Self-care behandlinger for rygsmerter

Tusindvis af amerikanere er plaget af rygsmerter, og dens resulterende effekt. Mere sandsynligt end ikke du kan have oplevet rygsmerter på et eller andet tidspunkt også. Heldigvis er der mange rygsmerter behandlinger, der kan gennemgået i komfort og sikkerhed i dit eget hjem. Disse omfatter, ændre dine søvnmønster, udøver regelmæssigt og tager over-the-counter medicin når det er nødvendigt, kan du mindske eller helt fjerne dine rygsmerter. Heri diskuterer vi flere egenomsorg rygsmerter behandlinger, der menes at bemost effektiv til at reducere forekomster eller intensiteten af ​​rygsmerter.

Korrekt sovestillinger og sengetøj

Hvor mange gange har du vågner om morgenen til en smertende tilbage? Nå det kunne være din madras eller din sovestilling. Hvis din madras er gammel og har ligget i samme stilling i et stykke tid, vil støtte fra strøelse begynder at svække. Den bedste løsning er at købe en ny, høj kvalitet, madras. Mens de kan være dyrt, vil du ikke nødt til at erstatte dem hver tre eller fire år. Desuden vil en god kvalitet madras, der fungerer som en behandling for din rygsmerter spare dig penge i medicin, lægebesøg og tab af produktivitet. Som du kan se, er den højere pris for en god madras ikke rigtig synes så højt, når man ser på det på den måde.

Den måde, du sover, kan være lige så vigtigt som hvad du sove på. Eksperter foreslår at sove på ryggen med en pude under dine knæ for at sikre en korrekt kropsholdning hele natten. Hvis du er plaget af kroniske rygsmerter, kan du prøve at sove på din side med en pude mellem dine knæ til at lindre smerten. Mange butikker sælger krop puder (opkaldt efter deres store størrelse), der kan bidrage til at støtte din krop under søvn for rygsmerter behandling.

Korrekt øvelse for rygsmerter behandling

Mens motion er ikke så effektiv som en behandling for akut rygsmerter, kan det være nyttigt for folk, der lider af kroniske smerter. Øvelserne oftest foreslået for rygsmerter behandling strækker øvelser, som vil styrke musklerne i ryggen og forbedre fleksibilitet og mobilitet.

Det er bedst at tjekke med din læge for at få ideer til øvelser, der kan være anvendes til behandling af rygsmerter. Din læge kan enten vise dig nogle enkle øvelser, eller vil tilbyde dig en pamflet illustreret nogle nyttige øvelser.

Over The Counter medicin for rygsmerter behandling

Det er meget almindeligt, at læger anbefale over-the-counter eller OTC, medicin til lindring af fælles rygsmerter. Receptpligtig medicin er ordineret til ekstreme tilfælde, men de er ofte ikke nødvendigt til behandling af kroniske rygsmerter. Ibuprofen (dvs. Advil eller motrin) er den mest almindelige medicin anbefales at reducere rygsmerter. maveproblemer kan dog forekomme med langvarig brug. Acetaminophen (dvs. Tylenol) er også blevet bevist så effektiv til behandling af rygsmerter ibuprofen som det ikke forårsager den samme skade til maven.