Forebyggelse af cancer med god ernæring

Cancer er den næsthyppigste dødsårsag i USA, lige efter hjertesygdom. Men eksperter mener, at så mange som halvdelen af ​​kræfttilfælde diagnosticeret hvert år kunne have været undgået med et par enkle kostændringer. Der er nemme ændringer, som alle kan gøre ikke kun i, hvad de spiser, men hvordan de forbereder det og hvad de gør før og efter de spiser det. Det vigtigt, at livsstilsændringer og fødevarer der foretages ændringer som en del af en samlet forsøg på et godt helbred. Fordelene er enorme, ikke kun i form af forebyggelse af kræft, men i pleje af hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, højt blodtryk og andre sygdomme. Forebyggelse af kræft er ikke kun forebyggelse af en sygdom, men genoprettelsen af ​​et bedre liv.

Der er mange risikofaktorer, der aldrig kan ændres, herunder genetik, familie historie og visse miljøfaktorer. Der er andre, der kan ændres, og mens selv den sundeste person kan udvikle kræft, hjertesygdomme eller nogen af ​​de andre tilstande eller sygdomme, der kan være dødelig, er risikoen meget lavere. En sund, velafbalanceret kost kan også reducere risikoen for mindre sygdomme og mindske sværhedsgraden af ​​dem så godt

Forebyggelse kræft med ernæring er så simpelt som:.

– Ændring den måde, du ser på fedt

– Kendskab til dine farver

– Kendskab til de bedste proteiner

– Kendskab til de værste fødevarer

Selv hvis du spiser den sundeste kost, er det stadig vigtigt at kende dine risikofaktorer og fortsætte med at have de anbefalede screeninger og check-ups med din læge. Motion er også vigtigt at din sunde livsstil. Altid diskutere netop dine ernæringsmæssige behov med din læge, som kan give dig forslag til, hvor mange kalorier du skal tage på, samt hvor meget af hvert næringsstof, du behøver.

Den Skinny om Fat

fedt er en af ​​de mest forvirrende af makronæringsstoffer. Du har brug for fedt, men hvis du får det forkerte fedt, vil du tage på i vægt. Hvis du ikke får nok fedt, vil du også tage på i vægt, fordi din krop craves enhver næringsstof, som det mangler

Der er tre hovedgrupper af fedtstoffer:. Mættet fedt, flerumættede fedtstoffer og enkeltumættet fedt.

– de mættede fedtstoffer er dem, der er faste, når de er ved stuetemperatur. Disse omfatter svinefedt, smør og hydrogenerede vegetabilske olier (den slags, der bruges i mange forarbejdede fødevarer)

-.. Flerumættede fedtstoffer er vegetabilske olier (majs, saflor, solsikke og soja)

– enkeltumættet fedt omfatter olivenolie, rapsolie samt fedtet i avocadoes. Disse olier er olier, der menes at forhindre visse kræftformer fra formning. Det er disse fedtstoffer, at størstedelen af ​​dit fedt indtag bør være lavet af.

Fedt er nødvendigt i kosten for en række funktioner, herunder i fordøjelsen. Fedt er brændt hurtigt til energi og typisk starter stofskiftet

Kend dine farver

Frugt og grøntsager kommer i hver farve af regnbuen samt i hvid. Ikke alene bør du stræbe efter et minimum af grøntsager og frugter i din kost, bør du prøve at spise så mange farver hver dag, så du kan få alle de vitaminer, mineraler og antioxidanter, som de alle tilbud. Hver farve tilbyder forskellige næringsstoffer i forskellige koncentrationer

-. Rød, ligesom tomater, rød peber og røde grapefrugter, har lycopen, som har vist sig at gøre folk op til 60% mindre tilbøjelige til at udvikle kræft i mave, colon eller rektum. (. Kilde: Feinstein, redaktør 1996)

– Green, ligesom i broccoli, grønne ærter, selleri, grønkål og spinat har lutein som ud over forebyggelse af kræft kan spille en rolle i sund synet såvel. Brøndkarse kan også spille en rolle i forebyggelsen af ​​lungekræft gennem en forbindelse, der kaldes PEITC.

Der er forbindelser i grøntsager som kål, broccoli, rosenkål og blomkål kan rev op enzymer, der er kræft-blokkere samt . som blokerer østrogen, der kan stimulere brystkræft

kender de bedste Proteiner

Protein kommer fra to kilder: dyr og planter. For at forebygge kræft, de eksperter foreslår, at det protein, du spiser bør komme fra vegetabilske kilder så meget som muligt, især soja, som er den eneste plantebaseret protein, der er færdig. Et protein betragtes som fuldstændig, hvis den tilvejebringer alle de otte essentielle aminosyrer, at kroppen ikke medfører i sig selv. Valleprotein er også gavnligt i forebyggelse af kræft og har vist sig at bremse væksten af ​​tumorer i flere undersøgelser. Det er ikke nødvendigt at gå vegetar eller veganer, dog. Strengt begrænse rødt kød forbrug og erstatte den med kalkun, fisk eller kylling er gavnlig, især i at reducere forekomsten af ​​tyktarmskræft.

Soy har også et kemisk stof kaldet genistein, der kan beskytte mod prostatakræft. Soja kan også arbejde på at forebygge brystkræft. Der er flere måder at få sojaprotein i din kost, herunder ved hjælp af sojaprotein pulver kosttilskud samt de andre sojaprodukter, herunder tofu, sojamælk, ost, miso og tempeh.

Valleprotein også kommer i en antal forskellige typer, herunder protein pulver og har vist sig at være gavnlig i reduktion kræftrisiko.

protein er afgørende for hver celle og funktion af det menneskelige legeme, herunder immunsystemet. Et stærkt immunforsvar kan spille en rolle i forebyggelsen nogle af de kemiske ubalancer, der kan give kræft til at vokse og flytte fra område til område. Den rigtige mængde protein er vigtigt i kosten, ikke kun for kræftforebyggelse, men for at holde kroppen på det rigtige vægt, anden risikofaktor, der har vist sig at øge risikoen for at få visse kræftformer.

Protein arbejder også på at etablere lean muskelmasse, som også brænder fedt. The American Heart Association anbefaler, at protein ikke må udgøre mere end 35% af de daglige kalorier i en gennemsnitlig kost, men det er stadig vigtigt at få nok. Profect, et flydende proteintilskud skud fra Protica, giver 25 gram protein pr hundrede kalorie servering og kan være en fantastisk tilføjelse til en sund og aktiv livsstil.

Kend de værste Foods

Ud over de fødevarer, du bør spise for at sænke din risiko for kræft, er der en række fødevarer, som du bør undgå så godt. Rødt kød og højt fedtindhold mejeriprodukter er ude fordi de er høj i kalorier og mættede fedtstoffer og kan øge risikoen for tyktarmskræft såvel som præ-kræft kolon polypper. Frokost kød, hotdogs og andre saltede kød alle indeholder nitrit som nedbryder i kroppen til at danne nitrosaminer, som har vist sig at forårsage kræft i talrige undersøgelser. Højt sukkerindhold kost er også på den dårlige liste, fordi de har tendens til at være højt indhold af fedt og lav i næringsstoffer og fibre. For meget sukker kan forårsage lever og bugspytkirtel stress samt nedbryder immunsystemet.

Alkohol kan øge risikoen for kræft to til tre gange, men drikke og rygning kan sammen forårsage, at risikoen er så høj som 15 % mere alvorlige for kræft i mund og svælg.