Depression-Power Cure

Som jeg skriver i min bog Diabetes: Sukker-belagt Crisis, depression er ofte et symptom på mangel på magt. Depression involverer følelser af håbløshed, hjælpeløshed, magtesløshed, og /eller værdiløshed. Så den mindre kontrol du har over faktorer i dit liv, jo mere sandsynligt du er til at være deprimeret.

Gener, sundhedstilstand og adfærd helt sikkert gøre en forskel i depression. Men ofte det bedste, du kan gøre, er at øge din følelse af magt eller din faktiske magt.

Men hvordan kan du øge magt? Det er klart, nogle ting virkelig

er

ude af vores kontrol. Men der er nogle mulige måder at øge magten.

Der er tre store energikilder. Den ene er

ressourcer

, især penge, forsikring og andre ting, der gør livet mere sikkert. For det andet er

selvtillid

(undertiden kaldet

self-efficacy

), den tro, at du kan gøre de ting du ønsker at gøre. Tredje er

social støtte,

hjælp fra andre mennesker.

Forøgelse Ressourcer

kan vi øge de tilgængelige ressourcer? Mange gange kan vi ikke, men nogle gange få et bedre job, eller som ansøger om handicap løn eller bistand (med regninger, for eksempel) kan hjælpe.

Øget selvtillid

skaber vi selvtillid er altid muligt. Nøgler er:

Ændring negative tanker

Hvis vi tror, ​​vi kan ikke gøre noget, eller tror ikke noget vi gør, vil gøre os noget godt, eller hvis vi mener, at livet er ikke meget værd. indsats, eller at vi ikke selv er værd nogen opmærksomhed, er vi tilbøjelige til at være deprimeret.

Den gode nyhed er, at vi kan ændre disse tanker forholdsvis hurtigt. Først skal du nødt til at identificere de negative tanker (for eksempel “jeg aldrig færdig, hvad jeg begynde.”), Så du tjekke negativ tanke mod virkeligheden. Er det virkelig sandt, at du

aldrig

afslutte, hvad du starter? Kan du tænke på nogen modeksempler? (Husk, at når du fast køkkenvasken?) Derefter kommer op med en mere afbalanceret, sandfærdig tanke. “Jeg har nogle gange problemer med at holde sig til ting, men jeg gør det bedste jeg kan,” eller “Jeg er færdig med de ting, der er vigtige for mig.” Det skal være en tanke, du kan tro. Så du gentager den tanke til dig selv, når du har brug for.

Denne “tænkte skiftende” er grundlaget for kognitiv terapi, den mest populære og effektive form for psykoterapi der er. Ofte kun 3 vil seks uger af praksis ændre destruktive tanker til sundere dem. Du kan få hjælp fra en kognitiv terapeut, hvis nødvendigt.

Et skridt ad gangen.

Den anden store nøglen til at opbygge self-efficacy er at starte små og bygge op. Når du lykkes på noget, selv noget lille (fx kontrollere dit blodsukker en gang om dagen), det bygger din selvtillid og hjælper dig med at lykkes på større ting. Pick små ændringer, som du er temmelig sikker på, du kan gøre.

Det hjælper også til at holde logs, optegnelser af hvad du har gjort. Når du har en skriftlig oversigt over, hvor mange gange du har gået i denne uge, kan du ikke rigtig sige, at du aldrig gør det.

The Power of andre mennesker

En anden måde at øge selvtillid er ved at associere med andre mennesker, der efterfølgende. Hvis du har en ven, der går gennem de samme ting, du går igennem, kan dine succeser feed off hinanden.

Faktisk er andre mennesker er normalt den bedste kilde til magt. Familiemedlemmer, naboer, andre mennesker med diabetes, en menighed eller fagfolk kan give dig følelsesmæssig støtte og praktisk hjælp (ligesom en øvelse partner eller en tur til gym.) De kan være rollemodeller for dig, og du for dem.

Du kan overveje at deltage i en støttegruppe eller starte din egen. Du kan spørge din sundhedspleje udbyder til at linke dig op med andre patienter i lignende situationer.

Power med en Big P

Den magtforhold i vores samfund er ekstremt uretfærdigt. Der er en bred kløft mellem rig og fattig. Du kan ikke ændre disse relationer med positive tanker alene! Så du måske ønsker at deltage med andre for at ændre miljøet i dit nabolag eller samfund, siger ved at få et job program eller medborgerhus går. Eller du måske ønsker at blive involveret politisk.

Hvis du ikke kan gøre det, overveje at prøve at ændre miljøet i dit eget hjem, i hvert fald! Et hjem fyldt med kærlighed, fred og god mad er en stor kilde til magt. Et hjem fyldt med argumenter, hvidt brød, og Oreos vil gøre sund levevis meget vanskeligere.

Har nogen af ​​disse ideer arbejde for dig? Hvad har du prøvet at føle mere selvstændige eller være mere kraftfuld? Hvem har hjulpet dig, og hvad der har fået i vejen? Har nogen af, der gjorde en forskel i din depression eller dit humør? Lad os vide med en kommentar nedenfor.