Hvordan man forebygger Fra lændesmerter

? Mere end 90% af rygsmerter er forårsaget af muskelsvaghed i ryggen eller maven eller begge dele. Du kan tage sig af rygsmerter og forhindre det i at tilbagevendende ved at opretholde en korrekt tilpasning og god kropsholdning i dine ubevidste mønstre, mere du gennem dagen og ved at styrke de muskelgrupper, der opretholder it.Medical eksperter har fundet, at årsagen til lændesmerter skyldes især de nådesløse og unormale krav, der stilles på ryggen af ​​moderne livsstil vaner. For meget at sidde og ludende rundt, for lidt motion, overvægt og kronisk stress er nogle af årsagen til forekomsten af ​​rygsmerter. Nedenfor er nogle tips til at hjælpe til at forebygge og overvinde lænden pain.Watch din kropsholdning, især på arbejdspladsen. Når på dit skrivebord, du holder din ryg lige det meste af tiden, eller har du hele tiden læne sig frem i en vinkel? Siddende foroverbøjet ved dit skrivebord i længere perioder kan forårsage musklerne på forsiden af ​​din krop til at afkorte og din ryg muskler til at blive svag og strakt ud. Over tid kan kontoransatte med muskel ubalancer fra en løbende faldt kropsholdning udvikle afrundede skuldre og en fremadrettet hals kropsholdning, hvilket fører til kroniske ryg og nakke pain.EXERCISERegular motion er vigtigt at hjælpe med at opretholde mobilitet og styrke. Det bør gøres uden smerte og det bør gøres regelmæssigt. Rask gang, svømning og cykling er alle fremragende øvelser, men du bør gøre, hvad der er egnet til dig, og hvad du enjoy.WARM UPYou skal varme op din krop, før nogen form for fysisk aktivitet, uanset om det er sport, havearbejde eller DIY’ing. Dette forbereder kroppen for handling og hjælper med at forhindre injuries.When løft, aldrig bøje sig ned fra taljen, lavere og hæve dig selv på knæene. Hold ryggen lige og holde objektet tæt ind til kroppen. Hvis du kommer til at bære noget som helst afstand, der kan være tung, så sørg for, at din vej er klar. Du ønsker ikke at være dodging omkring ting, når du er carrying.GET RET FURNITURESo kaldes “komfortable stole” ikke gør din ryg noget godt. De er normalt for lav, for blød og sædet er for lang med en afrundet tilbage. De tvinger dig til at daske og sidde akavet der sætter stress på din ryg. Vælg en stol, der er støttende, giver dig mulighed for at sidde korrekt med fødderne fladt på gulvet. Den rigtige seng er også vigtig. Sengene kan være for hårdt. Bunden af ​​sengen skal være fast og madrassen skal være bløde nok til at forme sig konturerne af din krop, men være fast nok til at give dig støtte på de rigtige steder. Madrasser er ikke godt for de fleste rygge og ordet “Ortopædisk”, når anvendt på senge betyder absolut nothing.Sleeping PositionLying på din side – Sæt en pude i ryggen for at holde din hals inline med dit hoved. Også en pude mellem knæene tage noget af presset væk fra back.Lying på ryggen – En pude under knæene tage presset væk fra den nederste spine.Lying på maven – Læg en pude under din mave for at holde ryggen alined med hals og hoved.