, der lider af rygsmerter . De sikrer din krop hviler i en naturlig stilling ved at slappe af og tage presset fra din ryg. Deres madrasser er i overensstemmelse med din krop og de tungere dele, såsom dine hofter, vil synke dybere. Det betyder, at du kommer til at hvile i den bedste, anatomisk taler, position for ryggen. Det er afslappende for ryggen og kan meget lindre for rygsmerter.

Tre. Undgå fremtidige rygsmerter

Forebyggelse fremtidige rygsmerter er faktisk ikke umuligt for de fleste mennesker. Tværtimod er det normalt godt inden for deres rækkevidde. Lige efter du oplever rygsmerter er den bedste tid til at handle, som du vil finde dig selv lettere motiveret.

3.1. Trænings

Det er især vigtigt at træne regelmæssigt. Intet har en større virkning, når det gælder forebyggelse rygsmerter. I mange, mange tilfælde vil det være alt du behøver at gøre for at sikre, at du lider langt mindre ofte og i mindre grad, hvis du oplever rygsmerter igen.

I det mindste, så prøv at gå tre gange om ugen. Andre god øvelse omfatter svømning, stavgang (gå med ski poler) og cykling. Besøg et motionscenter og få nogle instruktioner om, hvordan at træne musklerne i din ryg, ben og mave.

3.2 Løft den rigtige måde

Tunge løft er en af ​​de mest almindelige årsager bag rygsmerter. Ved at løfte korrekt, kan du undgå problemer. En almindelig fejl folk gør, og som kan forårsage rygsmerter er at vride din krop, mens du løfter. Dette kan medføre betydelig skade på din ryg

at løfte korrekt, skal du følge disse trin:.

* Stå nær det objekt, der skal løftes

* Bøj dine knæ

* Få et godt greb om objektet.

* Løft lige op, uden at vride din krop, i en jævn bevægelse.

* Hold objektet tæt på kroppen.

* Gå til hvor du vil flytte objektet.

* Bøj knæene, når de lægger ned objektet.

3.3 korrekte arbejdsstillinger er vigtig

Hvis du lider af rygsmerter, er det vigtigt at være opmærksom på din kropsholdning. Dårlige arbejdsstillinger øger risikoen for rygsmerter. Dårlig kropsholdning omfatter optrukne skuldre, holde dine knæ bøjet og en sænket hoved, som alle bidrager til at lægge pres på din ryg

En god kropsholdning undgår unødvendigt pres:.

* Hold fødderne lidt fra hinanden .

* Hold dine knæ straight.

* Hold din hage lidt afholdt i.

* Hold dine skuldre tilbage.

Vær opmærksom på din kropsholdning i løbet af dagen og prøv at holde korrigere det.

3.4 Rygning skader din ryg

Rygning ikke bare skade dine lunger og hjerte og forårsage kræft, det skader også din ryg. Nikotin blokerer transport af ilt og nærende væsker til skiverne i ryggen. Dette fører til degeneration, hvilket øger risikoen for en diskusprolaps. Ikke kun det, men hvis du har brug for kirurgi for en diskusprolaps og er ryger, din opsving vil tage længere tid – det er, hvis du fuldstændig genoprettet på alle.

Det er derfor endnu mere hensigtsmæssigt at stoppe med at ryge, når du har rygsmerter.

4. Hvornår skal jeg gå til hospitalet?

* Hvis du har brug for rådgivning, kan du få lægehjælp til enhver tid.

* Hvis du er gravid og opleve rygsmerter, bør du kontakte din jordemoder.

* du bør kontakte din helsecenter hvis du ikke har genvundet efter to til tre uger, er over en alder af 55, og har ikke oplevet rygsmerter før, eller hvis du har modtaget behandling for kræft eller osteoporose .

* Du bør gå til skadestuen, hvis et barn under 18 år oplever akutte smerter, der ikke føler et behov for at urinere, eller har våde selv, føler en smerte omkring deres rektal eller genital region, føler ømhed, prikken og stikken eller svaghed i benene, er usikker og ikke føler, hvor deres fødder er eller føler akutte smerter efter en ulykke.