Øvelser for Angst Relief

Oversigt

Forskning har vist, at motion kan være effektivt til at lindre angst, i henhold til angst Association of America. Men nogle øvelser kan være bedre end andre. For eksempel, Johns Hopkins Mood Disorders center advarer om, at konkurrenceidræt ikke kan tilbyde den samme angst relief som andre øvelser, hvis du har tendens til at blive fanget i stress af at vinde eller tabe. Men det efterlader stadig en række angst-kampene øvelser, der kan passe en bred vifte af fysiske evner og interesser.

Mood-Booster Running

Runners ofte rapport følelse mere afslappet og i bedre humør efter at have kørt. Nogle endda opleve en runner høje eller en følelse af eufori fra at køre. Aerobic øvelser som kører release feel-good kemikalier i hjernen kaldet endorfiner, som kan hjælpe med at lindre angst. Ifølge ADAA, har forskere konstateret, at personer, der udøver energisk og regelmæssigt var 25 procent mindre tilbøjelige til at udvikle en angst eller depression i løbet af de næste fem år.

Regelmæssig walking

motion ikke behøver at være kraftig til give nogle angst relief. Ifølge ADAA, kan kun 10 minutter til fods hjælpe med at lindre angst. Den angst relief kan kun være midlertidig-en par timer eller så-men hvis det gøres regelmæssigt det kan give mere kontinuerlig relief.

Svømning og Dancing

Ifølge Johns Hopkins Mood Disorders Center, øvelser, der er vedvarende og rytmisk tendens til være særligt gavnligt for angst relief. Den kontinuerlige og rytmisk strøm af svømning kan være en effektiv øvelse til at lindre angst. Dans er ligeledes kontinuerlig og rytmisk med den ekstra bonus af en stærk aerob element. Mange mennesker også finde lytte til musik afslappende, så dans til beroligende eller opløftende musik kan give stress relief og cardio fordele.

Yoga og Meditationsskole

Yoga, som involverer fysiske rejser, kontrolleret vejrtrækning og meditation, er effektiv til at lindre stress og angst. Ifølge Harvard Medical Center Health Publications, sind-krop-forbindelse i yogastillinger hjælper stadig sind-snak og regulere fysiologiske reaktioner på stress. I undersøgelser gennemgået af Harvard, yoga sænket blodtryk, afslappet åndedræt, nedsat hjertefrekvens og samtidig øge hjertefrekvens variabilitet, og lettet følelsesmæssig nød. Pulsvariationen svarer til den fleksibilitet, som kroppen behandler stress.

Tai Chi

Tai chi, som opstod i Kina, er en øvelse, der bruger langsomme, kontinuerlige bevægelser, meditation og kontrolleret vejrtrækning. Flere undersøgelser, herunder en undersøgelse fra 2003 offentliggjort i The Journal of alternativ og komplementær medicin, har fundet, at tai chi har potentiale til at sænke blodtrykket og forbedre deltagernes angst status.