Strækker For Back Pain

Strækker for rygsmerter

Strækker for rygsmerter er en artikel, der tyder på en alternativ form for motion fra Pilates og forklarer forskellene mellem disse to former for motion.

væsentligste forskel mellem Pilates og individuelle strækninger er, at der tages hele kroppen i betragtning, når du laver Pilates og ikke bare individuelle krop parts.?The Pilates instruktør normalt først mødes med hans eller hendes klient, således at begge dem kan vurdere, hvad der foregår enten i form af postural ustabilitet og /eller muskel imbalance.?Stretching blot koncentrerer sig om de forskellige dele af kroppen eller muskelgrupper og strækker dem ud til et vist antal repetitions.By både styrke og styrke muskler du mave, ryg, lår og core kan du bidrage til at reducere eller lindre problemer, som du kan have med rygsmerter. ? Nedenfor er nogle nyttige øvelser, der er specifikt rettet mod at styrke din smertende back.?Remember at det er meget vigtigt, at du diskutere et træningsprogram med din læge, før du begynder en stretching program.?Soon din ømme ryg vil føle sig bedre again.?Wall Slides ?? Stå ret op og høj med ryggen mod en hård overflade, såsom en væg og dine fødder en skulder 抯 bredde fra hinanden? langsomt bøje i knæene og skub ryggen ned wall.?Keep glidende for en optælling af fem eller indtil dine knæ er bøjet i en vinkel på 45 degrees.?Stay i denne stilling i 5 sekunder? Begynd at rette dine knæ for en optælling af fem og skub op ad væggen, indtil dine knæ er i en lige position? Gentag ovenstående trin for 5 gentagelser? Gør dette stretching øvelse tre gange om dagen? Prone ben rejser ?? Begynd med at ligge fladt på maven? Første løft det ene ben fra gulvet og hæve det 2 fødder i luften? Hold denne stilling i 10 sekunder? Relax? Så gentage denne proces med det modsatte ben? Gentag disse trin for yderligere fem gentagelser? Gør denne øvelse tre gange om dagen Supine ben rejser? ?? Begynd med at ligge fladt på ryggen? Løft det ene ben fra gulvet og hæve det 2 fødder i luften? Hold denne stilling i 10 sekunder? Slap så gentage denne proces med det modsatte ben? Gentag disse trin for yderligere fem gentagelser? Gør denne øvelse tre gange om dagen? Semi Sit Ups ?? Antag den normale sit-up position, det er, liggende fladt på ryggen og har dine knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet? Kun hæve dit hoved og skuldre op fra gulvet? Hold denne stilling i 10 sekunder? Slap af og returnere dit hoved og skuldre til gulv? Gentag disse trin i yderligere fem gentagelser? Gør denne øvelse tre gange om dagen stående Tilbage Stretch ?? stand? i opretstående stilling med fødderne en skulder 抯 længde fra hinanden? Læg hænderne i den hule stedet i ryggen kaldes den lille af din ryg? Bend langsomt tilbage så langt som du kan tåle det og samtidig holde dine knæ straight? Keep holde denne stilling i 5 sekunder? Relax? Gentag disse trin fem gange mere? Gør dette stretching øvelse tre gange om dagen? Der er en række af 燚 VD s til salg på www.pilatesorstretchforbackpain.com som er blevet anbefalet af en førende britisk osteopat /Physiotherapist.Please besøge min blog på www.stretchorpilatesforbackpain.com