øget episoder af lændesmerter

Spørgsmål

seks år siden jeg over arbejdet min lavere tilbage muskler, mens vægttræning (bruges en skråbænk at gøre 2 sidde ups efter at have arbejdet sæt døde lift dårlig flytte jeg ved) det efterlod mig ude af stand til at stå oprejst uden ulidelig smerte for omkring 5 uger. På grund af dette min motivation blev ikke eksisterende, og jeg har nu lidt muskelsmerter og slukkes gennem årene forlader mig ude af stand til at træne eller langdistance køre som på det tidspunkt jeg havde tabt i nærheden af ​​10 sten i vægt været aldre 22 til 24 var jeg begyndt at se mine mavemuskler for første gang. nu 30 og næsten alt det hårde arbejde fortrydes nu ofte har lændesmerter, som forværres ved at sidde de fleste dage og har smerter i højre hofte også lettes ved walking.i havde en pin pik smerte i min venstre hæl i næsten et år også som gik væk i perioder med rygsmerter. Også jeg faktisk få smerter dagligt fra min facet joint når jeg flytte min højre ben, hvis ikke smerte næsten som at gnide. Er det muligt min ryg eller bækken er unaligned selv langsomt gennem årene på grund af over kompensation af musklerne for at modvirke for skaderne. Hvis det er tilfældet kan jeg ordne det og få min ældre selv tilbage. Jeg har lidt psykiske problemer mest voksenliv og motion var og stadig er min antidepressive som medicin er ikke altid egnet. Jeg har nu blev så deprimeret, at dens effektuering mit liv og velvære og vigtigere min selvværd sin ikke hjælpe min familie som i ikke længere min happy go lucky selv i beskylder min forlovede for ikke at finde mig tiltrækkende og så videre. Jeg er klar over, at en smule adfærdsterapi er i orden, men en forklaring og forhåbentlig finde en kur eller relief på bagsiden problem ville bidrage til at bevæge sig fremad og motion til et niveau, der vil revese de mentale effekter. Tak for at tage sig tid til at hjælpe

Svar

Hej Steve,

Værdsætte spørgsmål, og jeg er ked af at høre om denne nagende skade i ryggen. Jeg kan helt forholde sig til det mentale aspekt af træning som jeg ser det på daglig basis med atleter og ex atleter samt den “gennemsnitlige joe”. Naturligvis videnskaben understøtter motion og endorfin frigørelse, som gør os alle føler stor. Lad os tage til din ryg.

Fra din detaljeret beskrivelse, det lyder som om du havde en biomekanisk lumbal stamme oprindeligt, at der nu forvandlet til yderligere opdelinger af dybe strukturer evt. Den manglende evne til at udøve regelmæssigt forårsager svagheder hele kernen, der sætter stress på de dybere strukturer som ledbånd, skiver, osv nålestikstesten sensation ved hælen angiver mulig iskiasnerven irritation forårsaget af enten muskler og /eller facet joint inflammation eller eventuelt disk problem. Den nederste linje er, at du har brug for en solid biomekanisk, ortopædisk vurdering. Jeg mener ikke bare en fornemmelse rundt og stikke omkring evaluering, men en egentlig funktionel bevægelse baserede Ortho eksamen. Kig efter enten en sports baseret kiropraktor eller læge, der vil udføre denne eksamen og kan bestille x-stråler eller MR efter behov. Dette vil hjælpe udelukke disk skade eller rygsøjlen ustabilitet.

Så vidt træning, en tilbagevenden til form vil kræve en ændring fra hvad du husker før. I stedet for din sædvanlige vægtløftning strategier, komme tilbage til basics bruger kropsvægt øvelser til at opbygge din krop. Skønheden i disse øvelser er, at du lærer at bruge din krop bio mekanisk korrekt og det beskytter også din krop fra skade. Ideen til du bør være at først få ryddet til motion af din læge. For det andet, bør du begynde en nem tidsplan øvelser igen, mens opbygge din condition og styrke. Denne øvelse skal bestå af fleksibilitet og styrke. Jeg begyndte over 5 år siden ved hjælp af denne metode til træning på grund af skader fra vægtløftning og jeg har aldrig holde op. Kig op kropsvægt rutiner eller Convict Conditioning og du vil se, hvad jeg mener. Enten måde, den måde at besejre dette problem er aktivitet, som du kender, men aktiviteten på en kontrolleret måde, indtil dine dybere strukturer helbrede og indhente. Håber dette hjælper dig og velkommen til at følge op.