6 grunde Din Back Hurts

1.Weak muskler, på grund af manglende motion. Kroppens muskler arbejder sammen som en enhed. Overkroppen holdes op af skuldermusklerne og øvre rygmuskler (trapezius og lats) samt de pectorals eller brystmuskler foran. Den nedre torso bæres af mavemusklerne foran og den nedre ryg muskler. Det er vigtigt for en øvelse plan for rygsmerter til at arbejde på ikke kun de store rygmuskler, ligesom erector spinae, lats og trapezius, men også muskler i den forreste del af kroppen. De mavemuskler er meget vigtige, da de hjælper til at bære vægten af ​​stammen og så holde ryggen og overkroppen lige. De abs omfatter interne og eksterne obliques ned langs siden af ​​din talje, og de seks-pack muskler eller rectus abdominus, der løber ned midt i din mave.

2.Lack af fleksibilitet i rygmuskler. En dårlig vifte af bevægelse, også forårsaget af inaktivitet, kan resultere i rygsmerter, når du udfører en bevægelse uden for din normale vifte af bevægelse. For eksempel, hvis din lavere tilbage muskler er stramme og du foretager en pludselig drejende bevægelse, kan du belaste disse muskler. Du er nødt til at strække musklerne i ryggen for at øge din vifte af bevægelse.

3.Tight bryst, skulder eller forstrækning muskler. Fordi kroppen er en enhed, skal du strække tilsluttede muskler samt rygmuskler. Forstrækning muskler er knyttet til dit bækken og vil, hvis stramme, trække bækkenet, forårsager afrunding af lænden. Dette kan føre til rygsmerter. Stive skulder muskler vil sandsynligvis medføre nakke og øvre rygsmerter. Brystmusklerne er forbundet til skulderen så vil trække på skulderen hvis stramt og vil forårsage skulder og nakkesmerter.

4.Poor kropsholdning. De fleste af os sidder for det meste af dagen. Det betyder sidder ved dit skrivebord, sofaen eller køre din bil. Vi har ofte dårlige arbejdsstillinger, mens du sidder, som forårsager smerte tilbage over tid. Dårlig kropsholdning mens stående eller gående vil også påvirke din ryg. Hvis du runde dine skuldre, når du står eller gå, vil dette føre til øverste rygsmerter. Stonger muskler, der er udviklet gennem motion, vil korrigere dårlige arbejdsstillinger.

5.Picking op objekter forkert. Dette er en almindelig måde at trække og belaste rygmuskler. Jeg har gjort, at flere gange, som mange af jer har også. Når picking up objekter, lad dine ben tage vægten. Bøj dine ben, ikke ryggen. Hold ryggen lige og ikke vride din krop når du bærer en tung genstand.

6.Being overvægtige. Dette lægger et stort pres på ryggen. Hvis du er overvægtig er du sandsynligvis også være mindre fleksibel, med en mindre vifte af bevægelse. Dette vil betyde, at pludselige bevægelser vil være mere tilbøjelige til at forårsage muskel stammer.