Optimisme Giver Your Heart Health en Boost

Montering forskning afslører, at du ikke kan adskille dit helbred fra dine følelser, og talrige undersøgelser støtter tanken om, at have en optimistisk og positivt perspektiv kan oversætte til at leve et længere sundere liv.

for eksempel i en ældre undersøgelse, en pessimisme var knyttet til en 19 procent højere risiko for at dø i løbet af en periode på 30 år.

For nylig har undersøgelser bekræftet sammenhængen mellem optimisme og hjertesundhed specifikt. En 2011 undersøgelse2 fandt, at dem, der rapporteres højere niveauer af tilfredshed på områder som karriere, sexliv, og familien havde en reduceret risiko for hjertesygdomme.

Det følgende år, Harvard forskere revideret mere end 200 undersøgelser om dette emne, igen at konkludere, at mennesker, der er mere optimistisk og tilfreds med livet har en reduceret risiko for hjertesygdomme og stroke.3 Disse resultater er diskuteret i videoen ovenfor.

optimisme Fremmer heart Health

efter at have undersøgt sammenhængen mellem optimisme og hjertesundhed i mere end 5.100 voksne i forskellige etniske grupper i 11 år, forskere ved University of Illinois4,5 rapport at mennesker, der viser en mere optimistisk livlige holdning i livserfaring væsentligt bedre hjerte-kar-sundhed på langt sigt.

folk, der var den mest optimistiske var op til 76 procent mere tilbøjelige til at have en samlet sundhed score i ideelle område. De sundhedsmæssige scoringer var baseret på syv målinger anvendes af American Heart Association (AHA) til at definere hjertesundhed.

Dette omfatter blodtryk, body mass index, fastende plasma glukose, serum kolesterol, kost, motion, og rygning. Ifølge undersøgelse forfatter Rosalba Hernandez:

“Personer med de højeste niveauer af optimisme har dobbelt odds for at være i ideel hjerte-kar-sundhed i forhold til deres mere pessimistiske kolleger. Denne forening er fortsat betydelig, selv efter justering for sociodemografiske kendetegn og dårlig mental sundhed …

På befolkningsniveau, selv denne moderate forskel i hjerte-kar-sundhed udslag i en betydelig reduktion i dødelighed.

Dette beviser, der antages at ske gennem en biobehavioral mekanisme, tyder på, at forebyggelsesstrategier, der er målrettet ændring af psykiske velbefindende – f.eks optimisme – kan være en potentiel avenue for AHA til nå sit mål om at forbedre amerikanernes hjerte-kar-sundhed med 20 procent inden 2020. “

kan du dør fra en Broken heart?

Hvis optimisme og lykke kan øge dit hjerte sundhed, hvad om de mere ekstreme af negative følelser: sorg? Du sommetider høre historier om ældre partnere dør inden uger, dage eller endda timer af hinanden; eller mennesker, der lider dødbringende hjertetilfælde efter nogle andre alvorlige følelsesmæssige slag.

Men kan du virkelig dø af en “knust hjerte?” Forskere siger ja. At miste en betydelig person i dit liv øger din risiko for at få et hjerteanfald den næste dag ved 21 gange, og i den følgende uge med seks times.6

Den bratte stigning i risiko for kardiovaskulære hændelser som hjerteanfald efter en heartbreak menes at være relateret til den bølge af stresshormoner din krop bliver udsat for.

for eksempel adrenalin øger dit blodtryk og din puls, og det er blevet foreslået, at det kan føre til indsnævring af arterier, der leverer blod til dit hjerte, eller endda binder direkte til hjerte celler tillader store mængder af calcium at komme ind og gør cellerne midlertidigt ude af stand til at fungere ordentligt.

risikoen for et hjerteanfald begynder at falde efter omkring en måned, sandsynligvis fordi niveauet af stresshormoner begynder at flade ud igen. Tabet af en elsket øger også din risiko for stress kardiomyopati, 7, som er undertiden benævnt som “knuste hjerte syndrom.” 8

Symptomerne på stress kardiomyopati er meget lig dem af en typisk hjerteanfald, herunder brystsmerter, åndenød, lavt blodtryk, og selv kongestiv hjerteinsufficiens. Der er nogle vigtige forskelle, dog.

I knust hjerte syndrom, opstår symptomerne kort efter en meget stressende begivenhed, såsom et dødsfald i familien, alvorlige økonomiske tab, ekstrem vrede, en alvorlig medicinsk diagnose eller en bilulykke eller andre traumer.

Mit personlige udfordringer med et knust hjerte

Heldigvis har jeg kun måtte gå igennem akut sørgende gang, omkring 20 år siden, da forholdet til den kvinde, jeg elsker sluttede. Den sorg og tristhed skred ind i en fuldstændig blæst depression; Jeg mistede 30 pounds og kom ned til 150 pounds, som er virkelig tynd for nogen næsten 6’2 “.

Dette var den mest smertefulde og stressende periode i mit liv, og det tog mig mange måneder at komme sig. En af de strategier, jeg brugte, var at forsøge at gøre nogle gode af denne forfærdelige situation. Jeg begik den ekstra tid og energi til at skabe dette nyhedsbrev, og der syntes at hjælpe ikke kun mig, men mange andre.

Selvom jeg var rask, var det indlysende for mig, hvordan disse ændringer alvorligt kunne skade eller endda dræbe dig . Heldigvis det hele arbejdet relationelt så godt som jeg har været i et fast forhold med min kæreste for de sidste fem og et halvt år.

Nu ved vi, at stress og den efterfølgende frigivelse af stresshormoner kan “stun” eller “stød” hjertet, hvilket fører til pludselig svaghed i hjertemusklen. Denne tilstand kan være livstruende og kræver øjeblikkelig lægehjælp, men det er normalt en midlertidig tilstand, der ikke efterlader nogen permanent skade.

I de fleste tilfælde opstår typisk hjerteanfald på grund af blokeringer i kranspulsårerne, der stopper blodgennemstrømningen og forårsage hjerteceller at dø, hvilket fører til irreversible skader. Men folk med knuste hjerte syndrom har ofte normale arterier uden væsentlige blokeringer. Symptomerne opstår på grund af den følelsesmæssige stress, så når stress begynder at dø ned, hjertet er i stand til at komme sig.

The Science of Happiness

Mens konventionel medicin er stadig tilbageholdende med at indrømme, at din følelsesmæssige tilstand har en stor indvirkning på din generelle sundhed og levetid, en 2013 artikel i

Scientific American

9 diskuterer en række interessante fremskridt i de nye inden for psychoneuroimmunology (PNI).

Forskere er at finde, at din hjerne og immunsystem er koblet sammen, og dele af dit nervesystem direkte forbindelse med immun-relaterede organer. Dine immunceller har også receptorer for neurotransmittere, som antyder, at de kan være mere eller mindre direkte påvirket af dem.

Forskere har også undersøgt den

genetiske

effekterne af forskellige mentale tilstande. For eksempel i en undersøgelse blev 10 kronisk ensomhed forbundet med op- og nedregulering af specifikke gener. Gener involveret i reguleringen af ​​inflammatorisk respons blev opreguleret, mens gener involveret med antiviral kontrol blev nedreguleret. Slutresultatet blev nedsat immunforsvar. I socialt aktive mennesker, det omvendte var tilfældet. Dette var en af ​​de første undersøgelser for at knytte en psykologisk risikofaktor med de faktiske ændringer i genekspression.

To typer af Happiness Fremstil forskellige genetiske Responses

I en anden lykke studie, 11 deltagere besvarede spørgsmål om hyppigheden af ​​visse følelsesmæssige tilstande, som dækker to kategorier eller typer af lykke kendt af psykologer som:

hedoniske trivsel – præget af glæde udledes behagelige erfaringer

Eudaimonic trivsel – lykke, der opstår fra aktiviteter, der bringer dig en større følelse af formål, liv mening, eller selvrealisering

det er interessant, mens begge er positive følelsesmæssige tilstande forbundet med lykke, de gen udtryk, de producerede var ikke identisk. Dem, hvis følelse af lykke var rodfæstet i eudaimonic lejren viste sig at have gunstige gen-udtryk profiler, mens hedoniske godt produceres gen profiler svarende til dem, der ses hos mennesker oplever stress på grund af modgang.

Ifølge den forfatter, Steve Cole af Cousins ​​center, 12 den lykke du lære af hule forbrug aktiviteter eller behagelige erfaringer er meget afhængig af din situation, som kan ændres hurtigt og drastisk. Så når du løber ind i modgang, kan du blive helt stresset for eksempel, hvis du ikke har råd til en bestemt aktivitet længere, du føler i stigende grad “ulykkelig”. Eudaimonia på den anden side, hvor lykke er centreret omkring følelsen af ​​livet have et større formål, hjælper stødpude mod opfattede trusler og stress, og derfor har tendens til at have en gavnlig indvirkning på dit helbred.

Alle os vil støde udfordringer i vores liv. Det er en del af livet. Et af de ledende principper, som jeg bruger til at hjælpe med at løse dem søger at være en omvendt paranoid. Denne fremgangsmåde blev populariseret af W. Clement Stone. Det er ganske vist ikke altid let, men fordelene er dybe

I modsætning til en konventionel paranoid, der mener, at verden er ude efter ham, en omvendt paranoid mener det modsatte:. At enhver frygtelige tragedie, som rammer dig i sidste ende er for nogle formål, som vil gavne dig langt mere end du overhovedet kan forestille dig, selvom du ikke er i stand til at se det på det tidspunkt. Jeg gav en personlig illustration på min sorg erfaring over som faktisk var delvist ansvarlig for skabelsen af ​​dette nyhedsbrev. Men jeg har brugt det mange dusinvis af gange siden da.

Secrets of Happy People

At kunne manifestere positive følelser og lykke er måske en af ​​de største gaver, du har fået som menneske være. Men til en vis grad, at være glad er en

valg

du behøver at gøre, meget gerne vælger at udøve eller spise rigtigt. Lykke kommer fra

inden

-det er ikke udmåles ved omstændighed alene

. Dette er grunden til, hvis du virkelig ønsker at være lykkelig, er du nødt til at arbejde på dig selv først. Og de ovennævnte, ligesom en betydeligt reduceret risiko for hjerteanfald og andre kardiale hændelser sundhedsmæssige fordele, bør give rigelig motivation for at gøre det.

Det er interessant,

selvaccept

synes at være en af de vigtigste faktorer, der kan producere en mere konsekvent følelse af lykke. I en survey13 på 5.000 mennesker ved velgørenhed indsats for Happiness, blev folk bedt om at vurdere sig selv mellem 1 og 10 på 10 vaner, der er videnskabeligt knyttet til lykke. Mens alle 10 vaner var stærkt knyttet til den samlede tilfredshed med tilværelsen,

accept

var den stærkeste prædiktor. I alt undersøgelsen resulterede i følgende

10 nøgler til et lykkeligere liv

, som tilsammen staver ud akronymet GREAT DREAM:

At give: gøre ting for andre

Vedrørende: forbinde med folk

Udøver: tage sig af din krop

Værdistigningen: mærke verden omkring dig

Forsøger ud: holde lære nye ting

Retning: har mål at se frem til

Resilience: find måder at hoppe tilbage

Emotion: tage en positiv tilgang

Accept: være fortrolig med, hvem du er

Betydning: være en del af noget større

En anden måde at tænke på lykke er at definere det som “. hvad får dig ophidset” Når du har identificeret denne aktivitet, uanset hvad det er, du kan begynde at fokusere dit sind omkring dette, så du kan integrere mere af det ind i din daglige liv. Hvis du har brug for mere hjælp til at få dig i gang, så tjek min tidligere artikel, 13 tips til Living Glad, Wild, og gratis.