Top Næringsstoffer til diabetikere i 40’erne og 50s

As du alder de næringsstoffer, din krop har brug vil ændre alt

AdvertisementAdvertisement

Sund kost er en vigtig vane at vedligeholde for hele dit liv, især for diabetikere. Men som du alder, de næringsstoffer, din krop har brug vil ændre sig, så det er vigtigt at opdatere og overgangen din kost. Her er et par af de øverste vitaminer og mineraler diabetiske individer skal spise 40’erne og 50’erne:

Phytoøstrogener

Østrogen produktion sinker i 40’erne og 50’erne, så spiser fødevarer, der efterligner virkningen af østrogen i kroppen kan bidrage til at reducere nogle af de mere nagende symptomer på lavt østrogen. Fordi diabetes også kan være forårsaget af store hormonelle ubalancer, bør kvinder være særligt opmærksomme på deres østrogenniveau. Fødevarer som klid, sorte bønner, garbanzo bønner og hørfrø er alle store kilder til phytoestrogen, og bør være en større tilstedeværelse i din kost

Meal ideer:.

Tilføj hørfrø til smoothies til at give dem lidt ekstra tykkelse uden nogen ændring i smag.

Erstat dine traditionelle burger patties med dem, der foretages af sorte bønner. Bønnerne er også mere hjerte-sund end traditionelle oksekød patties, som kan hjælpe diabetiske individer lettere opretholde kardiovaskulær funktion.

Til morgenmad, udskifte din almindelige muffin til en klid en med bits af tørret frugt som kirsebær.

Anti-inflammatoriske fødevarer og krydderier

Fælles væv bliver svagere og mindre fremherskende i 40’erne og 50’erne, som kan føre til ledhævelse og mindre fleksibilitet. Diabetikere kan også have problemer med mobilitet på grund af kredsløbsproblemer, så tager skridt til at forblive aktiv er nøglen. Fødevarer, der indeholder anti-inflammatoriske egenskaber kan hjælpe mindske smerter forbundet med mindre ledvæske og fleksibilitet

Meal ideer:.

Fede fisk som laks, tun og makrel alle har store anti-inflammatoriske egenskaber og er en lækker entree til frokost eller middag.

Krydderier som gurkemeje og ingefær begge har anti-inflammatoriske egenskaber samt, og kan bruges til at sæson veggies og kød i din stir-fries for ekstra smag og fælles fordele .

Hydrating fødevarer

Større mængder af sukker i blodet kan bede diabetikere til at have til at urinere oftere, hvilket kan føre til dehydrering. Tilsvarende ældre voksne også miste vandindhold i deres sener, hvilket gør dem mere stive. For at holde din krops vandstand på deres optimale niveauer, supplerer glas regelmæssig H2O du drikker med vandfyldte fødevarer.

Meal ideer:

På 96 procent vand, agurker er en stor sund veggie at gnaske på. Skær cirkulære skiver og læg dem i en pose med gulerødder og selleri for en sund middag snack, der er også forfriskende fugtgivende.

Spinat er rig på fibre, vitamin E og lutein, og 91 procent vand, er det en god base for en vitamin-rige salat. Tilføj i andre høje vandindhold veggies ligesom broccoli, grøn peber og radiser.

Hvis du vil vide mere om kost og ernæring:

Powerhouse Foods, der forhindrer kronisk sygdom

Sukker eller Fat – Hvad er værre

Foods, der bekæmper betændelse

Kilder? :

Harvard Health Publications

Organic Gardening

Huffington post