Hvor høj er din risiko for højt blodtryk?

Are dig opmærksom på risikoen for forhøjet blodtryk, eller hypertension? Vil du vide, hvordan man kan fortælle, hvis du er i fare?

Desværre er der mange underliggende årsager til hypertension, eller forhøjet blodtryk, og det er let at overse dem i denne travle, moderne verden.

Men når du er opmærksom på forhøjet blodtryk kan du derefter finde ud af hvordan man kan reducere det, eller endda kontrollere det helt.

den normale læsning for den gennemsnitlige person er normalt anses for at være 120/80. Men det vil variere i løbet af dagen, så du ikke kan tage en enkelt behandling og basere alt på det. Du skal have dit blodtryk overvåges over et antal aflæsninger for at få et mere retvisende billede af den samlede tilstand af din helath.

Listen over faktorer, der kan forårsage blodtrykket til at stige er en lang liste. Bare et par af de faktorer er angivet nedenfor.

Salt indtag

Dårlig kost

visse medikamenter

Vægt spørgsmål

Manglende aktivitet eller motion

Rygning

Indtagelse af alkohol

Lider overdreven stress

som du kan se fra den delvis liste, der er mange ting at overveje.

vi vil tage et kig på dem en efter en

Salt indtag:.

Tag et kig på ingredienserne liste over alt, hvad du lægger i din kurv på din næste shoppingtur. Salt er normalt tilsættes til fødevarer, fordi det er en billig måde at bulk det ud. Men det betyder ikke, det er godt for dig. Ofte en enkelt del af en pakke mad giver dig mere salt eller natrium, end du skulle have for en hel dag

Dårlig kost:.

Anden biggie. Med den moderne verden bliver så travlt, hvor mange af os har den luksus madlavning vores måltider helt fra friske råvarer hver dag? Nå, er denne gruppe bliver mindre og mindre hver dag. Og tilsætningsstoffer og salt og grundlæggende mangel på vitalitet at man nogle gange får i disse fødevarer bare ikke passer kroppen den måde friske fødevarer gør. Nu kan det være umuligt at spise frisk mad hele tiden, men du skal prøve at øge andelen af ​​friske fødevarer, du spiser. Hver lille hjælper

Visse medikamenter:.

Tag et kig på den medicin oplysningsskema, der kommer med din medicin. Kig efter negative eller bivirkninger. Diskuter alternativer med din læge. Det kan ikke være muligt at ændre din medicin, men i det mindste vil du vide, om du skal tage ekstra forsigtig med de andre faktorer

Vægt spørgsmål:.

Dette er simpelt . Hvis du er overvægtig, du har en meget højere risiko for forhøjet blodtryk. At miste endnu et par pounds kan hjælpe dig med at reducere dit blodtryk noget

Manglende aktivitet eller motion:.

Igen, dette er enkel. Jo mere du træner, eller deltage i regelmæssig aktivitet, jo mere vil du gøre for at styre dit blodtryk. Og øvelsen kan være blid. En gåtur 3 eller 4 gange om ugen er en god start. Du behøver ikke at blive en gym freak at få fordelene ved regelmæssig motion.

Blot 30 minutter om dagen kan have en dybtgående indvirkning på kvaliteten af ​​dit liv, for ikke at nævne dit blodtryk. Og virkelig, er der ikke har 30 minutter om dagen

Rygning:?

Dette kan medføre, at din arterier for at begrænse, hvilket øger dit blodtryk. Hvis det er muligt, skære ned. Hvis du kan holde op med at ryge helt, der er endnu bedre, men husk, at hver lille hjælper. Der er hjælp til rådighed, hvis du ønsker at give op, men opdager, at du ikke kan. Tal med din læge eller apoteket. Du kan selv ønsker at prøve nikotinsubstitution patches

Indtagelse af alkohol:.

Glas vin med din aftensmad? Lejlighedsvis øl med gutterne? Må ikke sved det. Livet er for kort. Men hvis du drikker en masse, du måske ønsker at overveje, om du kan skære ned og stadig have det sjovt. Igen, gør noget er bedre end at gøre ingenting

Lider overdreven stress:.

Dette er en hård en. Du må ikke være i stand til at stoppe din chef fra volder dig stress, men du kan søge efter aktiviteter og måder at reducere stress. Overvej yoga, motion, meditation eller stress forvaltning klasser, hvis stress er en vigtig faktor for dig. Af stress mener vi gentagne, systemisk stress. Ikke lejlighedsvis dårlig dag, vi alle får fra tid til anden.

Som du kan se er der masser af faktorer, der kan forårsage at øge dit blodtryk. Listen kan virke overvældende, men du behøver ikke at tackle hele på én gang. Den første ting er at få dit blodtryk kontrolleres af din læge og derefter begynde at lave små ændringer. Som du vænne sig til en ændring kan du introducere en anden, indtil endelig du har kontrol over dit eget helbred. Og endelig, husk, at du ikke behøver at have perfekt blodtryk at gøre det bedre end at have frygtelige blodtryk. Hver eneste lille hjælper.