Hvad er Krill olie kosttilskud?

Hvis du tager omega-3 fedtsyrer kosttilskud, har du sikkert set et produkt kaldet “krill olie” på butikshylderne. Men hvad er krill, og hvad er forskellen mellem krill olie kosttilskud og regelmæssig fiskeolie? Læs videre for at finde ud af …

Der er en masse forskning om de sundhedsmæssige effekter af omega-3 fedtsyrer findes i fede fisk. Regelmæssig indtagelse af disse fedtstoffer – kaldet EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre) – kan have en række fordele, fra bedre hjertesundhed reduceret ledbetændelse. De kan endda hjælpe med at beskytte mod aldersrelaterede psykiske problemer.

Men hvis du ikke spiser fed fisk regelmæssigt, en mere bekvem mulighed er at tage fiskeolie kosttilskud. Forbrugerne verden over brugt $ 1.1 milliarder på disse produkter i 2011, i henhold til Nutrition Business Journal.

fleste fisk olie kosttilskud er fremstillet af fede fisk som ansjoser, sardiner og makrel, der akkumulerer EPA og DHA fra alger og plankton i deres kost. Men andre er udvundet af krill – små, rejer-lignende krebsdyr, der lever i kolde ocean farvande og give en fødekilde for visse pingviner, sæler og hvaler. Enkelte undersøgelser har antydet krill olie kosttilskud kan være mere effektiv end andre kilder til omega-3 på grund af øget “biotilgængelighed” – det vil sige, de gør et bedre stykke arbejde med at få EPA og DHA i dine celler. Det kan skyldes en lidt anderledes kemisk sammensætning, ifølge en 2011 undersøgelse foretaget af forskere på Leibniz University i Hannover, Tyskland.

Krill olie også indeholder typisk mere EPA end fiskeolie, sammen med andre potentielt gavnlige stoffer – fosfolipider, som hjælper krop og hjerneceller funktion, og astaxanthin, en antioxidant, ifølge en juni 2012 gennemgang i

Consumer Reports

. Antioxidanter opveje skadelige virkninger af frie radikaler i kroppen.

Mens lidt forskning på disse kosttilskud er blevet gjort i USA, har internationale studier fundet følgende effekter fra at tage 1-3 gram krill olie dagligt: ​​

Det reducerede “dårlige” kolesterol, triglycerider ( en slags fedt i blodet) og blodsukker, og øget “gode” kolesterol, mere effektivt end fiskeolie eller placebo, ifølge en undersøgelse fra 2004 af McGill University i Montreal, Quebec.

Det reducerede betændelse, gigt smerter og stivhed med op til 30% efter 1 til 2 uger, ifølge en 2007 canadisk undersøgelse offentliggjort i Journal of American College of Nutrition.

Det forbedrede kognitive funktion og reducerede depressive symptomer hos dyr, ifølge en 2013 undersøgelse fra Universitetet i Bergen, Norge.

Og ekstra betydning for kvinder: Krill olie kosttilskud var mere effektive end fisk olie kapsler på at reducere menstruationssmerter og præmenstruelt syndrom (PMS) symptomer, ifølge en 2003 University of Montreal undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet

Alternativ medicin anmeldelse

. Disse symptomer omfattede humørsvingninger, brystspænding, smertefuld menstruation og fælles ubehag, viste undersøgelsen. Husk: Hvis du tager – eller planlægger at tage – krill olie eller nogen form for fiskeolie, lad din læge vide. Hos nogle mennesker, kan disse kosttilskud interagere med receptpligtig medicin, herunder blodfortyndende medicin.