Reducer risikoen for forhøjet blodtryk Med Life Valg Changes

It virkelig forventes, at omkring en tredjedel af alle voksne amerikanere, omkring 65 millioner, har forhøjet blodtryk. Hvad livsstil ændringer kan du gøre for at sikre, at du ikke får det.

Højt blodtryk sandsynligvis vil påvirke en milliard eller flere personer de næste 20 år, siger Lancet healthcare tidsskrift. Der er mere end nok medicinske litteratur til rådighed til at begynde at vende denne tendens, der begynder med at ændre vores livsstil vaner. Nedenfor er forbedringer, du kan gøre i dag for at væsentligt reducere chancen for at du får forhøjet blodtryk og hjælper til at sænke det, hvis du allerede har det:

en. Spis mere kostfibre. Der er ingen tvivl nu, at opløselige fibre hjælper med at naturligt lavere hypertension. Det gør den ved at styre kolesterol i kroppen. Og selv om, ikke bevist, det viser også tegn på at yde beskyttelse mod udviklingen af ​​både type 2 diabetes symptomer og irritabel tyktarm symptomer. Levnedsmiddel der er høj i fiber indhold omfatter – havre og havre mærke, byg, bønner og ærter, soja, søde kartofler, rødbeder, svampe, bananer, og alt for mange flere til at liste her

2.. Reducer mængden af ​​usunde fedtstoffer, du indtager. Kroppen ønsker fedt at være på sit mest effektive, men tager i mættet fedt vil øge dit kolesteroltal og sætte dig i større risiko for vaskulær sygdom. Selvom det nok ikke vil være enkel, kan du sænke dit kolesteroltal dramatisk ved at droppe den mængde mættet fedt fra din kost plan. De væsentligste kilder til fedtholdige fødevarer i den amerikanske kost kommer fra kød og mælk varer.

Tre. Exchange mættet fedt med flerumættede eller enkeltumættet fedt. Disse typer af fedtstoffer bidrage til at reducere dit kolesteroltal. De mere mættet fedt du kan erstatte i din kost med disse typer af fedtstoffer, jo sundere bliver du. Olivenolie og rapsolie er gode kilder til enkeltumættet fedt. Vegetabilske olier og fisk er gode kilder til flerumættede fedtstoffer.

4. Må ikke indtage alkohol til overskydende. Der er en stærk sammenhæng mellem alkoholforbrug og højt blodtryk. Under to drinks om dagen er ok, men noget over det, og hver drink du tager øger chancen for, at du vil få forhøjet blodtryk.

5. Øg mængden af ​​kalium i din kost. Selvom det ikke er definitiv, ny forskning tyder på, at spise en række fødevarer med højt kalium kan yde en vis beskyttelse mod at få højt blodtryk. Reduktion natrium indtag anbefales generelt som et middel til at sænke dit blodtryk, men lige så vigtigt, kan være at holde kroppens kalium og natrium i harmoni med hinanden. Fødeemner rige på kalium omfatter lima bønner, søde kartofler, appelsiner og bananer.

6. Har dine hypertension niveauer undersøges regelmæssigt. Dette er virkelig en af ​​de enkleste ting du kan gøre, alligevel masser af mennesker aldrig gøre det. Det er altid bedre at sætte en stopper for et potentielt problem, før det kan blive til noget værre. Selvom visse fødevarer kan hjælpe med at kontrollere højt blodtryk, vil nogle mennesker har sådan en intens tilfælde af hypertension, at de bliver nødt til at tage receptpligtig medicin til at kontrollere det.

Hvis du i øjeblikket tager medicin for dit højt blodtryk, aldrig stoppe medmindre lægen giver dig ok. Når lægen ser resultatet afspejlet i livsstilsændringer du gør, kan han træffe det valg, om din recept dosis kan reduceres eller endda hvis du kan gå ud af medicin helt – men lad ham eller hende gøre dit valg.