Rotator Cuff Skade Motion Hvorfor er de så vigtige?

Jeg havde så uheldige at få en rotator cuff tåre i hale slutningen af ​​sidste år, som virkelig gjort mig til at tænke over de rotator cuff muskler, og ikke kun hvordan du løser dem, men også hvordan man gå om at holde dem sunde. Jeg fandt ud af et par ting, helt overraskede mig, og hvis jeg havde vidst så hvad jeg nu ved om rotator cuff skade øvelse jeg ville bestemt være gået om ting differently.So læse sammen og lære af min mistakes.If du har formået at skade din rotator cuff den første ting du skal gøre er stoppe med at bruge det. Nej, ikke sætte din arm i en slynge, men du har brug for at undgå enhver bevægelse, der giver dig smerte. Lettere sagt end gjort, jeg hører dig sige, og du har helt ret. Vi bruger vores arme hele tiden vi svinge vores arme, når vi går eller løber. Drop noget, og vi instinktivt nå ud at fange den. Vi bruger vores hænder og dermed vores arme til at kommunikere. Resting vores arme går imod vores nature.However, hvis du ikke stoppe med at bruge din beskadigede skulder, hvis du fortsætter med at gøre de bevægelser, der forårsager dig smerte, du vil beskadige din arm yderligere. Tro mig, jeg gjorde det! Du er nødt til at ændre din adfærd i et par uger til at lade musklen heler ordentligt. Dette skyldes, at rotator cuff kan få rammes eller klemt, når den beskadiges og betændt. Det impingement kan gøre senen flosse og hvis du ignorerer det, kan du ende op med en snapped sene, der er ekstremt dårlig news.So, mens du tager det roligt, tage anti-inflammatoriske lægemidler og bruge køleelementer at nedbringe inflammation. jeg gjorde den fejl at arbejde gennem en rotator cuff skade og gjort det meget værre. Jeg forsøgte anti-inflammatoriske lægemidler, men halvt hjerte. Det var først, da jeg hvilede min arm korrekt og maxed ud på Ibuprofen for omkring tre uger, at jeg faktisk har set nogen improvement.Do ikke spille på at behandle skaden. Gør det ordentligt. Hvis du følger en læges råd, følg det ordentligt, ikke narre yourself.Once du har formået at få smerter og betændelse under kontrol ikke gå lige tilbage til at bruge din skulder præcis som før skaden. Du bliver nødt til at opbygge og styrke skulderen og rotator cuff. Det betyder ikke at løfte vægte og udøver de store muskler ligesom trapezer. Den rotator cuff er en gruppe af relativt små muskler, der er fokuseret på at holde kugleled trak together.We bruge dem uden at være klar over det, og nogen øvelse til at styrke dem vil ikke indebære bruge vægte. Rotator manchet skade øvelse tendens til at være mere Pilates baserede øvelser koncentrere sig om kontrol og fleksibilitet ikke magt. Få din rotator cuff fungerer korrekt, og hele din skulder bliver stærkere. Ignorer det og du vil sandsynligvis have en anden skade smuk soon.So. Som jeg sagde, lære af mine fejl. Tag en manchet skade alvorligt. Hvil det ordentligt, uanset hvor ubelejligt det er. Behandl betændelse og ømhed i et par uger, ikke stopper, så snart det stopper bliver smertefuldt, bære på for lidt. Når du er klar til at udøve start med blide øvelser, der fokuserer på rotator cuff. Og holde gør øvelserne, når det er bedre. Du ønsker ikke en anden manchet skade.