12 tips til at forhindre karpaltunnelsyndrom og RSI, hvis du har et skrivebord job

Med stillesiddende livsstil og lange arbejdstider bliver hverdagskost, er flere og flere mennesker blive ofre for sygdomme som karpaltunnel og RSI. Hvis du tror, ​​disse forhold er uundgåelige på grund af selve karakteren af ​​dit job, du er forkert. Dr. Debbie Amini, en ergoterapeut fra den amerikanske ergoterapi Association, deler måder, du kan holde disse betingelser i skak, uden at gå på kompromis med dit arbejde.

Hvordan kan en arbejdsgruppe professionel Forhindre RSI?

RSI eller belastningsskader er forårsaget når den daglige brug af en muskel, der er led eller ledbånd ikke afbalanceret hvile. At forhindre RSI man skal give nok hvile til alle områder af kroppen, især dem, der er tilbøjelige til at blive udbredt i hele dagen. Normalt hænder, håndled, skuldre, nakke, øjne, etc. er almindeligt områder af stammen, hvis du har et skrivebord job. Er din arbejdsplads gør dig syg? Find ud af.

Hvis du sidder i længere perioder og type for flere timer, bør du tage hvilepauser i-mellem. Hvis en stående skrivebord er tilgængelig, det ville være godt at bruge det til i det mindste nogle dele af dagen.

Hvis du arbejder på computeren, er det vigtigt at komme op fra din plads og gå rundt i et par minutter, mindst en gang hver time.

Andre opgaver sådant registreringssystem eller få et dokument fra printeren kan udføres stående eller gående.

Det er også en god idé at tage pauser fra at skrive hver 30 til 60 minutter til at flytte dine hænder og håndled – det kan også ske, mens du tager en pause til at gå

Hvis det er muligt, skal du bruge en justerbar skrivebord, der giver mulighed for at stå og arbejde også.

Kig på mindst 20 fod væk hver 20 minutter til at målrette dine øjne.

Overvej at bruge en større skærm størrelse, som vil mindske risikoen for øjnene.

Juster kontrast og lysstyrke på skærmen for at indstillinger, der er komfortable.

Hvad er den rigtige siddestilling?

den korrekte siddestilling er at have dine fødder i en behagelig stilling med knæene bøjet i 90 grader eller lidt mindre. Hofter bør være på 90 grader, og bagsiden skal være bekvemt mod bagsiden af ​​stolen med en lændestøtte.

Arms kan hvile på din stolens armlæn eller kan hvile på dit skrivebord. Din stol skal ikke være for høj eller for lav, og din stol og skrivebord bør line op, så albuerne er i en 90 graders vinkel eller lidt mindre.

Dine skuldre skal være afslappet og højden af ​​skærmen bør være i din synsvidde, når dit hoved er oprejst. En skærm, der er for høj eller for lav, vil forårsage nakke, skuldre og ryg til ondt. Her er 7 tips til at slippe af med en nagende nakkesmerter.

Kan man forhindre karpaltunnelsyndrom

Det er vigtigt at holde et par ting i tankerne at forhindre karpaltunnelsyndrom:?

Prøv at holde dine håndled som lige som muligt, når du skriver. Hvis du holder dit håndled i en position, hvor din hånd er enten peger op eller ned i lange perioder, kan det afskære omløb til nerven i dit håndled. Også disse positioner, især håndleddet ned, kan skabe mere friktion i dine håndled fra finger sener, som kan øge hævelse, som til gengæld skaber en klemt nerve.

Hænderne skal peger lige fremad. Vip ikke dine hænder mod din lillefinger eller mod din tommelfinger, når du skriver.

Hvil underarmene på skrivebordet overflade eller på en blød skum håndledsstøtte. Lad ikke din underarmene hvile på kanten af ​​skrivebordet, som presset på armen fra den skarpe kant af bordet kan afskære omløb til nerven.

Hvis du har lyst til du har indtastet for meget uden hvile i løbet af dagen, eller hvis dine hænder føler hævede, lægge en ispose på dem i 20 minutter, efter at du er færdig med arbejdet. Dette kan også gøres i løbet af din pause, hvis nødvendigt. Her er 6 tips til at lindre smerter i karpaltunnel.

Er der særlige arbejdsredskaber, der kan bruges?

Der er specielle mus og tastaturer til rådighed, der er designet til at mindske risikoen af karpaltunnelsyndrom. Der er mange stole på markedet, der er ergonomisk designet så godt. En stol med gratis bevægelige hjul, justerbar højde og justerbare arme er ideel. Det bør også have en god lændestøtte. Alt i alt, opgave stole er bedre end udøvende stole. Vidste du, disse 6 fordele ved en ergonomisk stol?

På trods af disse tips, hvis du føler ømhed, bruge is til ro af overforbrug. Hvis du har smerter om natten eller følelsesløshed i tommel- og pegefinger, se en læge

For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.