Bedste forebyggelse for forhøjet presssure

Hvis du er blevet identificeret som havende hypertension, kan du bekymre dig om at bruge medicin til at skabe ned dine numre.

styre dit hypertension livsstil spiller en afgørende rolle. Hvis dit blodtryk effektivt kontrolleres af dig med en sund livsstil, kan du forhindre, forsinke eller mindske afhængigheden af ​​narkotika.

Her er 10 ændringer i livsstil, du kan komme til at reducere dit blodtryk og holde ned det.

1. Shed ekstra pounds ser din talje

Blod-pres ofte stiger som stiger. Overvægt kan også udløse afbrudt vejrtrækning, mens du sover (søvnapnø), hvilket yderligere øger din blodtryk.

Vægtreduktion er blandt de bedste ændringer i livsstil for blodtryk, der styrer. At miste kun 10 pounds (4,5 kg) kan hjælpe med at mindske din blodtryk.

Udover at tabe, du normalt bør også holde et ur i din talje. Ved at tage en stor mængde af fedt omkring din midsection, kan du være sted ved højere risiko for blodtryk, der er højt

I fælles:.

Disse beløb ændrer blandt kulturelle teams. Anmod om din læge om en sund taljemål for dig personligt.

2. Motion ofte

Rutinemæssig kropslig handling – mindst en halv time mange gange i ugen – kan reducere din blodbanen stress ved 4-til 9 millimeter kviksølv (millimeter Hg). Det er virkelig vigtigt, fordi hvis du holder op med at arbejde ud, kan din blodtryk stige igen for at være konstant.

Hvis du har fået noget stort blodtryk (pre hypertension), kan træning hjælpe dig til at forhindre bygning fuldstændig udbrud hyper spændinger. Rutinemæssig kropslig aktivitet kan give ned din blodtryk til niveauer, der er sikrere, hvis du har forhøjet blodtryk.

De bedste former for at sænke blodtryk træning omfatter svømning, løb, cykling, gå eller danse. Bodybuilding kan også mindske blodtryk. Hold kontakten med din læge om at skabe en workout plan.

3. Forbruge en kost, der er sunde

Forbrugende en spise plan, som er fuld af grøntsager, frugter, hele-korn og fede mejeriprodukter på kolesterol og mættet fedt lavt kan reducere din blodtryk ved indtil 14 millimeter Hg. Denne kostplan kaldes ernæringsmæssige teknikker til at Quit Hyper Tension (SPLASH) kost

Det er ikke svært at ændre din kost rutine, men med dette råd, kan du omfavne en kost, der er sund:.

Opretholde en fødevare tidsskrift. Composing Undersøgelse måltider etiketter, når du gemmer og ophold til din egen sunde-kostplan, hvis du spisning-out, også.

Overvej at forbedre Mindske salt i din kost

Være en intelligent shopper. kalium. Resultaterne af salt kan reducere på blodtryk. Den bedste måde at få kalium er måltider, herunder grøntsager og frugter, lidt end kosttilskud. Tal med din læge om det niveau, der er bedst for dig personligt.

4. ned, hvad du spiser, faktisk bare for ugentligt, kan kaste overraskende mild i din kost plan, der er autentiske. Spor hvad du spiser, hvor meget, hvornår og præcis hvorfor.

Faktisk et beskedent fald i salt i din kost kan mindske blod stress ved 2 til 8 millimeter Hg.

Virkningen af ​​natrium indtag om ændringer blodtryk blandt hold af enkeltpersoner. Generelt begrænser salt til betydeligt mindre end 2.300 milligram (mg) en aften eller mindre. Ikke desto mindre er en formindsket natrium forbrug – er – 1.500 milligram en aften lige for personer med højere salt herunder er modtagelighed:

Africanamericans

Enhver, der blev • identificeret som havende vedholdende nyresygdom, diabetes eller hypertension

Enhver identificeret som havende {{højt ældre eller 51