Gør dette hver uge for at forbedre din hjernefunktion

Du har måske hørt, at hvis du ønsker at forbedre hjernens funktion, du har brug for at udøve. Brain specifikke øvelser – ligesom krydsord, sudoku og puslespil – kan helt sikkert bidrage til at øge hjernens funktion, men motion har vist sig at øge hjernen sundhed endnu mere

Der er rigeligt forskning til støtte løb, gang og andre aerobe. aktiviteter som metoder til at øge hjernen, men vægtløftning er tidligere blevet overset. I de seneste resultater, forskerne valgt at måle effekterne af vægtløftning og hvordan det kan arbejde på at forbedre hjernen.

Vægtløftning to gange om ugen hjælper hjernen

Resultaterne af undersøgelsen afsløret, at lys modstand -uddannelse – det er rigtigt, ingen anstrengende løft kræves – kan bremse virkningerne af aldersrelateret faldende i hjernen

Gennem den gennemsnitlige levetid, vores hjerner tilføje og sønderdele neuroner og forbindelser.. Derudover har de remodel og reparere sig selv som et svar på vores livsstilsændringer og hvordan vi udøver

Ved midaldrende har det vist sig, at huller og læsioner i hjernens hvide substans -. Det er den del af hjernen der forbinder og passerer beskeder mellem forskellige områder af hjernen -. helbredelse langsommere eller slet ikke

Før nogen advarselstegn eller sker ændringer i hukommelsen, har disse huller og læsioner dannet og forblive i temmelig lang tid. Som årene går, disse huller og læsioner bliver bredere og fortsætte med at vokse, som begynder at skrumpe vores hvide substans og påvirke den måde, vi tænker. Scanninger har vist, at ældre voksne med mange læsioner og huller i hvide substans er mere tilbøjelige til at lide af kognitiv svækkelse.

For den seneste undersøgelse, forskere ved University of British Columbia undersøgt, hvilke typer øvelser ville de fleste gavne hvid noget i hjernen. Vægttræning var det primære fokus, fordi den giver mange fordele ved at bygge muskler, som også Shrink og vokse større ligesom hjernen gør.

Kvinder i alderen mellem 65 og 75 blev anvendt til undersøgelsen. De gennemgik en hjernescanning, og forskerne fokuseret på 54 kvinder, som viste hjernelæsioner på hvid substans. Bevægelse hastighed og mobilitet blev testet, og kvinderne blev derefter opdelt i tre grupper.

En gruppe gennemførte en overvåget, ugeprogram af lys øvre og nedre kropsvægt træning. Den anden gruppe gjorde det samme træning to gange om ugen, og den tredje gruppe fik strækning og afbalancering to gange om ugen. Hver gruppe afsluttet deres rutiner for et år.

Kvinderne i den gruppe, der afsluttede vægttræning to gange om ugen oplevede de mest markante forbedringer, med mindre svind og læsioner af hvid substans. De kvinder, der gennemførte stretching og balancing havde det værre progression af hvide substans tilbagegang, og dermed oplevet en opbremsning af deres gangarter.

De kvinder, der weightlifted to gange om ugen var også i stand til at gå hurtigere og mere jævnt i forhold til de andre grupper.

resultaterne tyder på, at lette vægt træning to gange om ugen er betydelig nok til at bremse hjernens svind og læsioner i den hvide substans i hjernen, og dermed bidrage til forbedret samlet hjernefunktion.

tage hjem budskab her er, at ved parring aerobe og vægt-uddannelse øvelser du kan opretholde en sund hjerne i mange år fremover.