Sleep til Diabetes

Ifølge nyere forskning, søvn er så vigtigt for sundheden som kost og motion. Mangel på søvn hæver blodsukker og insulinresistens. Med nok søvn, kan vores kroppe helbrede og reparation. Uden søvn, de får sygere.

Poets har fejret vigtigheden af ​​søvn i århundreder. Shakespeare kaldte det “Balm af ondt sind, stor naturens andet kursus, Chief Ernærer i livets fest.” Nu videnskaben er ved at indhente. Vi finder, at livet er hårdt, og til at fungere, vores krop og sind har brug for hvile.

Søvn giver vores hjerner tid til at lære. Ifølge National Heart, Lung, og Blood Institute, folk husker en dag eller en lektion bedre, hvis de har en god nats søvn.

Søvn giver vores organer tid til at reparere. Vores immunforsvar kan fungere bedre, når vores muskler, hjerne og fordøjelsessystemet ikke konkurrerer med dem om ressourcer. Så hvis dine blodkar eller dit hjerte eller nyrer brug healing (hvilket er tilfældet for mange af os), du har brug for at sove.

Søvnmangel er forbundet med forhøjede niveauer af stresshormonet cortisol. Cortisol udløser insulinresistens. Søvnmangel også sænker niveauet af den “Jeg er OK” hormon leptin, som styrer appetit. Det rejser niveauer af “spise mere” hormon ghrelin. Så mindre søvn fører til mere spise og sandsynlige vægtøgning.

Sleep giver os en pause fra endeløse psykisk stress. Fra et åndeligt synspunkt kan sove være som meditation Det er en tid, hvor vores sind kan være fri af verdens spændinger og vores eget vanvid. Så kan vi se livet og vores plads i det bedre. Undersøgelser viser, at mennesker, der får nok søvn kan koncentrere og fokusere længere og mere effektivt. De har tendens til at være mere kreative og bedre problemløsere.

Med type 2-diabetes, mangel på søvn er en stærk prædiktor for at få sygdommen. Med enhver form for diabetes, dårlig søvn synes at hæve blodsukkerniveauet.

Søvn er svært at få

Vores samfund konspirerer mod søvn. Blame Thomas Edison. Før det elektriske lys, normal søvn tid var omkring 10 timer hver nat. Edison troede folk ikke virkelig har brug for søvn. Nu “sund søvn” er normalt opfattes som 7 8 timer, men 30% af amerikanerne får 6 eller færre timer, nogle gange meget mindre

En nylig artikel i

The Atlantic, fundet. at fattige amerikanere, der arbejder mere end ét job er heldig at få fem timers søvn hver nat. De konsekvenser for deres sundhed og liv er enorme. En undersøgelse af 147 voksne fundet, at søvn berøvet forsøgspersoner havde “aktivt skrumpende hjerner.” Gnavere undersøgelser har fundet, at hjernecellerne af søvn-berøvet mus “begyndte at dø ud efter blot få dage, og tabet var permanent.”

faktisk er de fleste af den øgede diabetes i mennesker med lav indkomst og diskrimineret-mod folk kan sikkert forklares med mangel på søvn. En undersøgelse i 2006 af 161 afrikansk-amerikanere fandt, at 71% rapporterede dårlig søvnkvalitet. Deres gennemsnitlige HbA1c-niveau var 8,3%. Den mindre søvn de fik, jo højere deres A1C tendens til at være.

At være fattig er stressende, og stress er en væsentlig grund til at vi ikke sove. En anden grund er mangel på motion. Hvis vores krop ikke bevæger sig i løbet af dagen, vil de ikke ønsker at bo stadig om natten.

Jeg har dette problem big-time nu som mine evner til at flytte skrumpe på grund af multipel sklerose. Jeg finder, hvis jeg ikke tvinge mig selv til at gå i lejligheden, kan jeg ikke sove mere end fire timer.

Hvilken slags motion skal vi gøre, og hvornår skal vi gøre det? Quinn Phillips skrev her, at morgen motion forbedrer søvnen, men aften motion ikke nødvendigvis hjælper, og kan endda forstyrre det. Om aftenen skal vi gøre blid ting såsom mild strækning der ikke giver anledning vores kropstemperatur eller hjertefrekvens.

Men læser Kristen kommenterede, at hun begyndte at ride sin stationære cykel i aften og fandt ingen forskel i søvn, men hendes fastende blodsukker er meget lavere på morgener efter hun øvelser. Så hun nu gør halvdelen hendes træningsprogram om aftenen. Alle er formentlig anderledes, når det kommer til timingen af ​​motion, men vi alle har brug for at flytte nogle.

Afslapning er naturligvis vigtigt for at komme til at sove. Jeg har skrevet om søvn strategier før og vil skrive mere i næste uge. Men simple ting, vi kender undgå koffein og nikotin og chokolade i aften. Prøv at holde en regelmæssig tidsplan og ikke lur for meget.

Du må ikke se højt eller forstyrrende tv eller film om aftenen eller i sengen. Du ønsker seng i forbindelse med søvn og kun gode tider. Sørg for at dit værelse er en behagelig temperatur og er beskyttet mod lys og lyde så meget som muligt.

Søvn er vigtig. Søvn er vores tid med fred. De fleste af os har brug for mere, end vi får. I næste uge vil vi se mere på ting, der blokerer søvn og hvordan man behandler dem.

Hvordan har du sover? Hvad vil du bemærke forstyrrer din søvn, og hvad hjælper dig med at sove bedre?