Ti tips til en sundere heart

En 2010 Lancet papir på sygdomsbyrden i Indien fandt, at inderne er den mest sårbare gruppe til hjerte-kar-sygdomme i verden! En genetisk mutation kombineret med usund livsstil er ansvarlig for denne chokerende kendsgerning og forøgelse af en række livsstilssygdomme som hjertesygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk, etc. De fleste hjerte-kar-eller hjerte lidelser er forårsaget af arterievæggen fortykkelse på grund af ophobning af fede materialer som kolesterol . Mens der er ikke noget vi kan gøre ved genetisk mutation, er der en række ting, vi kan gøre for at styre livsstilsfaktorer, der forårsager hjertesygdomme.

Kick Butt

De amerikanske centre for sygdomskontrol og forebyggelse (CDC) anslår, at rygning øger chancen for at lide af en hjerte-kar-sygdom ved to til fire gange ved at reducere blodcirkulationen på grund af forsnævrede arterier. Scarily, 92 mio ud af Indiens 285 millioner rygere ved ikke engang, at det er dårligt for deres hjerte. Sammen med kardiovaskulære sygdomme rygning er ansvarlig for andre sygdomme som kræft samt og påvirker næsten alle organer i kroppen. Og hvis det er stadig ikke nok skub stoppe med at ryge, mener, at passiv rygning dræber 600.000 mennesker hvert år, hvoraf 100.000 er børn og 87% af dødsfald som følge af passiv rygning skyldes hjerte-kar-sygdomme. Så sparke røv nu, hvis ikke for dig selv, så for dine nærmeste og kære dem, hvem du udsætter for passiv rygning.

Forskellige teknikker til at stoppe med at ryge

Drik moderat

Alkohol effekt på hjertet er omdiskuterede. Talrige undersøgelser har vist, at folk, der drikker moderat, har faktisk bedre hjerte-kar-sundhed, end folk, der ikke drikker eller dem, der dod overdrevent. Moderat midler enten 330 ml øl, 60 ml af hårde væske eller 100 ml vin. Imidlertid har andre debunked disse resultater hævder, at der ikke engang en måde at definere moderate og sådanne afsløringer kan føre til misforståelser og øget drikke. Hvad der ikke diskuteres, er, at overdrevent drikkeri er bundet til forskellige kardiovaskulære problemer som fedme, forhøjet blodtryk og øget risiko for koronararteriesygdom. Druk (drikker for meget i en kort tid) også er knyttet til dårlig hjerte-kar-sundhed.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af hjertesygdomme.

Arbejde op en sved

Vores nuværende stillesiddende livsstil har spillet en stor rolle i anledning af kardiovaskulære sygdomme i hele verden. Mangel på motion fører til opbygning af dårlige kolesterol, som forhindrer blodet i at flyde frit og forårsager hypertension, hjerteanfald, osv Udøver spiller en meget vigtig rolle i dit hjerte-kar sundhed. Det letter vægttab, sænker blodtrykket, øger din gode ‘kolesterol’ niveau, forbedrer blodcirkulationen og giver dit hjerte til at pumpe mere effektivt. Faktisk hjælper med at reducere stress også ved at frigive føle gode hormoner kaldet endorfiner!

Klik her for at læse om cardio øvelser, der er godt for dit hjerte!

Sleep

ordentligt

Det er blevet foreslået i spøg, at Thomas Edisons pære er ansvarlig for den aktuelle fedme pandemi. Mens det ville være at strække sandheden lidt for meget, er det et faktum, at vores nuværende arbejde-play døgnet rundt rutine har en hånd i de forskellige livsstilssygdomme. Det er blevet foreslået, at i første omgang vores kroppens indre ur blev tilpasset til den naturlige dag-lys tidsplan og eksponering for kunstigt lys har kastet det off-track. Det har også ført til forskellige former for søvnforstyrrelser, som igen påvirker din appetit forårsager fedme, glucose metabolisme og øger blodtrykket. Det er en ond cirkel virkelig og få nok søvn er meget vigtigt at holde hjertesygdomme i skak.

Læs hvordan man skal håndtere søvnløshed eller søvnforstyrrelser

Reducer indtagelsen af ​​mættede og transfedtsyrer

De er dybest set to slags fedt – mættede og umættede. Mættet fedt er til stede i fødevarer som smør, rødt kød, mælkeprodukter, chokolade, etc. og er kendt for at hæve “LDL” eller dårlige kolesterol niveauer og de fleste diætister anbefaler at begrænse deres indtag. Transfedtsyrer er umættede fedtstoffer, som har samme virkning. Fremstillet fødevarer indeholder normalt en masse transfedtsyrer og det er derfor ernæringseksperter foreslår, at undgå dem

Læg op på umættede og omega 3 fedtsyrer

Umættede fedtstoffer er af to typer -. Mono-umættede (olivenolie, nødder, jordnøddeolie) og polyumættede (sesam, bomuldsfrø og sojabønner olier). Begge typer af umættede fedtstoffer er kendt for at sænke dårlige kolesterol (LDL) niveauer og øge op gode kolesterolniveauer. Mange diætister foreslår at skifte til olivenolie, ris klid olie eller andre sundere olier. Omega 3 fedtsyrer er poly-mættede fedtstoffer, der betragtes vigtige, fordi de ikke må fremstilles af det menneskelige legeme og er til stede i marine og vegetabilske olier. Gode ​​kilder omfatter fiskeolier, mælk forbindelser, hør frø og nødder.

Tag det roligt

Det er stadig ikke klart, hvordan stress forårsager hjertesygdomme. De fleste eksperter medgive, at dens del af en sneboldeffekt af fedme, blodtryk, hjertesygdomme, rygning, manglende motion, søvnløshed, osv Alle de førnævnte betingelser synes at gå hånd i hånd med stress og det er derfor, at tage det let er afgørende for dit hjerte. Tag en hobby, lege med dine børn eller tage op meditation -. Noget, der vil holde stress i skak

Klik her for at finde ud af, hvordan stress, hormoner og dit helbred er forbundet

Reducer. salt og sukker indtag

Mens moderat indtag af salt er nødvendig, for meget er knyttet til forskellige kardiovaskulære lidelser, især hypertension. De fleste mennesker ender forbruge en masse salt, uden egentlig at vide det, fordi de er faktisk ikke særskilt tilføje bordsalt til deres mad. Fødevarer som brød, smør eller emballerede nudler måske ikke smage salt, men spiller en rolle i at øge dit saltindtag.

Sukker på den anden side er en berygtet synder. Eksperter mener, at den lette tilgængelighed af sukker giver næring den globale fedme pandemi, fordi vi er naturligvis gearet til at søge det for glukose – vores primære energikilde som var tidligere kun tilgængelig via naturlige kilder som frugt. Den eneste løsning er at skære ned på sukker indtag ved begrænsende – kager, milkshakes, slik, kringler, sodavand, kager og is -. Stort set alt hvad hjertet begærer er dårligt for det

Læs mere om årsager, symptomer, diagnose og behandling af diabetes.

Læg op på grøntsager og frugter

der er overbevisende beviser for, at mennesker, der spiser flere grøntsager og frugter markant sænke deres dårlige kolesteroltal og dette også forbedrer deres fordøjelsessystem og metabolisme så kroppen til at fungere bedre. De fleste diætister ville fortælle dig, at du bør få mindst fem portioner frugt og grøntsager i en dag (400 gram) i en dag.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af angina.

Få regelmæssige check-ups

Der er ikke noget alternativ til at blive godt informeret. Få regelmæssige tests for at kontrollere dit kolesteroltal, blodtryk og EKG test. Læger tyder på, at man skal begynde at få tjekket enten efter at 30. Mennesker, der oplever symptomer som brystsmerter, uregelmæssige hjerteslag, åndenød, svimmelhed eller ubehag bør ikke forsinke møde en dok.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnosticering og behandling af hypertension

Du kan også lide at læse:.

10 fødevarer, der kan sætte skub i dit hjerte sundhed kvotienten (galleri)

Naturlige retsmidler for hjertesygdom (Galleri)

Galleri: Ti tips til et sundere hjerte

6 hjerte sundhed myter busted

10 hemmeligheder til store hjerte sundhed

For flere artikler om hjertesygdomme, så tjek vores hjertesygdomme sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.