Aerobe og anaerobe Øvelser

Aerobic er dybest set en form for aerob træning med det formål at forbedre oneâ € ™ s samlede fitness, der omfatter muskelstyrke, fleksibilitet og hjerte-kar-sundhed. Udviklingen af ​​denne særlige metode for motion, kaldet aerob, blev tilskrevet Dr. Kenneth Cooper og oberst Pauline Potts.

Forvirrede af folk med fremragende muskelstyrke til at udføre dårligt i sådanne simple fysiske opgaver som gang, løb , svømning eller cykling, Dr. Cooper begyndte at måle peopleâ € ™ s evne til at bruge ilt at gøre disse fysiske aktiviteter.

Senere udgav han en bog, som forudsat udøvelsen metoder, der blev grundlaget for todayâ € ™ s moderne aerobic programmer.

aerob træning

i bogstavelig forstand, â € œaerobicâ € ?? betyder â € œwith oxygenâ € ??. Det er brugen af ​​ilt i fremstillingen af ​​energi som udføres af musklerne.

Aerob motion er enhver form for fysisk træning udføres på moderate niveauer af intensitet for en periode. I denne øvelse er ilt bruges til â € œburnâ € ?? fedt og sukker til at producere adenosin trifosfat, som er den grundlæggende bærer af energi i det cellulære niveau.

For fedt at brænde fuldstændigt under en motion, den har brug for ilt. Afdæmpningen kræves i en aerob træning gør muskelcellerne skal løbende leveres med nok ilt.

Eksempler på aerob aktivitet vil omfatte køre langdistance ved moderat hastighed. (Sprint er ikke en aerob træning.) Afspilning enkelt tennis betragtes som en aerob aktivitet, fordi handlingen er næsten konstant. Golf og fordobler tennis, dog anses ikke for aerobe aktiviteter på grund af deres mere hyppige pauser.

Aerobic

Aerobic er den generelle betegnelse for øvelser, der kombinerer flere elementer â € “aerob træning, strække, og styrketræning â € “med det primære formål at øge oneâ € ™ s personlige fitness (fleksibilitet, kondition og muskelstyrke).

populariseret af berømtheder og celebrity motion guruer, er aerobe øvelser normalt udføres med musik og med en gruppe. Normalt er der en instruktør, der leder bevægelser og cuing af ændringer i motion bevægelser.

Aerobic dag har udviklet sig til noget, der er udført med forskellige rutiner, der omfatter en række dans-lignende bevægelser. Desuden er aerobic nu opdelt i forskellige niveauer af intensitet og kompleksitet.

fitnesscentre og motion centre tilbyder en bred vifte af aerobic for alle. Disse klasser bliver undervist af en certificeret instruktør. Nogle gange har de specielle områder og relaterede niveauer af instruktioner.

Anaerob Exercise

Anaerob (â € œwithout oxygenâ € ??) motion er det modsatte af aerob (â € œwith oxygenâ € ?? ) dyrke motion. Begge ord, aerobe og anaerobe, henvises til energi kurser, der anvendes under en fysisk træning.

En anaerob motion normalt vedrører den indledende fase af motion, eller en hvilken som helst kort burst af intens anstrengelse, hvor glykogen eller sukker forbruges uden ilt.

Disse øvelser er karakteriseret ved øget tempo eller med en større indsats. Anaerobe øvelser forbrænder flere kalorier, der kræver en større efterspørgsel efter ilt, som ikke er tilgængelige i tilstrækkelige mængder for celler til at forbrænde fedt.

I anstrengende anaerobe øvelser som sprint eller løfte tunge vægte, udvikler vi en â € œoxygen debtâ €? ? til kroppen. Musklerne vil derefter skifte til brænde hovedsageligt kulhydrater (op til 95%), en brændstof, der brænder hurtigt og kræver ikke ilt.

anaerob motion forårsager stigningen i bodyâ € ™ s stofskifte. Dette vil igen, brænder fedt selv om hele øvelsen bruges bodyâ € ™ s kulhydrater.

For todayâ € ™ s pilfingre, aerobic kan helt sikkert bidrage til at styrke kroppens muskler og dit hjerte, toner kroppen , og hjælper med at forbedre den generelle blodcirkulation.